Когато говорим за загуба на тегло и упражнения за изгаряне на мазнини, кардиото е първото нещо, за което всеки мисли. Редовното извършване на кардиото не само ни помага да отслабнем и да задържим затлъстяването и свързаните с него проблеми, но и улеснява здравословния начин на живот, увеличава капацитета на белия дроб и значително подобрява сърдечно-съдовата система.
Но ние говорим за кардио и всички мислят за тичане, когато има хиляди различни дейности, които изпълняват една и съща функция и които дори могат да бъдат много по-полезни, отколкото да избягат. Ето защо ви представяме следната статия за най-добрите кардио упражнения, за да отслабнете, така че трябва да изберете този, който ви харесва най-много и да се адаптирате към вашите нужди.
Как да правим кардио, за да отслабнете
Има редица аспекти, които трябва да имате предвид, когато правите кардио, за да отслабнете. Често не е толкова важно времето, което посвещавате на упражнението, а качеството на това, със съветите, които ще ви дадем тогава, ще можете да максимизирате цялата си работа, получавайки много по-добри резултати за по-малко време.
Работете с пикове на интензивност
Един от начините да се прави кардио загуба на тегло е да се включат високи пикове на интензивност във вашето упражнение. Какво означава това? Е, ако например започнеш да бягаш, не трябва да правиш цялото състезание със същия ритъм. Ако играете с интензивните върхове и прекъсванията, ще можете да активирате метаболизма много повече, което ще продължи да изгаря мазнините, дори след като сте напуснали упражнението.
Не става дума за достигане на максимума, а за увеличаване на натоварването до 70% или 80% от максималния капацитет, ускорявайки темпото или тренировката в наклонена зона. Това наричаме HIIT обучение, много ефективен метод, който в последно време набира много последователи.
Сърдечно с интервали от 30 минути с висока интензивност
Както и HIIT, тези видове процедури са предназначени да увеличат капацитета на изгаряне на мазнините от кардио избягване на катаболизъм, т.е. загуба на мускули. 30 минути, ако правим интервали с висока интензивност с интервали с ниска интензивност, може да бъде повече от достатъчно, за да отслабнете. Освен това, ако ги придружаваме с обучение за претегляне четири дни в седмицата, можем дори да постигнем добри резултати, като определим тялото.
Въртене, кардио упражнения, за да отслабнете във фитнеса
Преденето е едно от упражненията за мода във всички спортни зали и не е изненадващо, защото това кардио упражнение е една от най-добрите алтернативи, които трябва да отслабнем. Това упражнение се практикува на статичен велосипед, който има различни нива на сила и напрежение, които могат да се регулират в зависимост от начина, по който искате да изпълните. Повечето сеанси на въртене се дават с инструктор, който определя ритмите и интервалите на интензивност в ритъма на музиката.
Ако искате да загубите няколко килограма и да имате определено и тънко тяло, въртенето е ваш избор, тъй като в допълнение към изгарянето на мазнини, той също укрепва бедрата и мускулите на краката . Но няма нищо магическо, като всяко друго аеробно упражнение, калориите, които изгаряте, ще зависят от нивото на интензивност и времето, което прекарвате.
С 45-минутна сесия на въртене ще можете да изгорите до 500 калории, което е забележително количество преди всичко, ако го сравните с други дейности. Освен това трябва да разчитаме на ускорението на метаболизма, което ще ви позволи да продължите да изгаряте калории дори след приключване на сесията.
Ако предпочитате, в следващата статия ще обясним как да се върти у дома, за да отслабнете.
Power ходене, упражнения за изгаряне на мазнини
Ако говорим за ходене с мощност може би не знаете каква концепция имаме предвид, но това е само леката разходка на живота, една от най-добрите и най-здравословни упражнения за отслабване, правейки кардио. Бързото ходене ви дава всички предимства на бягане без някои от проблемите, като болки в гърба или въздействие върху ставите.
За да постигнете загуба на тегло с ходене, трябва да добавите интензивност и скорост към разходките си, основно е да откриете тази скорост, в която се чувствате комфортно, но в същото време принуждавате тялото си. Извършените проучвания препоръчват скорост между 4, 8 и 6, 5 km / h при здрави възрастни.
Важно е да носите правилна техника, по този начин ще можете да изгаряте мазнините много по-бързо. Важното е да се включи максималният брой мускулни групи, така че да се увеличат разходите за калории. За това трябва да използвате баланс на ръцете - като използвате тежести, ако искате - да получите допълнително усилие, за да ви помогне да изгаряте повече мазнини.
Тук обясняваме как да вървим бързо, за да отслабнем.
Елиптичната, най-добрата кардио упражнение, за да отслабнете
Елиптичният велосипед се превърна в още едно от най-важните неща в спортните зали, нещо, което може да се каже, че е най-доброто кардио упражнение, за да отслабнете. Работата му е много проста; Той се състои от два педала, на които трябва да вървите и два бара, за да поддържат ръцете, които също са мобилни. Педалът е кръгъл като този на велосипеда, с тази разлика, че се изправяте, а ръцете ви вършат същото движение като на пресечена точка.
Всеки може да използва елиптичния; За разлика от нормалния велосипед, който може да увреди гърба и коленете, или пътеката за бягане, която причинява прекалено голямо въздействие върху ставите, елиптичният е много лесен за използване с много малък риск от нараняване .
В допълнение към намаляване на теглото, елиптичният е силно препоръчителен за хора, които просто искат да започнат здравословен начин на живот, тъй като придружени от добри хранителни навици, елиптичният може да стане вашият най-голям съюзник.
След това ви препоръчваме да правите кардио рутинни процедури, за да отслабнете във фитнеса с елипсовидния мотор, специално насочен към начинаещите:
- Започнете тренировка с 5 минути умерено темпо, за да се загреете.
- След това направете 30 секунди максимална интензивност.
- Възстановява се на бавно ниво за 1 минута.
- Върнете се на 30 секунди с максимална интензивност.
- Завършете с 20 минути средна интензивност.
С тази рутина, за да отслабнете, ще постигнете 30 минути на ден упражнения, които лекарите и специалистите съветват толкова много, но също така ще загубите тези излишни килограми.
Оставете Коментар