Вдигането на тежести е най-разпространеното и практикувано упражнение в целия свят. Това е дейност, която се осъществява чрез съпротивителни движения с екип от камъни, за да стимулира развитието и растежа на мускулите на тялото и тонизирането му. С вдигането на тежестите можете да развиете мускулите и да тонизирате тялото, да моделирате и увеличите бицепсите, трицепсите, гърдите, гърба, близнаците и т.н. За да се възползвате максимално от това упражнение, в тази статия ще ви разкажем как да вдигате тежести правилно и да се упражнявате здраво и без да излагате на риск вашите мускули.

Може да се интересуват от: Как да се простират преди да правите тежести Стъпки за следване: 1

Приближете се до тежестите . Трябва да помните, че центърът на тежестта на човек е повече или по-малко на височината на пубиса и трябва да бъде възможно най-близо до центъра на тежестта на товара. Това е най-важният момент, който трябва да имате предвид, за да избегнете бъдещи наранявания.

2

Прегънете коленете си и дръжте гърба си изправен. Когато вдигате тежести от земята, направете го чрез огъване на коленете с изцяло прави гърба и избягвайте, напротив, огъването на гръбначния стълб и силата с мускулите на гърба, за да не се нараните в тази област на тялото.

3

Намерете баланса. Балансирането на тялото също е от съществено значение за правилното повдигане на тежестите . А за това най-хубавото е да се изправите и да разделите леко краката си, като поставите един крак по-напред от другия; С тази позиция ще можете да увеличите базата за подкрепа, за да положите усилия.

4

Прав гръбнак. Обърнете внимание и на положението на гръбначния ви стълб, защото това трябва да е правилно през цялото време, като се избягва поставянето му на дъга, защото тогава рискувате да нараните гърба си.

5

Възползвайте се от телесното си тегло . Опитайте се винаги да използвате теглото на собственото си тяло, по този начин ще направите сила с краката си и ще избегнете използването на гърба си. Едно от най-често срещаните наранявания, които идват от лошото повдигане на тежестите, се случват в гърба, защото, когато мускулите не могат да упражнят силата, ние използваме гърба, за да постигнем повишаване на теглото. Трябва да сте съгласувани с теглото, което вдигате, и никога да не се насилвате твърде много, защото може да се нараните.

В тази статия ще ви кажем колко често променяте теглото си във фитнеса.

6

Когато трябва да носите тежестите, за предпочитане е да го правите с протегнати ръце и да се прилепите към тялото си . В случай на извършване на упражнения с тежести, седнали дълго време, най-добре е да имате регулируем стол, с регулируема опора и, за предпочитане, с опора на краката. Столът трябва да има 5 колела, което е по-добре от тези с 3 или 4, защото осигурява по-голяма стабилност.

Когато вървите, приемете твърда и изправена позиция, по този начин междупрешленните дискове ще разпределят теглото на тялото. Той също така връща раменете назад, вратът е прав, а главата е вдигната, по този начин ще се отпуснете сковаността на гръбначния стълб.

7

Когато трябва да вдигате тежести, не забравяйте, че първо трябва да разпънете и затоплите леко тялото и че по време на тренировката не трябва да принуждавате твърде много, защото мускулите ви могат да страдат и да предизвикат някакво мускулно нараняване.