Един от най-важните здравословни проблеми, които засягат населението на света в момента, са тегловните разстройства, т.е. затлъстяването и наднорменото тегло. 50% от населението е с наднормено тегло и до 80% страда от наднормено тегло. Това се постига чрез комбинация от лоши хранителни навици и заседнал начин на живот, т.е. липса на физическа активност в ежедневието. Ако постигнете промяна и приемете здравословни навици, както в храната, така и в упражненията, можете да намалите този вид промени, които генерират други здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.

Ето защо много хора решават да свикнат с редовна физическа активност. Един от начините е да отидете на фитнес три дни в седмицата и да правите различни дейности. Ако това, което искате, е да премахнете мазнините и да отслабнете, рутинните упражнения за сърдечно-съдови упражнения са идеални за постигане на целта ви, но винаги прогресивно, ако за първи път отивате във фитнеса. В обясняваме ви най-добрата кардио рутина за начинаещи във фитнеса .

Може да се интересуват: Най-добрите кардио упражнения за отслабване

Какво е сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения са със средна интензивност и имат различни цели. Най-известното и с което повече хора извършват този вид дейност е изгарянето на калории и следователно загубата на тегло .

Но това не е единствената последица от този тип упражнения. Той също така осигурява ползи за здравето, като увеличен капацитет на белите дробове, укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система, намаляване на риска от заболявания като високо кръвно налягане или диабет тип 2, както и намаляване на риска от страдание и тревожност, също улесняваща съня и почивката.

Кардио упражнения за начинаещи

Ако това е първият път, когато посещавате фитнес зала, трябва да имате предвид, че физическите дейности, които трябва да направите, трябва да са подходящи за вашата фитнес . Не се препоръчва да правите упражнения, които не са адаптирани към вашите физически характеристики, защото можете да се нараните. Ето защо е много важно да започнете с прости упражнения, да получите сила и съпротива постепенно, така че по-късно да можете да извършвате и други видове дейности.

През първия месец във фитнеса ви препоръчваме да правите някои упражнения, които ще ви помогнат да подобрите своята фитнес и да ви подготвят за по-сложни дейности.

• Лентата
• Велосипедът
• Елиптичният

Започнете да използвате сърдечно-съдови упражнения като лента, като я използвате, за да карате бързо (с по-добър наклон), велосипед или елипсовиден. Тези три машини са перфектни, за да започват да приучават тялото ви към сърдечно-съдови упражнения. Първите две седмици са между 15 и 20 минути, а след това напредват до 40-50 минути, като коригират съпротивлението и наклона към вашите възможности. Не ходете повече от три дни в седмицата във фитнеса, тъй като твърде много физическа активност не е добра за мускулите.

Как да се направи добро кардио в салона - напреднало ниво

Когато сте преминали първия месец и тялото ви се използва за сърдечно-съдови упражнения, това е идеалното време да започнете да тренирате с по-голяма трудност . Преди да започнете рутинната процедура, ви препоръчваме да затоплите мускулите си на велосипеда или на бягащата пътека за 10 минути. Когато приключите, ще бъдете готови да стартирате рутината. Ще опишем пет упражнения, които трябва да изпълните без почивка между тях.

• Скачащи валета : първо, станете, с краката си заедно и ръцете си отпуснати, за да изпълнявате "скокове крикове". Състои се от разделяне на краката с скок и в същото време на повдигане на ръцете, така че ръцете ви да се докоснат до главата ви. Направете 8 повторения, преди да преминете към следващото упражнение.
• Клякам : по-късно ще трябва да изпълните 10 клякам. За да направите това, поставете краката си според широчината на раменете си и се спуснете, сякаш трябва да седнете на стол, докато формирате ъгъл от 45 ° с коленете си. След това се върнете в изходна позиция и отново намалете, концентрирайки силата върху седалището, прасците и четириглавия (гърба и предната част на бедрото).
• Средства или лицеви опори : третото упражнение се състои от 8 средства или лицеви опори, облягащи коленете на пода. Поставете коленете на пода и ръцете на височината на гърдите според ширината на раменете. Спуска се и се връща обратно, поддържайки гърба изправен и затягащ областта на корема.
• Скачащо въже : в четвъртото упражнение вземете скачащо въже. Трябва да вземете 15 скока заедно с краката си, преди да преминете към последното упражнение на рутината.
• Желязо : да завършиш, направи упражнение на корема, в този случай желязо. Поставете коленете и предмишниците на пода и стиснете корема за 40 секунди.

Когато приключите с последното упражнение, почивайте 2 минути и пийте вода . След това започнете отново и направете 2 пълни повторения на рутината. С тази рутина, освен изгарянето на калории, вие ще укрепите мускулите си и ще получите съпротива. Можете да направите това рутинно три пъти седмично или да го редувате с колективна дейност като "Body Pump" или "Spinning". И не забравяйте да го завършите със здравословна диета.

Ако ви харесва тази статия за кардио рутина за начинаещи във фитнеса, може да се интересувате и от това друго. Добре ли е да правите кардио на празен стомах?