Физическата активност е едно от основните изисквания за постигане на здравословен начин на живот, заедно с подходяща диета. И двата фактора спомагат за намаляване и предотвратяване на промени в теглото, като наднормено тегло или затлъстяване, много често срещани проблеми в днешното общество, тъй като има ясна тенденция към заседналия начин на живот и лошите хранителни навици. Много е важно да се борим с тези заболявания, тъй като те могат да причинят други патологии като сърдечносъдови заболявания или диабет.

Един от начините за извършване на редовна физическа активност, придобил повече последователи през последните години, е упражнението в салона . Има различни видове обучение, в зависимост от целите, които искате да постигнете, но това, което много хора не знаят, е, че както целите, така и обучението са тясно свързани с видовете мускулна сила, които съществуват и които обуславят способностите на човека в момента на упражнението. В обясняваме какви са мускулните сили . Открийте ги!

Може да се интересувате и от: Как да натрупате сила и мускулна маса

Какво е мускулната сила?

Когато започнахме да тренираме във фитнеса, това, което първоначално си поставихме, са целите, които преследваме . В някои случаи това е увеличаване на мускулната маса, в други - тонизиране и дефиниране. Много хора искат да съчетаят и двете цели, първо с увеличаване на мускулите и след това с намаляване на телесните мазнини. Във всички случаи има основен компонент, който ни кара да постигнем целите си, когато упражняваме: сила.

Лесна и разбираема дефиниция на сила може да бъде способността на всеки мускул, който формира нашето тяло да произвежда напрежение, което действа срещу съпротивата . Тази концепция е напълно родова и се отнася до всички видове сила, но може да се каже, че има три по-специфични вида сила, които са тясно свързани с начина, по който упражняваме. Ако сме разработили повече от тези видове, ще имаме повече възможности да правим определен вид физическа активност, но ако искаме да се подобрим в тази, в която нямаме толкова практика, можем да работим и върху нея, като развиваме вида на силата, която е свързана с нея.

Чиста сила или максимална сила

Логично, колкото повече сила имаме, толкова по-голяма тежест ще повишим и по-голямата способност за развитие на мускулна маса, която ще имаме. Можем да генерираме повече сила при обучението и ако основната ни цел е да натрупаме сила и след това да увеличим мускулите, най-добре е да увеличим силата чиста или максимална.

За да бъде разбрано по прост начин, чистата сила е тази, която можем да произведем, когато изпълним едно повторение на упражнение. С други думи, ние ще използваме практически 100% от силата си, за да направим повторение с максимално възможното тегло. Тренирай се по този начин, ще спечелиш повече сила, която по-късно ще можеш да използваш в по-късно обучение, за да получиш останалите цели. Имайте предвид, че когато тренирате максимална сила, не можете да разчитате на помощта на партньор, за да изпълните единственото повторение, което трябва да направите. Можете да правите три или четири серии от едно повторение, в зависимост от мускулното изтощение.

Експлозивна сила

Този тип сила се нарича също сила . Определя се като скоростта, с която нашите мускули могат да преместят тежестта. С този тип сила получаваме експлозивност и бързина в движението, както и мускулна маса.

Ако искате да работите по тези цели, вашето обучение трябва да се основава на три или четири серии от максимум 6 повторения. Освен това трябва да изберете тегло, което е между 70% и 80%, така че да се изморите при последното повторение. Това е едно от тренировките, избрани да развият мускулна маса и да получат сила в мускулите, тъй като обикновено е много ефективно както в горния, така и в долния влак.

Сила на съпротивата

Последният тип сила се отнася до времето, в което силата може да действа, т.е. времето, през което един мускул може да генерира това напрежение, за да действа срещу съпротивата. Този вид сила е тази, която съответства на тонизиращите тренировки, тъй като включва извършване на повече повторения с по-малки тежести.

За да действате на силата на съпротивата, направете четири комплекта от дванадесет повторения с тегла, които съответстват на 60% от силата си. По този начин ще укрепвате и тонизирате мускула и премахвате мазнините.

Сега, когато знаете какви типове мускулна сила са, може да се интересувате от тази друга статия за това как да направите силово обучение.