Искате ли да отслабнете? Тогава със сигурност търсите някои нискокалорични рецепти, които изсмукват апетита ви, без да ви зареждат с повече енергия, от която тялото ви няма да се възползва. Особено по време на вечеря е необходимо да се приемат по-малко калории, тъй като тя е в това време на деня, когато тялото ни е готово за почивка и следователно метаболизмът се забавя значително. Поради тази причина, изборът на рецепти с по-малко от 300 калории може да бъде перфектната възможност да се хранят правилно, но без да се преминава през. В тази статия ще ви дадем 4 различни рецепти, които са много здрави, лесни за изработка и преди всичко са вкусни!
Пълнен пипер от риба тон - 253 калории
Печен пипер, пълнен с риба тон, е една от рецептите с по-малко от 300 вкусни калории, които можете да приготвите. След това ще ви дадем таблицата с калориите, които приемате с всяка от съставките, които ще използваме за тази рецепта:
- Червен пипер (149 грама): 46 калории
- Консервирана естествена риба тон (85 грама, 1 порция): 158 калории
- Лук (100 грама): 40 калории
- Светлина на Mozarella (20 грама): 9 калории
Първото нещо, което ще направим, е да почистим червения пипер добре, за да премахнем всички замърсявания или химикали, които могат да бъдат на кожата ви. В същото време, ние ще поставим фурната да се загрее при температура от 180 ° C над и под; Веднага след като е горещо, сложете черен пипер на тава и го оставете да готви за 45 или 60 минути.
Ще вземем това време, за да приготвим останалите съставки, ще започнем с нарязването на лука на малки парченца и ще го подправим; ще отворим консервата за риба тон, ще извадим водата от вътрешността му, а когато е напълно източена, ще я смесим с лука.
Когато пиперът е готов, ще трябва да го извадите от фурната, да се охлади и да отстрани почернелата кожа; Трябва също да отворим пипера и да премахнем семената отвътре, за да бъдем напълно празни. Сега трябва да поставим пълнежа в черен пипер, поръсете с моцарела и го поставете обратно във фурната в режим на печене за 2 или 3 минути. Готово!
Бъркани яйца с аспержи: 298 калории
Продължаваме с втората рецепта с по-малко от 300 калории, за да ви предложим вкусна катерица на диви аспержи . Първо, ние посочваме подробния калориен прием:
- Зелени аспержи (134 грама): 27 калории
- 1 яйце (136 грама): 211 калории
- Лук (50 грама): 20 калории
- 1 чаена лъжичка зехтин - 40 калории
Първото нещо, което трябва да направим, е да отрежем дъното на аспержите и да ги почистим дълбоко. Тогава ще трябва да ги нарежете на малки парченца, за да могат да се интегрират с другите съставки. Ние резервираме
Следващата стъпка е също да прережете лука на малки парченца, а когато го имаме, ще трябва да вземем една малка лъжичка масло в тенджера, да я загреем и да хвърлим лука. Попийте за няколко минути или докато видите, че лукът става бял, след това добавете аспержите и ще скочим.
За да направите тази рецепта с ниско съдържание на калории вкусен вкус, можете да добавите малко черен пипер. Трябва да пасете двете съставки в тенджерата за около 10 минути или докато видите, че аспержите вече не са твърди; Веднага след като са готови, ще трябва да хвърлим яйцето директно в тигана и да я счупим с дървена лъжица.
Отстранете всички съставки, докато яйцето е готово и готово!
Ако ви хареса тази рецепта, ще ви кажем как да направите бъркана гъба, страхотно!
Артишок със серано шунка: 252 калории
Вкусно ястие и питателно море е това на артишок с шунка. Това е перфектна рецепта за вечеря, тъй като тя ще задоволи апетита ви и едва добавя калории към тялото си, следователно е идеална за хора, които искат да отслабнат, без да жертват вкуса. Ние ви даваме таблицата с калории:
- Серано шунка (84 грама): 89 калории
- Артишок (128 грама): 60 калории
- 1 чаена лъжичка зехтин - 40 калории
За да направим тази рецепта, ще трябва да почистим артишоките добре с много вода и след това ще премахнем най-трудните листа, за да ги оставим насаме с вкусния и месест интериор. Веднага щом ги подготвим, ще сложим тенджера с вода да ври и ще поставим артишоките вътре, ще трябва да ги оставим да готвят за около 45 минути и след това ще ги извадим от водата и ще видим, че те са нежни.
Следващата стъпка е да ги нарежете на средни по размер парчета, така че да се интегрират добре с шунката. За тази втора съставка най-добре е да си купите шунка, тъй като те са по-добре комбинирани за тази рецепта. Сега трябва да сложим малко масло в тигана и, когато е горещо, да задушат шунката и артишок, докато видим, че шунката се втвърдява или се прави. И това е!
В тази друга статия ви даваме 5 лесни рецепти за здравословно хранене .
Пилешки и зеленчукови палачинки: 242, 5 калории
И накрая, последните рецепти с по-малко от 300 калории са вкусни пилешки палачинки, които със сигурност ще ви харесат. Вашият прием на калории е както следва:
- Царевица (1 порция, 28, 35 грама): 62 калории
- Пиле (50 грама): 109.5 кал
- Лук (50 грама): 20 калории
- Зелен пипер (100 грама): 20 калории
- Червен пипер (100 грама): 31 калории
Първото нещо, което трябва да направим, е да почистим всички зеленчуци, които ще използваме за нашата чиния, и по този начин да извлечем всеки токсичен или вреден елемент за нашето здраве. След като го изчистим, ще трябва да нарязаме двата пиперки на ленти, така че те да са напълно в нашата фахита, а лукът ще го нарежем на юлиана.
Сега ние трябва да поставим тенджера за отопление (няма нужда да използвате масло, но ако искате, можете да сложите 1 чаена лъжичка, като се има предвид, че ще наберете 40 калории), когато горещо ще готвим зеленчуци . Ще прескочим за 5 минути. Междувременно изрежете пилето на ивици и, когато изминат 5 минути, добавете го към тенджерата с останалите зеленчуци.
Попийте още 5 минути или докато ингредиентите ни харесат. Salpimentamos или especiamos и, отстранете. Най-накрая ще трябва да сложим тиган за нагряване и да хвърлим царевична тортила, за да готвим. В рамките на 2 или 3 минути ще бъде готов и ще можете да добавите всички съставки вътре, да навиете палачинката и да се насладите!
Оставете Коментар