Работата на страничните коремни преси е от съществено значение за поддържане на здравословен и естетичен торс. Практикувайки общите коремни упражнения, вие също ще ги тонизирате, но има специфични разновидности, които ще ви помогнат да укрепите тези мускули по локализиран начин. Това са съчетания, които трябва да практикувате всеки ден. В .com ние обясняваме подробно как да правим странични хрускам.

Може да се интересуват: Коремни упражнения у дома с помощта на дивана Стъпки за следване: 1

Вертикалната ножица е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да работите на страничните абс . Легнете на пода на пода, върху подложка и вдигнете крака колкото можете. Ще забележите, че страничните коремни крака ви изтеглят веднага. Направете движението да повдигате и спускате крака много бавно, така че да работите интензивно в мускула.

2

Това друго упражнение за страничните коремни прешлени ще правите и на подложка, разположена на пода, но този път на гърба и със свити крака. Това, което трябва да направите, е да прегънете багажника надясно, докато с тази ръка докоснете десния крак. След това повторете с лявата страна.

3

Упражнение, много подобно на предишното, се състои в едновременно приближаване на двете ръце към десния крак, с разтегнат крак, така че сгъването на тялото да бъде по-голямо. След това повторете движението, но разтегнете левия крак.

4

Правейки велосипед, лежащ на подложка, можете да работите и на страничните абс . За да направите това, трябва да комбинирате педалите с движение на страничния торс: поставете ръцете си зад тила и поставете десния лакът до лявото коляно и левия лакът до дясното коляно. Първо, ще бъде трудно за вас да координирате, но щом веднъж го постигнете, движението ще дойде естествено за вас.

Image. //www.foroatletismo.com