Една от основните киселини за нашето тяло е омега 3. Това е хранително вещество, което организмът не може да синтезира сам по себе си, така че трябва да бъде включен в диетата чрез различни храни и хранителни добавки. Ако нещо се откроява, омега 3 е заради благоприятните му ефекти, от защитата срещу сърдечно-съдови заболявания до хидратацията на кожата чрез подобряване на паметта, концентрацията и когнитивната функция. Открийте какви са ползите от омега 3 и най-добрия начин да го консумирате.

Може да се интересувате и от храни, богати на омега 3

Какво е омега 3

Омега 3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за нашето тяло, тъй като само по себе си не могат да го произвеждат. Поради тази причина е важно омега 3 да се придобива чрез здравословна и балансирана диета, богата на храни с високо съдържание на тази есенциална киселина и чрез хранителни добавки, като тази, която можете да видите на снимката, които позволяват на тялото да придобие дозата. необходими за покриване на основни функции.

Въпреки че е известен с многото си благоприятни ефекти върху здравето, основната добродетел на омега 3 е да разреди кръвта, което затруднява формирането на съсиреци, осигуряване на правилна циркулация и предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания. Поради всички тези причини, омега 3 е един от най-важните хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в нашата диета.

Ползи от омега-3

Защита на сърцето

Омега 3 е в състояние да защити доброто функциониране на сърцето, така че предотвратява сърдечно-съдовата система. Консумацията му се препоръчва както за профилактика, така и за лечение и възстановяване на този тип патологии. Благодарение на ползите от омега 3, това ще спомогне за намаляване на нивата на кръвната захар, липидите, кръвното налягане и съсирването на кръвта, подобрявайки правилното функциониране на притока на кръв. Той също така спомага за намаляване на риска от развитие на тромбоза.

Стареене на клетките

Включването на омега 3 във вашата диета не само ви помага да защитите сърцето си, но също така и генетичната информация за вашите клетки. Благодарение на тези мастни киселини можете да забавите стареенето на клетките и така да намалите риска от развитие на сенилна деменция.

Нарушения на вниманието и хиперактивност

Много хора страдат от дефицит на внимание и концентрация, особено деца. Благодарение на консумацията на омега-3, проблемите с концентрацията могат да бъдат намалени и диагностицираното заболяване може да бъде облекчено. Тези есенциални киселини спомагат за подобряване на познавателната функция.

Здраве на очите

Дегенерацията на макулата е заболяване, което не лекува, при което пациентите страдат от прогресивна загуба на зрението до слепота. Тази патология е свързана с хронично възпаление и стрес и е доказано, че консумацията на омега 3 хранителни добавки, както и храни, богати на тези есенциални киселини, могат да забавят дегенеративния процес и да допринесат за здравето на очите, подобрявайки визията на тези, които приемат тези добавки.

безсъние

Безсънието е един от най-честите проблеми през последните години. Състоянието на ума, ниското ниво на енергия или липсата на концентрация могат да бъдат някои проблеми, свързани с това състояние. Консумацията на омега 3 улеснява помирението на съня и благоприятства качеството на почивка.

Намаляване на възпалението

Възпалението е механизъм на тялото, който помага на организма да се излекува и да се бори срещу вируси, бактерии, инфекции и наранявания. Въпреки това, понякога имунната система може да се развие, по погрешка, възпалителни реакции, когато няма специфична заплаха. В този смисъл омега 3 мастните киселини спомагат за намаляване на възпалението и възстановяват нормалното функциониране на метаболизма, като същевременно укрепват имунната система.

Как да се консумират омега 3

Ако искате да подобрите здравето на тялото си, да укрепите имунната система и да осигурите правилното функциониране на вашия метаболизъм, трябва да добавите омега-3 мастни киселини към вашата диета.За да направите това, трябва да обръщате внимание само на основните хранителни източници на омега-3 и да консумирате ежедневно. Омега 3 хранителни добавки, решение, което ще ви позволи да балансирате и достигнете точната сума. Основните източници на омега 3 са:

• Животински произход: рибено масло, риба като сьомга, риба тон или хамсия и миди.
• Растителен произход: растителни масла като маслини, орех или ленено семе, семена от чиа, водорасли, бобови растения като нахут, леща или соя, зеленчуци като маруля и спанак или плодове като ягоди и авокадо.

Хранителните добавки на основата на омега-3 съдържат EPA и DHA мастни киселини в тяхната естествена форма. Можете да ги намерите достъпни по два начина: естествено (триглицериди) или синтетично (етилови естери). Приемането на добавки от омега 3 ще ви помогне да придобиете изключителните качества на тази киселинна степен бързо и безопасно. Опитайте ги!

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.