Горната част на краката има тенденция да натрупва мазнини, ако имате лоша диета или не извършвате физически упражнения. От естетична гледна точка, тонизираните бедра са много атрактивни, както при мъжете, така и при жените, така че като ги работи добре ще ви помогне да подобрите външния си вид. За да ви помогнем с целите си, в .com ви предлагаме поредица от препоръки как да тонизирате бедрата си.

Може да се интересуват от: Как да тонизирате похитителите Стъпки за следване: 1

Клякам са отлично упражнение за тонус на бедрата и ако ги правите с тежести резултатите ще се появят преди. Един от многото начини за практикуването им е както следва. Застанете с леко разтворени крака и протегнете ръцете напред. Сега огънете краката си, хвърляйте гърба и гърба си напред, докато приемете позиция, в която горната част на краката ви е успоредна на земята. Задръжте позицията за около 5 секунди и направете по 2 серии от по 15 повторения.

2

Упражненията на стъпките също ще ви помогнат да работите с горните си крака. Много прост начин да го направите в собствения си дом, ако нямате устройството, прави себе си с кутия, която се обръщате. Преди да започнете, поради интензивността на упражнението, силно се препоръчва да правите разтягане на краката.

Дейността е да вдигнете десния крак на стъпалото или кутията, след това наляво и да следвате същия ред, за да слезете от устройството. В началото ще се нуждаете от концентрация, за да се координирате, но с практиката ще я оставите по институционален начин. Ако използвате музикален съпровод, упражнението ще бъде по-приятно.

3

Спортове като плуване, джогинг или колоездене също са много здравословен начин за тонизиране на бедрата. Дори, просто, ходене вие ​​също ще получите да работи тази област на тялото, която предлага хубав външен вид на краката, когато тя е добре определена. Можете също така да се възползвате от ежедневието си, за да постигнете тази цел, като избягвате ескалаторите или асансьора и използвате вместо това стълбите. Ако го правите ежедневно, ще получите резултати.

4

Ако предпочитате да работите с тази част на тялото във фитнеса, велосипедът за упражнения е добър вариант. В допълнение, с това устройство можете да преодолеете съпротивлението, което имате във всеки момент, в зависимост от вашата физическа форма и темпото, което искате да дадете на вашето обучение. Препоръчваме ви да практикувате 3 или 4 дни в седмицата и да отделите поне половин час на всяка сесия.

5

Можете също да тонизирате бедрата си, като правите това упражнение. Застанете на подложка с лицето надолу върху коленете, с тялото, обърнато напред, а дланите на ръцете - върху пода. За да се работи в горната част на краката, опънете долния десен край назад, така че да е на височината на тялото и успоредно на земята. Направете 15 повторения с всеки крак, опитвайки се да забавят движенията.

6

Ако практикувате някои от споменатите спортове и изпълнявате тези упражнения, ще успеете да запазите бедрата си в линия, област от тялото, която се стреми да натрупа мазнини. Една балансирана диета и много хидратация също ще ви помогнат да имате добър външен вид в района