Клякам са дейност на високо усилие и въздействие се счита за голямо упражнение, защото на големите ползи за тялото си. Тя изисква функционално движение, което включва всички мускули, които използваме в ежедневната дейност. При правенето на клякам се движат квадрицепсите, адукторите, седалището, бедрените мускули, телетата и долната част на гърба. In .com ви казваме какви са ползите от клякам.

Може да се интересуват от: Рутинни клекове за премахване на целулита Стъпки, които да следват: 1

Клякам са дейност, която движи много мускули в едно движение, така че ако ги правите ежедневно, ще се възползвате от неговите големи предимства. Това е упражнение, което помага за развиване на гъвкавост в областта на бедрата, докато ги правите добре и ако се опитате постепенно да увеличите обхвата на движение. Мускулите, използвани за извършване на клякам, са тези, които използвате, за да скочите или бягате и малко по малко ще получите повече съпротива . Ако включите малко тегло, ефективността на клякането ще бъде още по-добра.

Ако искате да подобрите своята гъвкавост, имаме статия, в която ви показваме как да бъдете гъвкави.

2

Клякам стимулира сърдечно-съдовата система и помага за изгарянето на повече . Докато правите това упражнение толкова пълно, изгаряте калории, но часовете след активността, които запазвате, за голямата интензивност на това упражнение.

Тя помага за натрупване на мускулна маса и помага за премахване на мазнините . Един от начините за изгаряне на калории е увеличаването на мускулите, с всяко увеличаване на мускулите изгаряте между 70 и 100 допълнителни калории. Докато увеличавате интензивността на упражнението, ще получите повече маса и успоредно ще изгорите повече калории.

3

С това упражнение по-дългите мускули на тялото се обработват, костната плътност на гръбначния стълб, краката и бедрата се увеличава. Освен това той помага за предотвратяване на остеопороза при жените. Ако бавно увеличите теглото си по време на клякам, то става перфектно анаеробно упражнение, което води до увеличаване на мускулната маса.

С добро количество повторения ще получите тон на задните части, ще подобрите своята дефиниция и твърдост. Кляканите също помагат да се подобри стойката, защото при това упражнение се правят коремни преси и спинали, което благоприятства поддържането на правилната позиция.

В това видео ще ви покажем как правилно да се прави клякане с тежести.

4

Клякам подобрява баланса и мобилността . Кляканията са страхотни за увеличаване на силата на краката. Той също така помага за укрепване на коремните мускули, стабилизира мускулите и подобрява баланса. Той също така насърчава потока на информация между мозъка и всички мускулни групи, което предотвратява падания, и следователно, възможни фрактури на костите.

Това е много пълно упражнение, което ще бъде перфектната калциева добавка за костите ви. С постоянна рутина на клякам ще получите тонизиран, силен и много по-гъвкав силует. Мускулите ви ще бъдат подсилени и ще поддържате правилната постурална хигиена.