Активен ли сте човек? Обичате ли спорта, но забелязвате, че и вие сте уморени ? Ако чувствате, че вашите мускули ви претеглят, дишането ви се ускорява и накрая изоставяте упражненията веднага след като започнете да правите физически упражнения, вероятно защото страдате от мускулна умора, нещо много често срещано сред тези, които започват тренировка за първи път.

За да не искате да хвърляте кърпа преди да започнете, в .com искаме да ви дадем ключовете за това как да избегнете умората на мускулите и да ви помогне да се занимавате със спорт по най-добрия възможен начин.

Може да се интересувате и: Упражнения за избягване на болки в гърба Стъпки за следване: 1

Необходимо е да разберете какви фактори го причиняват и какви са неговите симптоми, така че да сте сигурни, че наистина имате това явление.

Една от основните причини за появата на умора е излишното упражнение . Независимо дали вдигаме твърде много тежест или приемаме тялото си в границите на собствената си толерантност, нашите мускули могат да кажат: спрете!

Друга възможност, която обяснява умората на мускулите е, че не хидратираме или хранят достатъчно или правилно. Ако не предоставяме на организма съставките, от които се нуждае ежедневно, той няма да може да върне цялата енергия, от която се нуждаем, за да функционира 100%.

Каквато и да е причината за мускулната умора, симптомите са същите: чувство на умора (дори когато извършваме прости и леки дейности), чувство на тежест в мускулите и малки дискомфорти в тях, промени в дихателния и сърдечния ритъм, липса на координация на движенията и стремително желание да се хвърли в кърпата и да си почине.

В .com ние също ви учим как да избегнете сковаността.

2

Първото нещо, което трябва да направите, е да смекчите тренировката си . За да се избегне мускулна умора, трябва да тренирате при интензивни, но кратки сесии . Не се препоръчва интензивни упражнения за сила (като вдигане на тежести) за повече от час. Това ще зависи от всеки човек и идеалът е да посетите лекар, който може да ни посъветва поотделно и според нашите характеристики.

Не забравяйте, че без значение колко дълго ще тренирате, аналоговите хормони, които увеличават мускулната маса, ще бъдат освободени само през първите 60 минути, повече или по-малко. Мускулите ще се възстановят и укрепят по време на сън, така че не се прекалявайте напразно.

3

Избягването на мускулна умора е много по-лесно, ако правим правилно разтягане преди и след тренировка. Много хора са склонни да пренебрегват участъци поради мързел или защото не знаят колко са важни за избягване на ненужни наранявания. Има и такива, които не могат да понасят болката от стречинг, но трябва да се примирите с няколко секунди!

Не разтягате или не правите правилно причинява появата на много досадни болки в мускулите по време на часовете или дните след тренировката, тъй като мускулите ви стават слаби, когато губят способността си да възстановят първоначалната позиция на упражнението. Запомнете: еластичният мускул е силен мускул. В допълнение към избягването на мускулна умора, разтягането ще предотврати други наранявания, като контракции или прекъсвания.

Ако искате да научите повече за ползите от разтягането, посетете нашата статия как да избегнете изтеглянето на мускулите.

4

Когато приключите с упражнението и сте се разтегнали правилно, отидете на душ! Баня със студена и топла вода по променлив начин веднага след спортната дейност ще помогне на мускулите да се възстановят бързо. Ако във Вашата фитнес зала има басейн, това също е добър вариант: тихото плуване за 10 или 15 минути ще отпусне мускулите и ще предотврати умората. Точно така: не забравяйте да се разтегнете отново, когато напуснете банята си.

5

Пийте много вода по време на тренировка . Поддържайте тялото си хидратирано и той ще поддържа активните мускули. Можете да пиете вода или изотонични напитки през цялото време, докато тренирате, но го поемайте малко по малко, с малки глътки.

Когато се появи жажда, това е симптом, че тялото се чувства дехидратирано. Течностите не могат да помогнат за регулиране на телесната температура и тялото ще изразходва повече енергия, за да го получи. Това причинява прекомерно усилие, което ще предизвика мускулна умора.

6

Яжте правилно Този съвет е полезен за почти всяка болест, която човек може да пострада и мускулната умора не е изключение. Както казахме, пиенето на вода или изотоничните напитки е много важно, но можете да опитате и зелен чай, тъй като той е антиоксидант и намалява мускулната и умствената умора. Лимонада е друг добър вариант: тя ще хидратира тялото ви с много витамин С, антиоксиданти и детоксикатори.

Може би не знаете, но 90% от състава на доматите са вода, което я прави идеална храна, за да се избегне умората на мускулите. Зелените листни зеленчуци са богати на желязо и цинк и оксигенират нашето тяло, като чесън и лук (чесънът също има противовъзпалителни свойства).

Комбинирайте упражнения с добра диета, богата на тиквени семки, бадеми или ядки като цяло, за да постигнете перфектно представяне.