Основната причина за тендинит при подлагане на сухожилията на пренапрежение. Така че, когато се възстановим и можем да се преквалифицираме, трябва да променим темпото, така че да не се случи отново. Освен това трябва да действаме, като вземем предвид, че сме преминали тази болест и че трябва да дадем време на сухожилията, така че да се възстановява малко по малко. За да ви помогнем да хванете ритъма отново, в .com обясняваме как да тренираме след тендинит .

Може да се интересувате и от: Как да се преквалифицирате след нараняване Стъпки за следване: 1

Първата причина за тендинит е да започне тренировка без сухожилията да се възстановят напълно от предишното. Резултатът е, че ги подлагаме на пренапрежение, без да са в пълно състояние и се възпаляват.

Така че не можем да направим същата грешка и трябва да установим периодите на почивка като част от нашия план за обучение.

2

Никога не трябва да започваме тренировка, докато болката, основният симптом на тендинит, изчезне напълно. След като не го забележим, ще започнем някои процедури за укрепване на сухожилията.

3

След два дни на тези упражнения можем да се върнем към тренировките след тендинит . Ние ще направим същото като преди болестта, но започвайки с една пета от времето, което прекарахме и създавайки по-дълги времена за почивка, нещо, което трябва да поддържаме завинаги, ако не искаме да се върнем отново.

4

Всеки ден на обучение, ние увеличаваме времето, което отделяме 10%. Разбира се, трябва да сме наясно и най-малко да проявим болка, да спрем физическата активност.

5

Един ден в седмицата е препоръчително да отидете на масажиста и да обсъдите ситуацията, така че да допринесе за възстановяването и преди всичко, че няма рецидив. Не забравяйте, че тендинитът е болест с тенденция да стане хронична.

6

След тренировка, и въпреки че не боли, ние трябва да приложим лед за 15 минути в областта на тендинит. Ние ще помогнем за насърчаване на кръвоснабдяването и че възпалението не се случва.

7

При тренировките никога не трябва да се пропуска стречинг и особено ако страдаме от тендинит.

съвети

• Тендинитът е сериозно нараняване, така че винаги трябва да имате предвид указанията на Вашия лекар.