Бягането се превърна в огромен спорт. Или защото може да се практикува от почти всеки, защото позволява контакт с външната среда във време, когато прекарваме много часове в офиса или защото позволява бързо изгаряне на калории. Така или иначе, това е за няколко минути на ден, че за мнозина не само означава здраве, но и изключване и релаксация.

Въпреки това, лошата поза по време на тренировка може да причини наранявания и неудобства, които далеч не създават благополучие, могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Ето защо споделяме от тази серия от препоръки, така че да знаете как да подобрите работата си и така да гарантирате максималната полза за вашето обучение.

Може да се интересуват от: Как да работим добре Стъпки, които да следват: 1

Гърбът винаги трябва да е изправен: ако започвате да бягате и винаги сте имали лоша поза, ще осъзнаете, че това е може би най-трудната част, защото гърбът ви постепенно ще се върне към своята "естествена" позиция почти без да забележите., Но това не е нищо, което не може да бъде решено с практиката и вниманието, за това трябва да наблюдавате, че ушите и раменете ви са подравнени и с очите ви винаги отпред, никога долу. Всичко това ще задържи гърба ви изправен и ще предотврати развитието на напрежение в областта на шията и раменете.

2

Поддържайте основната си зона по всяко време по време на обучението си. Договаряйте с коремната област, за да запазите таза на място, предотвратявайки прекомерното въртене. Освен това, укрепването на централната зона спомага за поддържането на тялото в изправено положение, като подобрява скоростта.

3

Когато бягате, раменете трябва да се отпуснат. Твърдостта (не само в раменете, но и в тялото като цяло) само ще причини мускулни болки, което води до умора. Отпуснете тялото си, задръжте раменете си надолу и ще видите резултатите отразявани в по-дълги стъпки всеки път.

4

Ръцете леко се люлее напред-назад, като лактите се залепват за тялото. Коленете винаги трябва да вървят напред, никога нагоре. Причината е, че когато ги повдигате, създавате ребаунд ефект, който намалява Вашето представяне и ви кара да покривате по-малко земята, освен че може да причини наранявания на коляното.

5

За да се движите добре, трябва да знаете, че протектора играе жизненоважна роля в стойката. Много начинаещи са свикнали да падат по петите си, което създава напрежение в глезените, коленете и бедрата и може да причини травми в дългосрочен план. Правилният начин е да попаднете на предната част на стъпалото .

6

Има и други начини да научите как да подобрите работата си, която можете да приложите на практика и извън вашето обичайно обучение. Една от тях е да работи с треньор, той може да ви помогне да коригирате общото движение или тези детайли, които засягат вашата позиция и следователно вашето представяне.

7

Разтягане : важно преди и след бягане, разтягането може да подобри гъвкавостта и да избегне недостиг на мускули, който в крайна сметка претоварва мускулите, причинявайки наранявания. Това са някои участъци, които можете да направите:

• Застанете с гръб изправени, облегнат на стената или стената с една ръка. С другата дръжте върха на крака си, като огънете коляното и го върнете, докато не докосне задника.
• Поставете петата на десния си крак върху ограда или стена и я вземете на височина от 90 градуса. Наклонете тялото си напред с изправен гръб и с дясната си ръка се опитайте да докоснете върха на стъпалото, което сте вдигнали, докато другата ви ръка лежи върху опъната крак. След това повторете движението с другия крак.
• Четворни, с ръце и колене на еднакво разстояние от раменете и с изправени гръб, сгънете гръбнака нагоре и надолу. Това движение е известно още като "правене на котката".
• Легнете по гръб с изправени крака и ръцете си близо до тялото си. Сгънете едно от коленете си и го носете с багажа с двете си ръце, докато другият крак остава удължен. Останете на място за 10 секунди, върнете се в изходната позиция и повторете с другия крак.

8

Укрепва мускулите ви : няма начин да се поддържа добра поза за дълго време, ако няма мускулна структура, която да поддържа и адекватно защитава нашата гръбнака и централната зона. Работа със спиналите и корема ви ще ви помогне да спечелите силата, от която се нуждаете, за да работите правилно. Това са някои упражнения, които можете да правите у дома, за да подобрите силата на мускулите си:

• Клякам: с раздалечени крака на височината на раменете, спуснете горната част на тялото с права гръб и без огъване на коленете. Когато бедрата ви са под коленете, бавно се върнете в изходната позиция.
• Burpees: направете нормален клякам, но вместо да се катерите отново, донесете ръцете си на пода като гъвкав. Веднъж на земята, направете краката си до ръце и скочете нагоре.
• Коремът на корема: легнал по гръб и с огънати крака, повдигнете багажника, докато раменете ви стигнат до коленете, без да вдигате краката си и с корема си. Върнете се в началната позиция и повторете.

9

Допълва с други дейности: ако имате намерение да работите професионално, можете да помогнете да получите по-добра позиция с други спортни дейности. Плуването и йога помагат за коригиране на неподходящи позиции и ги заменят с по-ефективни, които ще се отразят не само в тренировките, но и в по-голямото благополучие в ежедневието ви.

Ако ви харесва да знаете как да подобрите работата си, може да се интересувате от това как да контролирате вашите бийтове.