Един от най-добрите гимнастически машини, които ще ви помогнат да отслабнете постепенно и много ефективно е елиптичният мотор. Това е фитнес уред, благодарение на който ние активираме голяма част от мускулите на тялото ни и поставяме нашата сърдечно-съдова система да работи, като използваме по-голямо количество енергия, която се натрупва в нашето тяло като наситени мазнини. За разлика от други машини като бягащата пътека или стационарния велосипед, елипсовидният защитава нашите стави колкото е възможно повече и успява да спре въздействието на протектора, когато тренираме. В тази статия ние откриваме как да отслабнете с елипсовидност, така че да знаете всички съвети, които трябва да вземете под внимание и по този начин да можете да отслабнете по ефективен начин.

Може да се интересувате: Мога ли да правя елиптични по време на бременност?

Предимства на елиптичното отслабване

Елиптичният велосипед е един от най-популярните машини за фитнес сред хората, които ще тренират. Причините са няколко и че, от една страна, това устройство е много лесно за използване, което дава възможност на всички хора, независимо от тяхното физическо състояние, да го използват и да го адаптират към специфичните си нужди. Те имат различни нива на интензивност, които могат да бъдат регулирани, тъй като увеличаваме ефективността си. От друга страна, това е една от фитнес уредите, с които се губят повече калории и следователно е един от най-успешните.

След това ще обясним защо можем да отслабнем с елипсовидност, защото това устройство има серия от идеални предимства за постигане на нашата цел:

• Както вече казахме, елиптичният е устройството, което причинява най-много калории да загубят при обучението ви. Всъщност, само с 30-минутно упражнение можете да загубите 300 калории, но ако използвате по-висока интензивност, тази цифра може да достигне повече от 600 калории само за половин час!
• Скулптура на нашето тяло : в допълнение към упражняване на сърдечно-съдовата система и насърчаване на изгарянето на мазнините, елиптичният е също идеален за тонизиране на нашите мускули и нашето тяло, особено в области като краката, ръцете и задните части, тъй като те са най-много да се намеси в споменатото обучение.
• Подходящ за всички възрасти и условия: други предимства на елипсовидния е, че за разлика от други устройства, той може да се използва от хора от всички видове условия, тъй като не предизвиква много силни удари по земята при омекотяването им благодарение на операцията. циклично на машината.

В тази друга статия ние откриваме, по общ начин, всички предимства на елиптичния, така че да знаете всички предимства, които използването на това устройство може да предизвика.

Най-доброто упражнение за отслабване с елипсовидност

За да можете да отслабнете с елипсовиден, ще бъде достатъчно да отделите поне 30 минути тренировка, за да активирате изгарянето на мазнините и да укрепите мускулите си. Въпреки това, ако искате да увеличите приема на калории и да загубите повече мазнини в една и съща сесия, тогава ви препоръчваме да направите това упражнение, което ще ви помогне да активирате метаболизма си максимално и да ви накара да консумирате повече калории, без да се налага да отделяте повече време за обучение.

Това елиптично упражнение, което ще разгледаме по-долу, се фокусира основно върху комбинирането на различни интензивности, така че да избягваме, че тялото ни свиква с енергийното търсене и следователно цялото обучение е с максимална производителност. Ако останем 30 минути със същата интензивност, тялото ни ще свикне с него и в крайна сметка ще се приспособи да не харчи повече енергия (калории), отколкото е необходимо; От друга страна, ако непрекъснато променяте търсенето на енергия, няма да създавате насоки и следователно ще консумирате възможно най-високите калории.

След това ще открием как да правим това упражнение стъпка по стъпка :

1. Започваме първите 5 минути на затопляне с умерено темпо, интензивността на 6 или 7 ще бъде по-добра от добрата за започване на тренировката (ако сте начинаещ, можете да изтеглите точка)
2. Сега, нека ускорим метаболизма си и за това ще увеличим интензивността със скорост 9 или 10 за 30 секунди
3. Ние понижаваме ритъма до 5 и оставаме на този интензитет в продължение на 1 минута
4. След това отново увеличаваме интензивността до 10 или 11 и запазваме този ритъм за 30 секунди
5. Сега отново ще намалим ритъма до 5 и ще възстановим дъха за 1 минута
6. Следващата стъпка е да се увеличи ритъмът до умерен и да се остави средна интензивност от 7 през следващите 5 минути
7. Сега ще увеличим интензивността до 10 и ще се опитаме да задържим 1 минута
8. Ще намалим интензитета до 5 и ще останем за 2 минути
9. Връщаме интензивността до 7 и тръсваме още 5 минути
10. Увеличаваме интензивността до 10 и го запазваме 1 минута
11. Слизаме на 6 и оставаме още 1 минута
12. Посвещаваме 5 минути при интензивност 7
13. Последните 2 минути тренировка ще трябва да намалим интензивността до 4, за да подготвим тялото за края на тренировката

Като цяло, това обучение е 30 минути, минималното време, което се препоръчва за тренировката да бъде ползотворно и да се упражнява, наистина, на сърдечно-съдовата система.

В тази друга статия откриваме друго упражнение в елипсовидна форма, което е много подобно на това, но има и други времена, затова може да се комбинира.

Съвети за отслабване с елипсовидност

Сега знаете ползите и най-доброто упражнение за отслабване с елипсовидност, но тогава ще ви дадем серия от съвети и препоръки, които наистина ще ви помогнат да отслабнете и да се насладите на здраво тяло и в перфектно състояние. Внимателен!

• Съчетава интензивност: както видяхте в предишния раздел, за да отслабнете с елипсовидност е важно да не се държите в един и същ ритъм по стабилен начин, защото по този начин питате тялото си за постоянно изгаряне на енергия и мазнини. наситен. Отидете в различни ритми, за да постигнете оптимално упражнение.
• Бъдете постоянни: за да отслабнете, като правите физически упражнения, е важно да сте последователни и поне да прекарате 3 или 4 дни в седмицата да тренирате. Сесиите трябва да са поне 30 минути, за да активирате изгарянето на мазнини и калории, в противен случай няма да видите почти никакви резултати в силуета (но в здравето си).
• Почивка 2 дни в седмицата: максимумът, който човек може да тренира една седмица е 5 дни, защото е необходимо да се остави тялото да почива 2 дни, за да може да даде време на мускула да расте и да се възстанови. В противен случай може да страдате от прекалено обучение и следователно да имате по-голям риск от нараняване.
• Включени ръце и крака : наистина да изгорите количеството калории, които сме посочили, е важно да изпълнявате правилно упражнението, т.е. да преместите краката си в ритъма на устройството, но също и ръцете си. По този начин, вие ще работите и двете крайници и консумират калориите, които сме посочили по-горе.