Искате ли да започнете да тренирате през верига? Ако мислите да правите спорт по този начин, ние вече очакваме, че добре свършеното, предлага много ползи за здравето и фитнеса. Това е вид физическа активност, която все по-често се изисква, която предлага изпълнение на последователни упражнения и възможност за редуване на упражненията на различни мускулни групи в една сесия. Разбира се, за да постигнете желаните цели, трябва да следвате някои насоки, съобразени с вашите специфични нужди. В тази статия за .com, ще ви покажем всички предимства на верижното обучение.

Може да се интересувате и от: Ползи от обучението за спиране Стъпки за следване: 1

Обикновено, програмите за обучение по веригата обикновено се състоят от 9 до 12 станции за тегло, подготвени да работят с различните мускулни групи. Във всяка от станциите се прави между 8 и 15 повторения, правят се кратки прекъсвания, които не превишават 30 секунди. Тежестите обикновено се използват с товари между 40 и 60% от капацитета ви, приемливо тегло, за да можете да правите всички желани повторения. В зависимост от вашето физическо състояние, можете да повторите веригата до 3 пъти. В някои случаи станциите, които позволяват аеробни упражнения, като упражнения за бягащи пътеки, стационарни велосипеди, елипсови и др.

2

Обучението по веригата е много ефективно за подобряване на мускулната сила, т.е. ще укрепите способността си да бъдете по-силни. Благодарение на големия брой повторения и умереното натоварване, верижното обучение ще подобри силата ви почти без да го осъзнавате. След като сте по-силни с течение на времето, можете да изберете постепенно нарастване на натоварването или да увеличите тежестта в по-голяма степен и да намалите повторенията, за да получите по-очевидни резултати.

3

С този тип тренировки ще увеличите нивото на мускулна съпротива. Извършването на тези упражнения всяка седмица ще подобри способността ви да изпълнявате мускулна активност за по-дълъг период от време. Съпротивлението диктува броя на лицевите опори, които можете да направите подред или броя на стълбите, които можете да изкачите, преди да сте уморени. Можете да направите максимум 20 повторения във всяка тренировъчна станция, с малко почивка и по този начин ще принудите мускулите да работят въпреки умората и ще успеете да увеличите съпротивлението.

4

В допълнение, този вид обучение значително подобрява загубата на телесни мазнини, а това се дължи на изгарянето на калориите и увеличаването на мускулната маса. Това увеличение на мускулите ви кара да запазите калории дори в покой. За да получите най-добри резултати, се препоръчва да започнете тренировка по веригата няколко пъти седмично и след това да добавите още две сесии, като увеличавате съпротивата и силата. С постепенното увеличаване на натоварването, вие ще получавате непрекъснато подобряване на вашия външен вид. В следващата статия можете да видите други полезни съвети за изгаряне на повече калории.

5

И накрая, едно от най-интересните предимства на верижното обучение е, че спестява време. Тя е много по-ефективна, защото е планирана и въпреки че се прави в по-кратко време, не означава, че тя е по-малко ефективна. Подобренията, които получавате, ще бъдат същите като при упражнение за повече от 50 минути. Също така можете да го направите навсякъде и без специален материал.