Докато болката не е много интензивна, можете и трябва да тренирате, въпреки сковаността . Те се генерират, защото чрез напрежение в мускулите с физическа работа има малки прекъсвания в мускулните влакна, които от своя страна освобождават лактат. Кристализацията на последната е причината за тази болка, която е известна като скованост и че много хора са пречка за упражняване. За да спрете да бъдете неудобство, в .com обясняваме как да тренираме с обувките .

Може да се интересувате и от: Как да се обучавате за дуатлон?

На първо място, важно е да се отбележи, че обучението с обувки за обувки ще ви помогне да ускорите процеса на възстановяване, тоест ще намали болката, отколкото ако останете в покой, тъй като физическата активност ще направи изчезването на лактата по-бързо.

2

Твърдението на предходната точка обаче е валидно само в случай на болезненост, която причинява лека или умерена болка . Ако това е много интензивно, това, което трябва да направите, е да си починете и да мислите, че може би не се тренирате правилно.

3

Ако болката е лека, трябва да продължите тренировката с скованост . Разтяганията са вашите велики съюзници, така че трябва да увеличите времето, което посвещавате на тях. Чрез повишаване на еластичността на мускулите, вие ще ги накарате да се възстановят по-рано и кръвта да тече по-добре.

4

Когато тренирате с обувки за обувки, трябва да обърнете специално внимание на времето за почивка . Избягвайте дълги сесии и за предпочитане изберете по-кратки дни, дори ако трябва да ги повтаряте през целия ден.

5

Приоритизирайте аеробните упражнения в тренировките си, тъй като този вид дейност помага на мускулите да се възстановят преди скованост.

6

Забавете темпото на обучението . Вероятно връзките ви са извлечени от няколко сесии, така че трябва да намалите нивото.

7

Като направите нова дейност, в която работите с мускули, които не сте докоснали преди, също може да бъде причината за сковаността . По този начин, когато тренирате, опитайте се да правите различен тип упражнения, отколкото този, който е причинил болката. Препоръчваме ви да разгледате тази статия за това как да избегнете сковаността, така че да намалите шансовете за тях.