Витамин В е витаминен комплекс, състоящ се от 8 различни вида, витамин В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12. Всички те благоприятстват метаболизма и помагат на организма да функционира правилно. Витамините В се придобиват чрез серия от храни, които осигуряват увеличаване на енергията, адекватно развитие, растеж и клетъчно делене, подобряване на производството на хормони, ензими и протеини, необходими за нашия метаболизъм, насърчаване на артериалното здраве и на сърцето и да помогне за увеличаване на защитните сили. За всички тези ползи е от съществено значение да включите храни, богати на витамин В, в диетата си и да помогнете на тялото да функционира правилно.
Храни, богати на витамин В1
Витамин В1 или тиамин е от съществено значение за нервната и кръвоносната система. Храни, богати на витамин В1, са свинско месо, черен дроб, яйца, морски дарове като омари и стриди, риба като риба тон и помпано, семена като сусам или слънчоглед, масло, ядки, като кедрови ядки или шам-фъстък, бял боб, аспержи, карфиол, гъби като гъби, портокали, чесън и картофи.
Храни, богати на витамин В2
Витамин В2 или рибофлавин се намесва в нервната система в полза на създаването на ензими, които са от съществено значение за отделянето на енергия, произведена от мазнини, въглехидрати и протеини. Храни, богати на витамин В2, са преди всичко мляко и всички млечни продукти като кисело мляко, месо като телешко, свинско или агнешко месо, черен дроб, месо от органи, риба, спанак, аспержи, пшеничен зародиш и пълнозърнести храни. и плодове като авокадо.
Храни, богати на витамин B3
Витамин В3 или ниацин благоприятства понижаването на холестерола и триглицеридите и подобрява кръвообращението, наред с други функции. Храни с по-голям източник на витамин В3 са черен дроб и бъбреци, червено месо, риба като риба тон, млечни продукти, яйца, броколи, домати, аспержи, плодове като банани, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Излишъкът от този витамин може да предизвика суха кожа и храносмилателни заболявания.
Храни, богати на витамин В5
Витамин В5 или пантотенова киселина трябва да бъдат включени в нашата диета, тъй като тя е много полезна за клетъчните прецеси и елиминирането на въглехидрати и мазнини в нашето тяло. Храни, богати на витамин В5, са преди всичко пилешкият черен дроб, който осигурява най-много количество от този витамин, хайвер, сирене, риба като сьомга, яйчен жълтък, млечни продукти, трици и др. пшеница, тръби, плодове като авокадо или ягоди, ядки, броколи, карфиол, пчелно млечице, пшеница, царевица и бобови растения.
Храни, богати на витамин В6
Витамин В6 или пиридоксин е от съществено значение за метаболизма на червените кръвни клетки и функционирането на нервната и имунната системи. Храните с най-голямо количество витамин В6 са пшенични трици, ориз, пуешки дроб, риба като риба тон, сьомга и треска, свинско бон филе, пилешки гърди, подправки и билки като червен пипер, прах от чесън, градински чай, босилек или риган, ядки като фъстъци или лешници, чесън, картофи с нахут, спанак, соя и плодове като банани или авокадо.
Храни, богати на витамин В8
Витамин В8, биотин или витамин Н, важно е да го включите в нашата диета, защото тя насърчава функционирането на кожата и е от съществено значение за правилния растеж и развитие. Участва в създаването на глюкоза и еволюцията на половите жлези. Храните, богати на витамин В8, са преди всичко говежди черен дроб, яйчен жълтък, бирена мая, пшеничен зародиш, карфиол, бобови растения, моркови, пълномаслено мляко, плодове като ягоди, лешници и шоколад. Освен това на пазара има различни комплекси под формата на капсули, идеални за допълване на диетата ви, които могат да ни осигурят витамини от група В и направени по 100% естествен начин с помощта на бирена мая. Добър пример биха били тези, които можете да закупите в Anastore.
Храни, богати на витамин B9
Витамин В9 или фолиева киселина е от съществено значение за растежа и правилното функциониране на нервната система и мозъка. В допълнение, тя благоприятства намаляването на аминокиселините в кръвта, а за бременните е много полезно, тъй като спомага за развитието на плацентата и плода. Храните с най-голямо количество витамин В9 са зеленчуци, особено спанак, бобови растения, портокалов сок, аспержи, плодове като банан, пъпеш или ягоди, лимон и мая.
Храни, богати на витамин В12
Витамин В12 или кобаламин е най-важният витамин В комплекс, тъй като насърчава образуването на червени кръвни клетки в кръвта и спомага за поддържането на функционирането на централната нервна система, наред с други функции. Храните с най-голям източник на витамин В12 са морски дарове, особено миди, миди и стриди, агнешки черен дроб, телешко или телешко, яйчен жълтък, октопод, скумрия като риба с повече витамин В12, говеждо, швейцарско сирене и млечни продукти като кисело мляко.
Растителните храни обикновено не са добър източник на витамин В12, така че вегетарианците трябва да се обърнат към соево мляко, тофу или зърнени храни, които имат малко количество кобаламин.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар