Храните, които консумираме по време на вечеря или в часовете преди лягане в сън, оказват огромно влияние върху съня, засягайки тяхната продължителност и качество. Поради тази причина е толкова важно да се следват някои по-здравословни навици по отношение на храната ни през нощта и да се залагат на вечери, които са леки и които насърчават съня. По този начин ще се насладим на повече почивка и ще се изправим пред нов ден с много енергия. Ако искате да откриете точно какви храни ви помагат да спите по-добре, не пропускайте тази статия.

Може да се интересуват от: Какво да направите за сън добра вечер Стъпки, които да следват: 1

Яденето на светлина, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати по време на вечеря е метод, който благоприятства съня и нощната ни почивка, като ни помага да сведем до минимум усещането за стрес, което сме натрупали през целия ден.

2

Сред храните, които спомагат за по-добър сън, ние подчертаваме тези, богати на триптофан, аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин и мелатонин, които играят основна роля в организма по отношение на регулацията на съня. Да видим по-долу какви храни са тези, които могат да предложат тази аминокиселина.

3

Храните с най-високо съдържание на триптофан от животински произход са сини риби като риба тон и сардини, пиле, пуйка, яйца и млечни продукти, най-вече горещо мляко, взето самостоятелно или смесено с малко мед.,

4

Бобови растения като соя, грах и боб или ядки като бадеми, шам-фъстък, орехи, фъстъци и други също са богати на триптофан. В допълнение, много от тези храни предлагат добро снабдяване с витамин В1 или В6, отлични за осигуряване на правилното функциониране на нервната система и насърчаване на почивка. Не се колебайте да включите тези храни в диетата си, ако искате да спите по-добре.

5

Ние включваме в списъка на храни, които помагат да спят по-добре, тези, които са богати на магнезий . Вижте статията с богати на магнезий храни, за да видите кои съставки съдържат най-голямо количество от този минерал. Имайте предвид, че магнезият се счита от много специалисти за антистресовия минерал par excellence, тъй като насърчава мускулната релаксация и баланса на централната нервна система.

6

Има някои плодове, особено препоръчва за насърчаване на сън като банан, авокадо или ананас. В допълнение към тях, подчертава, преди всичко, страст плод . Доказано е, че така наречените пасионни плодове имат мощни качества като релаксиращи, така че помага за по-добър сън, като улеснява заспиването.

7

Също така, вземете сок от череша преди лягане е един от най-добрите лекарства, които можем да извършим, за да предизвикаме сън и да подобрим почивката си. Това се дължи на високите му нива на мелатонин, ключова молекула в задачата да регулира цикъла на съня в тялото.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.