Упражненията на празен стомах винаги пораждат дебати, защото има поддръжници, които показват, че тя е от полза за тялото, защото се изгаря повече мазнина, като се уточнява енергията на тялото и се налага да се изтеглят мастните натрупвания, докато за други е лошо практиката, тъй като те гарантират, че тя не е добра за тялото, защото може да изчерпи, да накара човек да се чувства зле и да го изчерпи.

Въпреки това, последните проучвания са установили, че упражненията на празен стомах не са лоши, но винаги се извършват с контрол и умерено. От нас ще предложим рутинна работа на кардиото, което ще бъде полезно за постигане на вашите цели.

Може да се интересувате: Добре ли е да правите кардио на празен стомах?

Защо да правите кардио при ставане

Първо, трябва да знаете, че когато гладувате и няма храна в стомаха, тялото ще трябва да изгори собствените си съхранявани мазнини, за да има необходимата енергия, за да изпълни упражнението. Следователно ще бъде по-лесно да загубите натрупаните мазнини и да ги замените с мускулна маса.

Но това не е единственото предимство, тъй като постът кардио рутинно ще ви накара да загубите тази мазнина по-бързо и по-ефективно, отколкото когато правите същата физическа активност, след като сте яли.

Тези заключения са проверени в различни проучвания и проучвания, проведени в Обединеното кралство. Например, установено е, че правите кардио рано сутрин ви позволява да намалите до 10% повече телесни мазнини в сравнение с това, когато правите това упражнение, но след като сте яли.

Може да се интересуват от тази друга статия за най-добрите кардио упражнения, за да отслабнете.

Упражняваш ли постене по-малко? да

Има няколко фактора, които обясняват защо изгаряте повече мазнини, ако правите кардио на празен стомах. Всички те отговарят на нивата, които организмът получава веднага след като излезете от леглото, особено по отношение на инсулин, захар и хормони на растежа .

инсулин

Веднага след като се събудите, имате ниски нива на инсулин, защото не сте яли за около десет или единадесет часа. Това ниво прави тялото ви подготвено и има по-голям капацитет за транспортиране на съхранените мазнини и започване на изгарянето му.

захар

Нивото на захар също влияе. На сутринта имате ниско ниво. А това е особено важно, защото позволява сърдечно-съдови упражнения, но умерено, защото няма достатъчно количество енергия. Ако правите много интензивно кардио, можете да получите замаяност и да се окажете наистина лоши . Напротив, умерена активност е възможна, защото, без захар, тялото ще трябва да изтегли натрупаните мазнини, за да го получи.

Растежните хормони

Хормоните на растежа са друг фактор, който влияе при сърдечно гладуване. Когато се събудите, обикновено имате високо ниво на този вид хормони. Това заедно с ниското ниво на инсулин предизвиква разпадането на мастните отлагания в организма и следователно тези мазнини са готови да горят.

Постенето упражнения за отслабване

Всеки път, когато правите кардиото пост в дома си, не забравяйте, че физическата активност е умерена и не надвишава 40 минути, така че нямате никакви избледняващи или други здравословни проблеми. И тогава какво можете да направите? Има няколко предложения:

1. Ходенето е най-лесният и прост начин . Можете да го направите и у дома. За да направите това, проектирайте маршрут, през който минавате през различните стаи, коридор, тераса, градина ..., които трябва да повторите през цялото време, което посвещавате на кардиото. Друга възможност, ако имате място у дома, е, че имате лента за активност, която ви позволява да ходите или бягате с умерено темпо.
2. Велосипедът е друга добра кардио рутина, която се прави на празен стомах. Вкъщи ще трябва да изберете статичния велосипед или други фитнес уреди, продавани в аптеките и парафармации, които ви позволяват да въртите педала, когато седите на стол или на дивана.
3. Танцуването или правенето на собствен аеробика в хола е алтернатива, която ще ви помогне да изгаряте мазнините и да започнете деня с много енергия за ритъма на музиката.
4. Пропускането за 30 минути също може да е достатъчно, за да изгаря мазнините. Това е много ефективно сърдечно-съдово упражнение в същото време като забавно и с което можете да се върнете в детството си.

Прочетете следната статия за кардио упражнения, за да направите у дома, ако искате да знаете повече.

С всяко упражнение, което ви казахме или комбинираме, можете да проектирате вашето кардио рутинно гладуване у дома. Винаги, преди започване на физическа активност, е важно да се консултирате с лекаря, за да се гарантира, че частите на доброто състояние са здрави. Тя може също така да ви насочи към най-подходящата физическа активност за вас.