Колко често трябва да тренирам

Искате ли да се подготвите по здравословен начин ? Физическите упражнения са от жизненоважно значение, за да получите тялото си здрави и годни, но, противно на това, което мнозина вярват, да имате по-добро физическо състояние не е достатъчно, за да смаже, докато правите спорт, но същественото е да разберете тялото си и да адаптирате упражнението за вашите собствени нужди. В тази статия ще ви кажем колко често трябва да тренирате, така че тялото ви да се подобрява в здравето и става по-тонизирано и с по-малко мазнини.

Може да се интересувате: Колко често трябва да ходя във фитнеса?

Аспекти, които трябва да се обмислят преди тренировка

Можем да говорим за стандартна честота при упражняване, което се отнася за възрастни между 18 и 50 години, както мъже, така и жени. В допълнение към възрастта обаче има и други параметри, които трябва да се вземат под внимание, за да се оцени най-добрата честота във всеки отделен случай, като например следното:

Физическа активност : това е, ако сте човек, който ще започне да упражнява сега или вече е свикнал да практикува някакъв вид спорт. Също така трябва да вземете под внимание, ако сте претърпели някакви наранявания или ако имате физически проблем в някои области на тялото.

Физическо състояние : Преди да може да се уточни седмичната тренировка на дадено лице, е важно теглото да бъде оценено, ако той / тя има някаква болест, неговите хранителни навици и, както вече споменахме, възрастта. Като имате всички тези стойности, можете да започнете да планирате рутинни и постепенно да променяте някои аспекти, особено в областта на хранителните продукти.

Лични цели : честотата на тренировките не е същата, ако искате да се овладеете, да тонизирате или да загубите мазнини. Същите упражнения няма да бъдат тези, които трябва да се правят в зависимост от това, което искате да постигнете; В общи линии, една тренировка трябва да комбинира сърдечно-съдови упражнения с тонизиращи упражнения, обаче, ако търсите да отслабнете, е важно аеробиката да е по-богата и ако искате да увеличите мускулната маса, идеалното е да правите повече упражнения за укрепване на тялото.,

Препоръчителна честота за упражнения

Както казахме, съществува стандартна честота за упражняване и подобряване на физическото състояние на тялото. Като общо правило, препоръчително е да прекарвате 30 минути на ден за умерени физически упражнения (колоездене, бягане, ходене и т.н.). Но ако интензивността, която даваме на нашето упражнение, е по-голяма, идеалът е да разпръсне деня на упражненията да, ден, за да не се накара тялото да се възстанови лесно.

В този случай се препоръчва да се групират по 30 минути на ден в различни дни в седмицата и вместо да ги правите по време на всеки ден, можете да изберете 1-часово обучение и след това почивка за 1 ден. Така че, една добра тренировка ще бъде разпределена по следния начин:

Понеделник: 1 час упражнения
Вторник: почивка
Сряда: 1 час упражнения
Четвъртък: почивка
Петък: 1 час тренировка
Събота: почивка
Неделя: 1 час тренировка

И така корелативно, като се има предвид, че 1 ден е упражнение и на следващия ден той почива; По този начин ще подобрите физическото си състояние, без да рискувате здравето си. В тази статия ще разберете колко често трябва да отидете във фитнеса, ако решите да тренирате в тези оборудвани центрове.

Честота на упражненията според възрастта

Информацията, която ви даваме в предишната точка, е, както вече посочихме, стандартизирана, т.е. препоръчителна за възрастни между 18 и 50 години. Въпреки това, ако сте непълнолетен или по-възрастен човек, трябва да имате предвид, че вашите физически способности са различни, така че е важно да знаете каква е препоръчителната честота за различните възрасти .

Препоръчителни упражнения за деца и младежи

За насърчаване на здравословния растеж на най-малките се препоръчва децата да извършват 1 час ежедневни упражнения, особено фокусирани върху сърдечно-съдовите дейности. Особено в този период трябва да се откаже от всяко упражнение с тонизиращи мускули машини, защото то е в етап на растеж и развитие на тялото; срещу него се препоръчват умерени упражнения за укрепване на тялото, без да го увреждат, като хипопресивна гимнастика.

Препоръчва се упражнение за повече от 50 години

За да се гарантира, че тялото е здраво и гъвкаво, се препоръчва хората на възраст 50 години или повече да упражняват 30 минути на умерено физическо натоварване или да се разпределят през седмицата в рамките на 1 час сесии. В този смисъл на възрастните хора от тази възрастова група се препоръчва да изпълняват упражнения с ниска интензивност, които съчетават сърдечно-съдови дейности с други дейности, които укрепват тялото и костите. Пилатес е една от най-препоръчителните техники за работа на тялото по статичен начин и укрепване на мускулите. В тази статия ще ви разкажем какви са ползите от пилатес.

Важността на почивката

По време на статията обсъждаме колко е важно да пресичаме тренировките с почивка, ако рутинна интензивна дейност се компресира за 1 час. Причината е, че излишното упражнение е отрицателно за тялото, защото се нуждае от почивка, за да се възстанови енергийното износване и да може отново да се подготви за физическата активност.

Най-препоръчително е да прекъсвате дните на тренировки с почивните дни, но ако искате да преминете по-интензивно, трябва да имате предвид, че се препоръчва да почивате всяка седмица в продължение на 2 до 3 дни. Ако на организма не е позволено да се възстанови, последствията от претренирането могат да бъдат понесени, сред които се открояват следните: