Една от най-новите тенденции в статичното колело е HIIT, тренировка с висока интензивност, която ще ви помогне да прекъснете монотонността и рутината на правенето на фиксиран велосипед у дома или във фитнеса. Този метод е допълнителна алтернатива на обучението при предене и е приложим дори за планински или пътни излети. HIIT е план за обучение, който ще ви помогне да изгаряте мазнините, като въртите педалите с висока скорост. Желаете ли да опитате? След това не спирайте да четете следната статия в .com. По този повод ние обясняваме как да направим HIIT с велосипед, перфектен метод за планиране на тренировките за велосипеди по-енергични, интензивни, устойчиви и ефективни при загуба на тегло. Натиснете педалите!
Какво е HIIT
Акронимът HIIT идва от английския High Intensity Interval Training, което означава интервално обучение с висок интензитет. Понастоящем тази рутина се счита за една от най-ефективните и ефективни, както за подобряване, така и за повишаване на издръжливостта и за изгаряне на калории и мазнини по време на тренировките. Защо? Отговорът е прост. Този тип съчетания допринасят за окислението на мазнините и глюкозата в нашето тяло, ускорявайки последното бързо метаболизиране на глюкозата и мазнините, и в същото време, подобряване на физическата ни активност.
Както показва името му, рутинният HIIT работи на интервали с висока интензивност, т.е. по време на кратки периоди от време се практикува интензивно сърдечно-съдово обучение, което се комбинира с кратки периоди, в които човек работи с ниска или умерена скорост. Накратко, по време на бързите интервали сърдечната честота е между 80 и 90%, докато в кратките интервали тя се работи със скорост между 50% и 60%.
Ползи от HIIT
Рутинният HIIT е тенденция в света на сърдечно-съдовите тренировки, тъй като, както отбелязахме по-горе, той е ефективен метод за повишаване на резистентността и изгарянето на мазнини, тъй като, както видяхме, използването на глюкоза и глюкоза се подобрява. Енергията се разпределя ефективно от всички клетки на нашия организъм.
Ето защо HIIT е полезен метод за нашето здраве. Мислете, че практикуването му между два и три пъти седмично ще повиши способността ви да окислявате мазнините, което означава, че ще подобрите вашата аеробна издръжливост и вашето сърдечно-съдово състояние.
За да забележите всичките му ефекти върху тялото ви, особено по отношение на изгарянето на мазнини, се препоръчва да практикувате сесии през рутинните HIIT около три пъти седмично. Въпреки, че това е рутинно, приложимо за множество сърдечно-съдови упражнения, по-долу обясняваме как да приложим този вид обучение на велосипеда. Обърнете внимание!
HITT за велоергометър
Ако сте свикнали да въртите педалите тихо на велоергометъра или фитнеса на дома ви, е време да добавите малко ритъм и забавление на вашите сесии с добра тренировка за HIIT. Не забравяйте, че целта на тази рутина е да революционизирате пулсациите си с интервали с висока интензивност.
За да започнете тренировката, трябва да загреете между 5 и 10 минути, да въртите педалите по умерен начин, сякаш ще ходите на разходка. От там и с уловения ритъм ще ускорите сърдечния ритъм при удара на HIIT. Как? Това е просто Ще трябва да въртите педалите с 20 секунди при максимална скорост и да ги комбинирате с активни 10-секундни прекъсвания на педалите при ниски или умерени темпове. Повторете това упражнение 8 пъти в продължение на 10 минути и след това починете за 5 минути с по-бавно въртене. Важно е да съчетаете повишаването на сърдечната честота с понижаване на пулсациите чрез активна почивка.
Не забравяйте, че целта на рутинния HIIT е да се изпълняват интервали с висока интензивност. Ако провеждате това обучение 3 пъти седмично, скоро ще забележите резултатите. Не само ще тонизирате мускулите и ще изгаряте мазнини, но ще подобрите здравето на тялото си. Готов ли си?
HIIT за предене
Въртенето, само по себе си, е едно от най-добрите аеробни упражнения за изгаряне на мазнините и тонизиране на тялото към ритъма на музиката на захарната тръстика и с фиксиран велосипед. Неговата методология преминава през промените в честотата на педалите, както и чрез съпротивата на всеки човек, който го практикува, въпреки че е много приспособим у дома. Но ако искате да получите монтажник, съчетаването на рутината HIIT с въртенето ще бъде идеалното решение. Разбира се, това сливане не е подходящо за никого. Ако не сте свикнали да практикувате спорт, по-добре се съсредоточете върху въртенето само, тъй като обучението с двата метода може да бъде доста трудно.
По време на сеанса на въртене (от приблизително 40 до 60 минути) различните блокове се комбинират с упражнения с различна интензивност (висока, ниска и средна). Но за да изпълните още повече, можете да добавите HIIT рутината към вашия педал, например, пресичане на интервали с висока интензивност между 40 и 60 секунди с периоди с ниска или средна интензивност от 60 до 90 секунди. Можете да правите между 4 и 6 повторения от същата серия. Педалите трудно и ще забележите резултатите!
В следващата статия можете да видите как да подобрите производителността при въртене.
HIIT за планински или пътен велосипед
За всички онези, които обичат да карат по пътя или планинско колоездене, рутинната програма HIIT може да се приложи и за вашите тренировки на открито. За да го изпълните, ще трябва да комбинирате серия от интензивни интервали с висока интензивност в нормалната си походка, както обяснихме по-горе. Не забравяйте, че трябва да комбинирате бързи и бавни ритми, така че вашите пулсации да варират. Най-добрият начин за провеждане на тази процедура е чрез въртене на педалите за 30 или 60 секунди при максимално възможна скорост и комбиниране с периоди от 90 секунди на въртене на педалите при ниска и умерена скорост.
Отпътуването с велосипед трябва да продължи между 40 минути и един час, за да бъде напълно ефективно, така че трябва да комбинирате промяната на ритъма на интервали в определени часове на сесията, в зависимост от вашето физическо състояние. Единствената разлика в HIIT в този случай е, че по време на обучението ще бъдете в движение.
Оставете Коментар