В момента липсата на физическа активност и лошите хранителни навици, които се размножават в обществото, причиняват, че по-голямата част от населението има промени в телесното тегло. По-конкретно, около 80% от населението има проблеми с наднорменото тегло и до 50% страда от затлъстяване, което може да ги накара да увеличат риска от други заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Един от начините за намаляване на телесното тегло, освен включването и развитието на правилните хранителни навици, е физическото упражнение. Едно от най-използваните за отслабване е обучението на HIIT, което има много ползи, в много случаи по-големи от други видове дейност. Ние ви казваме всички предимства на HIIT обучението .
Какво е обучението на HIIT?
Преди да посочите какви са ползите от този специфичен вид обучение, е необходимо да обясните от какво се състои. Акронимът HIIT се отнася до думите High Intensity Interval Training, което в испански означава "интервално обучение с висок интензитет". Това е вид сърдечно-съдова физическа активност, поради което служи за изгаряне на мазнини, но и за генериране на мускулна маса.
Това обучение се състои от редуващи се упражнения, които изискват много висока интензивност, за да ги изпълняват, съчетани с моменти на почивка. Неговите ползи са многобройни и затова днес е много популярен вид упражнения.
Изгаряйте мазнини, без да губите мускул с HIIT обучение
В много случаи, когато искате да отслабнете, това, което искате да елиминирате, е мазнина . Проблемът е, че при много сърдечно-съдови упражнения, освен че свършват с мазнини, се губи и мускулната маса. С този вид обучение можете да постигнете и двете цели.
Първо, тя благоприятства загубата на мазнини, много повече от традиционните сърдечно-съдови упражнения. Защо? Мазнините не само се изгарят, докато се извършват дейностите, но и тялото ще продължи да го елиминира по време на 24 часа след тренировката, защото причинява ускоряване на метаболизма. Освен това, за да се постигне този ефект, отнема само между 20 и 30 минути, не е необходимо да се упражнявате за час или час и половина, за да получите резултати.
Макар че елиминира мазнините, не само, че мускулите не се унищожават, но и създаването му също е предпочитано. Докато традиционното сърдечно-съдово упражнение се превръща в благоприятно състояние на катаболизъм, обучението с висок интензитет благоприятства натрупването на лактат. Това води до увеличаване на сегрегацията на различни хормони като катехоламини, растежен хормон или тестостерон. Всички те помагат за увеличаване на мускулната маса .
Повишен аеробен или сърдечно-съдов капацитет
Този тип тренировки предизвикват увеличаване на аеробния капацитет или доста значителна съпротива за много кратко време, благодарение на комбинацията от упражнения с висока интензивност с по-меки. Непрекъснатите промени в ритъма водят до повишаване на сърдечносъдовата си способност. Тази полза пряко засяга и профилактиката на сърдечносъдови заболявания, насърчаване на здравето и действието на сърцето и кръвоносните съдове.
Много здрави ползи от обучението на HIIT
Отделно от всички предимства за елиминиране на мазнините, намаляване на телесното тегло и поддържане или увеличаване на мускулната маса, при този вид обучение получавате и ефекти, които са тясно свързани със здравето.
От една страна, това е много важен съюзник за намаляване на рисковете от диабет в бъдеще. Защо? Тъй като помага за подобряване на чувствителността към инсулина, т.е. причинява мускулите да имат по-голяма способност да абсорбират глюкозата, с която се хранят, за да изпълняват упражненията, така че няма да има тенденция да съхраняват захар под формата на мазнини. Това също допринася директно за нивата на лошия холестерол или понижаването на LDL в кръвта и повишава нивата на добрия холестерол или HDL.
HIIT обучение за всички
Друго предимство на този вид обучение е, че може да се направи от всеки, който го иска. Въпреки че е с висока интензивност, е много лесно да се изпълняват различни рутинни процедури, които са приспособими към всички, които искат да го практикуват. В допълнение, това позволява голяма граница на еволюция и подобрение, така че мотивацията, генерирана от тази физическа активност, е по-голяма от традиционната сърдечно-съдова.
Очевидно е, че има изключение за хора със сърдечно-съдови и респираторни заболявания и здравословни проблеми и на ниво костна система. В такива случаи лекарят и личният треньор ще решат дали обучението по HIIT е най-подходящо за всеки случай и с каква интензивност.
Оставете Коментар