Протичането на времето, липсата на упражнения или внезапните промени в теглото са определящите фактори, които могат да причинят увисване в горната част на краката. За да се борим с него, трябва да работим с четириглавици, с много прости упражнения, в които трябва да обърнем специално внимание на позицията, в която поставяме краката си. С консистенция и няколко минути на ден ще укрепим този мускул . За да получите ефективност, в .com обясняваме какви са най-добрите упражнения за квадрицепс .

Може да се интересуват от: Как да тонизирате квадрицепсите Стъпки за следване: 1

На първо място, трябва да знаем, че мускулите, които трябва да укрепим, са четириногите, които се намират в предната част на бедрото. В допълнение към важната естетическа роля, този мускул има функцията на разширяване на коляното и, като цяло, на цялата долна част на крайника.

Ако нямате време да отидете на фитнес, в тази статия ще ви разкажем как да тонизирате краката си, без да ходите в салона с лесни упражнения.

2

Ще започнем да правим поредица от странични крачки . За да бъде упражнението ефективно, трябва да се позиционираме правилно, което означава, че краката трябва да бъдат обърнати навън. Тогава, алтернативно, ще вдигнем левия крак и десния, като вдигнем коляното колкото можем.

3

Друго упражнение за укрепване на квадрицепсите, което изисква повече сила, е скокът на скока . В този случай краката трябва да са в естествено положение. Ние стоим с права гръб и левия крак, огънат под прав ъгъл. В същото време, десният крак ще бъде огънат назад, но без коляното да докосва земята. За да изпълните упражнението, трябва да обърнем позицията на краката си така, че лявата да се огъне назад и вдясно под прав ъгъл напред, скачайки.

4

Клетките на стената и помощта на топката също са много подходящи, за да работят на четириглавия. Трябва да стоим с гръб към стената, сякаш седим, а топката между гърба и стената. За да изпълните упражнението, ние трябва да се плъзнем на земята, като влачим топката с нас, но без да докосваме земята. След това ще се върнем в изходната позиция.

5

Друг от най -добрите упражнения за квадрицепс се състои от следното. Имате нужда от гири (които можете да получите във всеки спортен магазин) и ще трябва да стоите с леко раздалечени крака.

Упражнението се състои от крачка напред с десния крак и след това с ляво. Преди всичко не трябва да докосвате пода с коляно, защото в противен случай няма да му се наложи да работят достатъчно. Дръжте гърба си изправен, за да избегнете нараняване.

6

Клякам са идеална възможност да тонизирате четириглавия и да получите по-силни крака без мазнини. За да държите гърба изправен, препоръчително е да си вземете пръчка, която можете да поставите зад врата и да я държите с двете си ръце (може да бъде метлата или въжето).

Упражнението е много просто, защото се състои в това да ви държи в изправено положение и да се спускате, бавно, към пода, огъвайки коленете, слизащи колкото можете. Тогава ще трябва да се катерите малко по малко, за да работи мускула.