Във фитнес горната част на корема обикновено е лесна за работа, но долните коремни преси са по-скъпи за упражнения, тъй като обикновено се намират под слой мазнина. Но долната част на корема също може да бъде оформена с поредица от упражнения, които са описани подробно по-долу, включително обратните коремни преси, коремни коремни крака, крака и тазобедрената става. Ще ви е необходим един мат, за да можете да ги изпълнявате удобно и малко от силата си на воля. Влезте във форма, като се научите как да правите по-ниски абс !

Може да се интересуват от: Най-добрите упражнения за по-ниски ABS Стъпки за следване: 1

Първо, практикувайте обратната коремна тренировка, която ще работи на вътрешните коси мускули. За да направите това, лежете на подложка и поставете ръцете си удължени успоредно, с ръце, разположени на пода. След това вдигнете краката, насочени нагоре, със свити колене. След това извадете коленете си в гърдите бавно, като използвате силата на долните коремни крака, като леко повдигнете дъното на пода.

Не забравяйте да държите мускулите си огънати. Трябва да имате предвид, че тонизирането ще се осъществи благодарение на постоянното напрежение и не толкова поради повторенията, които правите на упражненията и затова е важно да ги изпълнявате бавно. Следващата стъпка е да се върнете бавно към началната позиция и след това да повторите процеса. Препоръчва се да започнете с поредица от 10 коремни преси.

2

Друго подходящо упражнение за тонизиране на долната част на корема е тази на повдигане на краката . Първо лежете на подложка, протягайки краката и ръцете с ръцете си с главата надолу. Съхранявайте коремните му части, като леко огъвате коленете си, като повдигате краката бавно, докато те са практически вертикални.

След това задръжте тази позиция едновременно с вдишването. Също така избягвайте затварянето на коленете, за да не скъсите кръвообращението в тази област. След това бавно спуснете краката си, докато са близо до земята и без да ги докосвате, задръжте позицията и дишайте. Накрая повторете процеса.

3

След това предлагаме упражнение на велосипед abs, с което ще работи на външните наклонени мускули. Поставете себе си на подложката, като поставите ръцете си под главата си, за да я подкрепите. Имайте предвид, че не трябва да насилвате главата или шията си по време на тренировка.

След това огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса и ги повдигнете така, че телетата ви да са успоредни на пода. Освен това трябва да натискате долната част на гърба срещу подложката, като повдигате лопатките от пода. След това задръжте опънат крак, повдигнат на 45 градуса от земята, като държите другия крак със сгънато коляно.

След това завъртете торса, повдигнете го леко от повърхността, като накарате противоположния лакът на това коляно да го докосне, въпреки че не е необходимо триенето, но е достатъчно да се приближите. И накрая, огънете крака, който сте опънали и опънете, и завъртете торса на противоположната страна. След това повторете процеса.

4

Като четвърто упражнение практикувайте хип-лифта. За да започнете, легнете на подложката и вдигнете краката си нагоре, докато поставяте ръцете си протегнати близо до тялото си, с дланите на ръцете, разположени на пода.

След това издишайте, докато правите сила с централните мускули, огъвайки бедрата към ребрата, повдигащи бедрата на земята, и насочвайте краката си към тавана. След това спуснете бедрата си на пода, докато вдишвате и извършвате процеса, колкото искате повече повторения.

5

Ако ви харесва тази статия и искате да знаете как да правите повече коремни упражнения, не пропускайте следното:

• Как се правят хипопресивни пристъпи
• Как да правим странични хрускам
• Какви са най-добрите упражнения за корема?

съвети

• Не забравяйте, че трябва да се разтеглите преди и след извършването на тези физически упражнения, за да загреете правилно мускулите си и да ги отпуснете, когато приключите.