Искате ли да укрепите горната част на корема? Областта, в която се появява " шоколадната таблетка ", е известна като горната част на корема и трябва да упражнявате чрез упражняване на рутинни упражнения, които ще тонизират и втвърдят мускулите. Препоръчително е да правите, поне 3 или 4 пъти седмично, поредица от корема, които ще направят торса ви гладък и по-силен. Въпреки това, ако придружавате упражнението с хранителни навици, които са здрави и с ниско съдържание на мазнини, няма да получите много. В тази статия ще ви разкажем как да правите горните хрущяли и ви даваме някои съвети за храна, които ще ви помогнат да имате желаното от вас тяло.

Може да се интересуват от: Най-добрите упражнения за горния влак Стъпки за следване: 1

Започнахме тази поредица от горни коремни преси с едно от най-основните упражнения: хрупка с извити крака . Ще трябва да лежите на подложката, да вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и да поставите ръцете си на врата си. В тази позиция трябва да повдигнете торса, като забележите как работят коремните мускули и правят 15 повторения. След това можете да почивате и да повторите упражнението до завършване на 3 серии.

Фото. ejerciciosencasa.es

2

Коремните преси в V са също идеалното упражнение за втвърдяване на горната част на корема и засилване на мускулите. За да направите това, ще трябва да лежите на подложката, като изцяло разтегнете ръцете и краката си и в същото време повдигнете багажника и краката, без да ги огъвате. Ще трябва да направите 15 повторения по време на 3 комплекта, за да работите правилно на тялото.

Формата на тялото ви трябва да бъде подобна на тази на „V“ (оттук и името) и трябва да знаете, че това е усъвършенствано упражнение, така че ако започнете в спорта, оставете го за по-късно.

3

Основното и лесно за упражняване е това, което е известно като " криза " и е първото, което идва на ум, когато мислим за правене на хрускам. Трябва да лежите на подложката, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. След това ще трябва да повдигнете багажника, доколкото можете, без да напрегнете шията или шийните мускули, трябва да почувствате как мускулите, които укрепват, са коремните мускули. Направете 3 комплекта от 15 повторения и ще видите резултати.

4

Друго добро упражнение за горната част на корема е показано по-долу, въпреки че е предназначено за хора с напреднало ниво . За да направите това, ще трябва да застанете на подложката, опънете краката си към тавана, напълно прави и след като сте в това положение, ще трябва да вдигнете багажника и да направите същото упражнение, както при хрускането, но без да спускате краката. За да видите резултатите, препоръчваме да направите около 3 комплекта с 15 повторения.

5

Сега ще ви представим упражнения за пилатес, подходящи за работа на горните коремни мускули . Ще трябва да използваме фитбол (топката пилатес) и да я поставим под краката си, на нивото на телетата, както виждате на снимката. Вие ще трябва да лежите на пода, като повдигнете краката, които ще почиват на топката и след това ще трябва да повдигнете багажника, като държите ръцете в тила. Повторете 15 пъти по време на 3 серии и ще видите резултатите.

6

Продължаваме с друго упражнение на Пилатес, но този път повишаваме нивото. Вие ще трябва да поставите багажника на върха на фитбол и да имате крака под ъгъл от 90 градуса. Веднъж започнете да правите упражненията за криза, но се опитвайте да поддържате равновесие. С това упражнение можете да укрепите повече мускули и да работите, не само коремните, но и глутуса и краката.

Той е много завършен, за да се получи силно тяло, пилатес стил. В тази статия ще ви разкажем как да губите корема с пилатес, като ви дава други упражнения, които ще ви помогнат във вашата цел.

7

Но ние вече сме коментирали, че няма да е от полза да упражняваме корема си, ако не придружавате тренировката си със здравословна диета . Защо? Защото първо, преди да искаме да отбележим мускулите на корема, трябва да елиминираме излишната мазнина, която е в района, и това може да се постигне само със здравословно хранене, което ни помага да изгубим излишните килограми и да премахнем мазнините.,

По принцип трябва да знаете, че здравословната диета се основава на:

• Имате диета, пълна с плодове и зеленчуци, които ни осигуряват витамини и хранителни вещества, но без да съдържат малко калории.

• Ограничете въглехидратите и ги вземете през първите часове на деня и винаги от пълнозърнесто брашно.

• Консумирайте протеини, но бъдете с ниско съдържание на мазнини, като постно месо или бяла риба.

• Гответе леко и избягвайте прекомерната употреба на масло (не пържени или очукани), както и сосове или мазни добавки.

• Яжте 5 пъти на ден и избирайте леки вечери, които са основно направени от варени зеленчуци и протеини. Плодът не го приема през нощта, защото е богат на захар и през нощта може да ни направи дебел.

• Пийте 2 литра вода на ден, за да поддържате тялото си чисти и да елиминирате задържането на течности.