Искате ли да знаете как можете да спечелите мускулна маса, след като я загубите? Това е нещо, което често се случва и причините за неговия произход са няколко. Защо се губи мускулна маса? Ами за нараняване, болест, възраст или водещ заседнал живот. Това са основните врагове на вашите мускули, които могат да бъдат намалени и променени.

Но не се притеснявайте, има алтернативи, за да можете да възстановите този изгубен тон. Ние искаме да ви дадем насоките, за да знаете как да възстановите загубената мускулна маса .

Може да се интересувате и от: Как да натрупате сила и мускулна маса

Ключове за възстановяване на загубена мускулна маса

Като цяло, независимо от произхода на загубата на мускулна маса, трябва да вземете предвид редица ключови аспекти за възстановяване на мускулната маса r:

• Погрижете се за вашата диета
• Имате добра рутинно упражнение за възстановяване и тонус на мускулите.
• Нещо, което също е много важно, е да се поддържа добро качество на съня. Спането от около осем часа е от жизненоважно значение за вас, защото това е времето, от което тялото ви се нуждае през нощта, за да се регенерира и изпълнява определени процеси.

Храни за възстановяване на загубена мускулна маса

Диета е основна стъпка в възстановяването на загубената мускулна маса, независимо от причината. В това състояние тялото ви се нуждае от ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Делът на тези три групи храни трябва да бъде предоставен от Вашия лекар. Винаги препоръчваме да посетите специалист, за да определите диагнозата и лечението, които са подходящи за Вашата ситуация. В допълнение, специалистът може да посочи по личен начин диета за увеличаване на мускулната маса при жените и мъжете .

Като цяло, храните, които ще ви помогнат в възстановяването на загубената мускулна маса, са:

• Протеини в месо и други продукти от животински произход: постно месо, пиле, яйца и млечни продукти като обезмаслено мляко, нискомаслени сирена и кисело мляко.
• Протеини в рибата: най-препоръчва се рибата тон, сьомга или сардина, тъй като освен протеини, те осигуряват Омега 3 мастни киселини.
• Растителни протеини: соя, леща и нахут.
• Спанакът, поради високото си съдържание на нитрати, допринася за тонизирането на мускулите.
• Въглехидрати като картофи, юка, овес, ориз и тестени изделия от пшеница (последните две интеграли) позволяват на тялото да използва по-добре енергията през целия ден.
• Авокадото и орехите, като орехи, бадеми и лешници, както и слънчогледово семе, се препоръчват за тяхното съдържание в ненаситени мазнини, които помагат на организма да функционира по-добре.

Можете също така да прибягвате до хранителни добавки или хранителни добавки, за предпочитане от естествен произход, които осигуряват допълнителен протеин, витамини и минерали.

Нещо фундаментално, което не можете да спрете, е да ядете пет пъти на ден . По този начин тялото ви съхранява по-малко мазнини и се възползва по-добре от протеините, които са необходими за производството на мускули.

Научете повече за храни, за да придобиете мускулна маса в тази друга статия.

Как да се възстанови загубата на мускулна маса от възрастта

От четиридесетгодишна възраст, кръвоносните съдове прогресивно губят способността да носят мускулите всички хранителни вещества и кислород, от които се нуждаят. Медицинският термин за загуба на мускулна маса се нарича саркопения, когато е причинена от стареене или от водещ заседнал живот.

В случаи на саркопения, трябва да приемете диета в съответствие с това, което обсъдихме в предишния раздел. Трябва да добавите рутинно упражнение . Упражненията с гири и тежести, резистентната лента, лицеви опори и статичен велосипед са най-препоръчителни за такива случаи.

Ако трябва да укрепите краката си, защото са претърпели загуба на мускули, защото това е една от областите, в които губите по-бързо, упражненията, които могат да ви помогнат най-много, са клякам, изкачване на стълби или крачки.

Поставете се в ръцете на медицински и спортни професионалисти, преди да започнете всяка рутина по своему.

Как да възстановите загубена мускулна маса поради загуба на тегло

Когато отслабвате бързо, или защото имате заболяване, или защото сте правили екстремална диета без адекватна маса за упражнения, вие също рискувате да загубите мускулна маса.

В този случай трябва да обърнете внимание на следните упражнения за възстановяване на тонуса в мускулите :

• Клякам, за да тон тон и glutes.
• Желязо, коремна дъска или дъска, за укрепване на корема.
• Push-ups, които ще ви помогнат да тонизирате горната част на тялото и всички участващи мускули.
• Крачки, защото, когато се комбинират с тежести или гири, ще ви помогнат да тонизирате мускулите на ръцете и краката си.

В тези случаи трябва да се консултирате с диетолог или ендокринолог, за да подготвите диетата според вашата ситуация.

Съвети за възстановяване на загубената от диабета мускулна маса

Това е специален случай на загуба на мускулна маса и се намира в основните случаи на загуба на тегло поради заболяване .

Загубата на мускулна маса е често срещана при пациенти с диабет тип 1, когато все още не са получили лечение. Това се случва и при някои пациенти с диабет тип 2, когато започват лечението си и лекарят специалист подготвя нискокалорична диета от въглехидрати.

В списъка с храни, които ви помагат да натрупате мускулна маса, трябва да имате предвид, че за диабетици се препоръчват по-специфични храни, като например обикновено кисело мляко без захар . А именно, че киселото мляко помага да се контролира глюкозата благодарение на богатството на протеини, витамини (А, В2, В12 и D) и минерали като калций, магнезий и калий. Това е много благоприятно за пациенти с диабет тип 2. По същия начин ще трябва да намалите количеството червено месо и да се облягате към други по-благоприятни източници на протеини, като бяло месо .

Физическите упражнения помагат на тялото да преработва по-добре глюкозата и следователно дозата на доставения инсулин може да бъде намалена.

Възстанови загубената мускулна маса поради нараняване

Когато страдате от нараняване и прекарвате времето за възстановяване, което се движи точно, нормално е да има загуба на мускулна маса. Първата препоръка, която ви даваме в този случай е, че имате много търпение и адекватна диета . За да можете да се възстановите по-бързо, помолете Вашия физиотерапевт или монитор във фитнес залата да промени рутинните упражнения, като ги адаптира към обстоятелствата.

Постоянството и търпението ще са най-добрите ви съюзници за възстановяване на мускулната маса в случай на нараняване . Напредъкът може да изглежда много бавен, но ако продължите, ще видите резултатите. И нещо много важно: отговаря на буквата на упражненията, които специалистът ви казва.

Надяваме се, че сте получили необходимата информация, за да възстановите загубената мускулна маса, в зависимост от причината за това.