Има много упражнения, които ви позволяват да запазите гръдните си зъби . Както при мъжете, така и при жените е много интересно да се избегне натрупването на мазнини в тази част на тялото, въпреки че е по-неприлично в случая с мъжете. Еластични и гира са вашите велики съюзници, така че можете да упражнявате тази част от тялото много ефективно, като предлагате съпротива. В .com обясняваме подробно как да тонизираме пекторалите .

Може да се интересувате: Как да отслабнете и да тонизирате за 3 месеца - план за обучение и съвети Стъпки за следване: 1

Еластиците са инструмент, който дава много игра и са много полезни за работа в областта на пекторите. Вземете еластична лента и я задръжте с две ръце, оставяйки между тях разстояние от около 30 сантиметра. Застанете, поставете ръцете си точно пред гърдите си и сега ги отделете колкото можете, като разтягате гумите колкото е възможно повече. Направете по 2 серии от по 15 повторения. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, ако се интересувате от изучаването на други начини за упражнения с еластици.

2

Това друго упражнение е друг отличен начин да тонизирате вашите печове . Ще ви трябва пейка, на която да разширите тялото и гира. За тон, не е нужно да поставяте много натоварване, но във всеки случай може да се интересувате да прочетете тази статия, в която обясняваме как да изберем теглото на гири.

Легнете с лицето нагоре на пейката, така че главата ви да е в единия край. Вземете дъмбел с двете си ръце и продължете ръцете си назад, така че гира почти да докосва земята. Упражнението се състои в издигането му колкото може повече, за да се върнете по-късно към първоначалната позиция. Направете 20 проучвания.

3

Гръдният кош също може да бъде тонизиран с помощта на лицеви опори, без да се използва някакъв допълнителен инструмент извън вашето собствено тяло. Важно е да ги правите правилно, така че резултатите да са оптимални. Трябва да сте наясно, че краката трябва да се разтягат през цялото време и че трябва само да движите ръцете си.

Застанете с лицето надолу върху подложка, с прегънати ръце и дланите си успоредни на гърдите. Сега вдигнете тялото, без да огъвате коленете и краката са единствената опора на пода, освен ръцете. Ръцете ще ви дадат първото, наложено да вдигнете тялото, но гърдите също ще бъдат подчертани, за да ви помогнат в работата. Направете по 2 комплекта по 15 лицеви опори всяка.

4

Ако отидете в салона, можете да използвате машините, за да тонизирате вашите печки . Най-често срещаната е тази, която виждате в образа, в която можете да поставите повече или по-малко съпротива, променяйки градацията от 5 на 5 килограма. За да тонизирате, не е необходимо да поставяте много тегло, въпреки че всичко ще зависи от вашата фитнес. Винаги е препоръчително да посъветвате с монитора на спортния център.

5

Ако предпочитате да практикувате повече спортове, освен да правите упражнения, плуването е много подходящо. В него стилът, който ви подхожда най-добре, е да плувате . В това видео можете да видите какви са стиловете на плуване. Е, практикуване на пълзене в средно темпо в продължение на половин час и е постоянна можете да направите добра работа, за да тон на гърдите.

6

Правейки тези упражнения или практикувайки плуване, или дори комбинация от двете, за да постигнете по-пълно обучение, можете да запазите гръдните си зъби и да ги накарате да предложат привлекателен външен вид.