Сред многото спортни практики, които се провеждат днес, за да се грижат за нашето собствено тяло, като бягане, фитнес също заема важно място. Да бъдеш в състояние да поддържаш тялото и дишането добре е фундаментално и много дисциплини на фитнес могат да ни помогнат в това отношение.

Упражненията за тонизиране на тялото са благоприятни за увеличаване на мускулната сила и за получаване на по-твърдо тяло. Затова се препоръчва да се смесват тонизиращи, аеробни или пилатесни упражнения, в рамките на фитнеса, да се упражняват мускулите на тялото по общ начин. Сега анализираме начините да дадем повече мускулен тонус на тялото ни:

Може да се интересуват от: Smoothies за увеличаване на мускулната маса

Видове сесии

Препоръчително е да се извършват различни сесии поне 3 пъти седмично и в рамките на тонизирането винаги е по-добре да се фокусирате върху различни упражнения на различни части на тялото, или на гърба, на задните части, на ръцете и краката. Важно е да се процедира постепенно, т.е. да започнем с по-меки упражнения и с ниска честота и след това да се покачим.

клекове

Класически, но ефективен, тъй като те обикновено са вид пълно упражнение. В допълнение, те помагат да се задържи бедрата по-твърда и по-твърда. Кляканите позволяват да се стабилизира тялото и таза. Клякам във въздуха са най-прости, защото те не се нуждаят от помощ от всеки елемент, въпреки че на пръв поглед те са лесни, те изискват усилие, когато се движат краката и ръцете по едно и също време.

корема

Те служат за различни групи упражнения, а тонизирането не може да пропусне да тонизира корема и ръцете . Само около десет минути на корема в нашата персонализирана тонираща серия, която можем да увеличим с течение на дните.

Тегло на лентата

По принцип е по-добре да ги направите с бар, но ако не разполагаме с тежести в нашия обсег, можем да повдигаме и спускаме многократно голяма бутилка вода или подобен предмет. Ще лягаме, докато държим щанга и ще се спускаме с тежестта, докато стигнем до пекторите. Той е идеален за натрупване на мускули и укрепване на гръдните органи и ръцете.

Извивки на багажника и талията

С удължени ръце ще обърнем торса и талията към страните в серия от 3 повторения. Торсиите могат да бъдат странични, а също и гръбни, да могат да докосват краката с ръцете. Тя не изисква твърде много усилия и се препоръчва да се увеличи броят на повторенията с преминаването на дните, въпреки че с 7 минути на ден ще имаме достатъчно.