Дълго време тегловните упражнения бяха предмет на митове и погрешни тълкувания в света на спорта, особено сред онези, които искаха да подобрят физическия си облик, но нямаха много опит в обучението. Някои от тези убеждения са свързани с възможно сърдечно увреждане, с неконтролиран растеж на мускулна маса (хипертрофия) или с влошаване на ставите. Днес е известно, че правилното трениране с тегло може да има множество предимства в здравето, външния вид и дори в самочувствието на тези, които го практикуват.

Ако възнамерявате да започнете фитнес начин на живот или ако тежестите са вече част от вашата рутинна процедура, ние ви каним да прочетете тази статия за 5-те предимства на обучението за тегло .

Може да се интересувате: Как да се разтеглите преди да правите тежести

Тежести срещу диабета

Диабетът е заболяване, което може да се прояви с множество метаболитни нарушения, чиято връзка е наличието на високи нива на глюкоза в кръвта (което обикновено се нарича "кръвна захар"). Тези високи концентрации са свързани с дисбаланс в инсулина, генериран от панкреаса. Това е много деликатно разстройство и тъй като неговата диагноза изисква промяна на навиците на живот, за да я държи под контрол.

Въпреки че в миналото се е смятало, че упражнения с тежести не допринасят за подобряване на диабета, в днешно време се знае, че по-скоро се случва обратното: тренировката с тежести увеличава инсулиновата чувствителност в тялото и намалява нивата на глюкозата. в кръвта, особено подобрявайки състоянието на тези, които страдат от това заболяване.

В допълнение, съвместно проучване между Университета на Южна Дания и Харвардското училище за обществено здраве (HSPH) в САЩ установи, че хората, които тренират с тегло най-малко 30 минути на ден, имат 34% по-нисък риск При това се доказва, че теглата не само допринасят за подобряване на качеството на живот на пациентите, които вече страдат от това състояние, но и действат като превантивен механизъм, стига да се комбинира с балансирана диета.

Тежести се борят с остеопорозата

Друга полза от тренировките с тежести е, че тя помага за борба със загубата на костна маса, причинена от остеопороза, заболяване, характеризиращо се с прогресивно отслабване на костите, което ги прави податливи на наранявания и фрактури. Тежестите помагат за укрепване на костната система, като помагат да се запази плътността, от която се нуждаят, за да останат силни. В допълнение, упражненията, които включват тегло, изискват развитие на баланса, което е от съществено значение за предотвратяване на падане и по този начин, възможни наранявания на костите.

Тежести и гъвкавост

Липсата на гъвкавост на ставите в резултат на тренировките с тегло е един от най-разпространените митове в света на фитнеса. Реалността е, че намаляването на обхвата на движение е свързано с липсата на рутинна загряване и разтягане преди и след тренировка, което, между другото, е необходимо, за да се избегне нараняване.

Докато тежестите сами по себе си не дават гъвкавост, придружаването им с интензивна сесия на разтягане ще спомогне за разширяване на обхвата на движение, докато се развива мускулното развитие, което допринася за по-добро физическо състояние.

Изгаряйте калории, като правите тежести

Друго предимство на теглото е, че те допринасят значително за загуба на тегло, тъй като те не само помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, но и спомагат за активирането на метаболизма, за да продължат разходите за калории дори след тренировка., В теглото обучение помага за подобряване на състоянието на всички мускули, включително на сърцето, и ползи кръв оксигенация, която е голям съюзник на сърдечно-съдови заболявания.

Подобряване на външния вид

Тегло обучение помага за промяна на мускулите на тялото, помага не само растеж на мускулите, но и неговата дефиниция и тонизиране. Това е важно не само за тези, които искат по-силен външен вид, но е полезно и за тези, които искат да запазят мерките си по здравословен начин.

Когато говорим за мускулен растеж, първото нещо, с което обикновено се свързвате, е практиката на културизма, но нивото на развитие на мускулите зависи до голяма степен от целите, които искате да постигнете. В допълнение, тази хипертрофия се постига само с дълги сесии на специфично обучение за този тип практика, а не с обичайните ежедневни упражнения.

Корпоративната промяна, която добре изпълненото обучение за тегло може да осигури, може да повлияе положително на самочувствието на тези, които го практикуват, и това се изразява в по-голямо емоционално благополучие.

съвети

• Преди да включите рутинни упражнения с тежести към вашето обучение, консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете колко удобна е тази практика според Вашето здравословно състояние.
• Ако имате време без обучение или ако за първи път тренирате, идеалът е да се консултирате с монитор или треньор, така че той да ви дава най-подходящите практики и препоръки според вашите цели.
• Не забравяйте да затоплите и разтегнете мускулите си преди и след тренировката.
• Важно е да се хидратира правилно по време и след тренировка.
• Тежестите могат да бъдат много полезни, но техните предимства могат да бъдат допълнени с аеробни упражнения (ходене, бягане или плуване).
• Ако искате да направите тежести като част от плана си да отслабнете, не забравяйте да го комбинирате с балансирана диета, прием на течности и рутинна почивка.