Фосфорът е основен минерал за нашето тяло, който помага да се поддържа здравето на костите и зъбите и се намесва в други важни процеси на тялото. Фосфорът винаги трябва да се намира в организма в количество, подобно на калция, по този начин ще гарантираме здравето си. За да постигнете това е много полезно да знаете съставките, които ни дават този минерал, така че в .com предлагаме някои храни, богати на фосфор, които трябва да бъдат включени по балансиран начин към вашата диета.

Може да се интересуват: Храни, богати на витамин D

За какво отговаря мачът?

Дневната доза фосфор при възрастни трябва да бъде 700 милиграма на ден, сума, която помага да се поддържа баланс с калция, за да се гарантира, че това хранително вещество ни осигурява ползи.

Фосфорът изпълнява важни функции в нашето тяло, като е необходимо:

• Поддържайте здрави и здрави кости и зъби, тяхното отсъствие ги отслабва значително.
• Участва в процеса на оксигенация на тъканите.
• Той влияе върху производството на протеини и метаболизма на мазнини и въглехидрати.
• Той помага за възстановяване на мускулите и клетките.
• Тя благоприятства производството на АТФ, молекула, необходима на нашето тяло да съхранява енергия.

За да се поддържа адекватно ниво на фосфор в кръвта, важно е да се погълне в храната чрез храни, богати на този минерал. В случай на пациенти с бъбречна недостатъчност, приемът на фосфор трябва да бъде ограничен, тъй като те са склонни да го представят в излишък в организма, което води до загуба на калций.

Храни, богати на фосфор: сардини

Сардините са от храни, богати на фосфор, които осигуряват този минерал най-добре, с 270 mg на 100 грама продукт. В допълнение, те са богати на незаменими мастни киселини и витамин D, които са много полезни за нашето тяло.

Храни, богати на фосфор: морски дарове

Морските храни като скариди, миди, скариди, миди или миди предлагат средно по 200 мг фосфор на 100 грама, което е идеална алтернатива за получаване на този минерал. Въпреки това е важно да се помни, че те също са богати на пурини, така че не трябва да прекаляваме с приема си.

Храни, богати на фосфор: сирене

Храните, богати на фосфор, включват и сирене, особено зрели, които ни дават по-добър принос на този минерал. За всеки 100 грама вашият принос може да достигне от 300 mg до 500 mg, почти общата дневна нужда от това хранително вещество.

Храни, богати на фосфор: яйце

Друга добра алтернатива е яйцето, което трябва да се консумира за предпочитане приготвено, за да се избегне излишния холестерол. Яйце, приготвено по този начин, допринася за нашата диета около 100 мг фосфор.

Храни, богати на фосфор: кисело мляко и мляко.

Любителите на киселото мляко трябва да знаят, че тази съставка не само укрепва нашата имунна система благодарение на съдържанието на пробиотици, или влияе върху подобряването на храносмилането, но също така е и една от храните, по-лесни за консумация на фосфор.

100 грама кисело мляко осигуряват 170 мг фосфор на нашето тяло, а 100 мл мляко предлагат 100 мг от този минерал.

Храни, богати на фосфор: шоколад

Любимият десерт на мнозина също има редица ползи за нашето здраве, предлагайки ни добра доза фосфор, и че само 100 грама шоколад съдържат повече от 260 mg от този минерал. Още една причина да я консумираме с удоволствие.

Храни, богати на фосфор: месо

Телешкото, пилешкото, свинското или пуешкото месо също има този минерал, предлагащ 100 грама на 100 грама фосфор на 100 грама. Те също имат други хранителни вещества като протеини, витамини от група В и желязо, които са много полезни за здравето на нашето тяло. Препоръката е винаги да се яде постно месо, за да се избегнат проблеми с холестерола или триглицеридите.

Храни, богати на фосфор: други опции

Други храни, богати на фосфор, са:

• Семена от слънчоглед
• Ядките
• Бадемите
• Лещата
• Хляб със зърнени храни

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.