Защо моите ябълки не растат - причини и съвети

Когато се занимавате с фитнес или отидете във фитнес залата, частите, които искате да работите най-често са корема, бедрата и червата (по-често при жените) и грудните, ръцете и краката при мъжете, въпреки че понякога документите се разменят. Бедрата са част от тялото, която е по-трудно да се получи твърда и е, че въпреки многото упражнения трябва да е подходящо да се работи в тази област. Случвало ли ви се е, че сте ходили във фитнеса или спортувате и не сте постигнали нищо? Това е много често срещано явление и проблемът е, че може би правите погрешно или оставяте настрана други важни аспекти, за да тонизирате бедрата си. Ако мислите, че сте направили всичко и все още се чудите защо моите задници не растат?, в тази статия ние обясняваме факторите, които могат да се намесят и аспектите, които трябва да вземете под внимание, за да получите някои гладки и твърди ядки.

Може да се интересувате: Защо краката ми не растат - ние ви казваме

Части на задната част на мускулите

Преди всичко трябва да знаете, че задните части не са само един мускул, но има три :

  • В gluteus maximus : е, както подсказва името му, най-големият, който всъщност е известен като gluteus.
  • Gluteus medius : е този, който е под глутеуса maximus. Това, заедно с глутеуса minimus, е това, което позволява на човека да върви изправен до съвършенство.
  • Слабият : това е под двете предни мускули. Тя е най-малката и има триъгълна форма. Неговата основна функция е да поддържа тежестта на тялото, особено когато човекът почива на един от краката си.

Затова трябва да имате предвид, че не само основният мускул (най-големият) е тонизиран, но и другите два.

Мускулни влакна на седалището

В допълнение, ние не можем да забравим мускулните влакна, които са важни за увеличаване на размера на нашите задни части. Например, gluteus maximus съдържа влакна тип 2 или FT, които са тези, които могат да произведат много сила и да увеличат обема. Те се нуждаят от много стимули в краткосрочен план, така че бързите и следващи упражнения като клякам се справят добре с този тип мускули. С правилното тегло и серия от 12 до 15 повторения, задните части могат да се увеличат по размер. Когато теглото е късо или мускулът е свикнал с него и вече не генерира напрежение, той е известен като мускулна недостатъчност .

Защо моите зъби не се увеличават - причините

Когато става въпрос за увеличаване на задните части, не само нашите желания или добра воля са достатъчни, но има фактори, които определят дали можем да го постигнем, като например:

Генетично наследство

Генетиката също влияе много и това е нещо, с което не може да се работи. Ето защо, може би дори ако се занимавате с много спорт, задните ви части не се увеличават толкова бързо. Въпреки това, с дисциплина и добре направено обучение, тя може да бъде постигната.

Недостатъчна почивка

Обучението всеки ден няма да накара мускулите ви да се разраснат повече, а бедрата ви да се подобрят по-рано. Мускулите растат, когато почиват, така че почивката е толкова важна, колкото и упражнението. Трябва да почивате най-малко 72 часа между една тренировка и друга в случай на седалището. Също така е важно да спите необходимите часове (поне между 7 и 8 часа).

Ако сте предозирали мускулите, може да причините травма. Дните за почивка могат да се разхождат или да се изкачват по стълби, например, но без да се насилвате.

Интензивност на обучението

Интензивността, с която тренира отдавна, когато става дума за повдигане на задницата. Точно както е необходима почивка, когато се упражнява, трябва да се прави възможно най-интензивно, за да се счупят влакната и да се постигне по-голяма мускулна хипертрофия. Трябва да се научите да постигнете мускулната си недостатъчност, за да знаете, че сте тренирали, докато мускулите не са свикнали с този интензитет. Именно поради тази причина е важно да се направи почивка между една тренировка и друга.

Хранене за перфектни седалища

Храната също е много важна. Ако не осигурите достатъчно протеини и въглехидрати на тялото си, тялото ви няма да получи необходимата енергия за трениране в оптимални условия и следователно бедрата ви няма да се увеличават по размер.

Значението на кинетичната верига

Трябва да вземете под внимание кинетичната верига на тялото, което означава, че като тренирате мускул, вие неизбежно принуждавате и другите. Ето защо е важно да се упражняват всички или поне тези, които участват в обучението. Ако една от мускулите е много слаба, защото не работи, силата на движение няма да бъде разпределена поравно. Например, в случая с глутеалите, долната част на гърба е много важна, както и феморалните.

Съвети за увеличаване на ядки с упражнения

Въпреки че е необходимо да се регулира храната и почивката, наред с други фактори, упражненията са едно от най-преките влияния. Така че, за да увеличите седалищата, е необходимо да изпълните някои специфични упражнения и да имате добра техника.

  • Например, теглото, което се увеличава в упражненията, е важно, то трябва да се коригира във всеки случай и да не надвишава. Ако работите с тегло, трябва постепенно да увеличавате всяка седмица, макар и без принуждаване. Можете да правите клякам с тегло и да увеличавате, например, един килограм всяка седмица. По този начин теглото ще се увеличава постепенно, без да натоварва тялото ви твърде много, докато мускулите не се свиват с него.
  • Въпреки че клякам са много добри, не трябва да се фокусирате само на едно упражнение. Най-хубавото е да допълвате различни тренировки, например можете да го комбинирате с аеробни упражнения, които помагат за изгаряне на мазнините. Същото важи и за елиптичния мотор. Вие сте се регистрирали за предене и това е единственото нещо, което правите. Обучението е интензивно, да, но ключът е да се промени (рутинно, да се увеличат повторенията, теглото ...), така че задните части да не се използват.
  • Вие също трябва да имате добра техника за упражнения, защото ако не е правилната, можете да тренирате, без да получавате резултати или дори да се нараните. Много често се използва твърде голямо тегло в клякам или само до 45 градуса и това е много често срещана грешка. Задните клекна трябва да бъдат възможно най-дълбоки. Можете да се разтегнете, за да получите по-дълбоко. Тя също зависи много от гъвкавостта на всеки човек, но подобряването на обхвата на движение при всяко обучение ще ви помогне да постигнете по-добри резултати.
  • Също така е важно да се направи упражнението чрез затягане на мускулите и правилно дишане . Ако не знаете много добре как да тренирате задните си части, потърсете помощ от треньор във фитнеса.

Сега, след като знаете защо моите бедра не растат, може да се интересувате от тази друга статия за Упражненията, за да угоявате глутените.

 

Оставете Коментар