След нараняване трябва да бъдем много внимателни при възобновяването на тренировките . Тревогата, причинена от целта за възстановяване на нашето състояние възможно най-скоро преди нараняването , ни кара да попаднем в грешки, които могат да ни попречат да тренираме отново завинаги. В .com обясняваме подробно как да се върнем към тренировките след нараняване .

Може да се интересувате и от: Как да преодолеете спортна травма Стъпки за предприемане: 1

В много случаи нараняванията възникват, защото обучението, което правим, не е проектирано правилно или не приемаме правилните позиции при изпълнение на упражненията. Затова трябва да прецените този въпрос, преди да започнете да тренирате отново и ако е необходимо, да направите промени.

2

Разтягането е рутина, която трябва да следваме, когато тренираме, но това е нещо, на което трябва да обърнем специално внимание в случай, че започнем да упражняваме, след като сме били безработни за известно време поради нараняване.

3

Периодът на адаптация, от който ще се нуждаем, след като започнем обучението, ще зависи от времето, в което сме безработни. Така че, ако не сме били ранени повече от седмица, един ден ще е достатъчен, а ако сме били без спорт повече от месец, ще ни трябва поне една седмица адаптация.

4

Адаптацията ще се състои в провеждането на обученията с много по-малко интензивно темпо, без да се принуждава тялото изобщо. Ние трябва да докажем, особено, как частта от нашето тяло, която е била наранена, отговаря на началото на дейността.

5

Независимо дали сме пострадали от кост или мускулен проблем, силно се препоръчва да масажираме засегнатата област след всяка нова тренировка. Ние ще помогнем да се отпуснете в района и ще допринесем за минимизиране на риска от повтаряне на нараняване, нещо, което може да ни направи неспособни да правим спорт.