Желязото или дъската са известни, в техниките на йога, като Kumbhakasana и е една от най-основните пози или асани . Позицията на желязото е идеална техника за развитие на различни мускули на тялото, като мускулите на тялото, гърба и ръцете. Техниката на желязото има два варианта: нормалната поза ( Kumbahakasana ) и позицията на страничната плоча ( Vasisthasana ).

Тази техника се превърна в отличен съюзник за тези, които искат да получат естествено и просто мускули, сега се превръщат в идеален начин за увеличаване на коремните мускули и, в отговор на това, в тази статия на .com обясняваме как да правим хрускам с желязо и носете изработена и здравословна фигура.

Може да се интересуват от: Ползи от коремни хрускам Стъпки за следване: 1

Първият метод да получите корема, маркиран с желязо, е да направите пълно желязо . Тази позиция в йога техники е много важна, тъй като чрез практикуването му можете да придобиете необходимата гъвкавост и сръчност, за да придобиете с по-малко усилия други пози на йога асаните .

Преди да започнете, важно е да направите посещение при лекар, практиката на йога изисква определена степен на физическо усилие, така че да сте в добро здраве е от съществено значение и един лекар може да гарантира, ако в сегашното си физическо състояние сте годни за това усилие.

2

Осъществяването на позицията на желязото е просто, трябва да започнете с поддържане на двете ръце и двата крака на земята . Веднъж придобили първоначалната позиция, е важно да се погрижите за няколко подробности, като се уверите, че двете ръце са в една линия с раменете и двете колена са подравнени с бедрото. Ако поддържането в ръцете ви е неудобно, можете да го направите и на предмишниците си.

Проверете също положението на краката си, подкрепете върха на стъпалото си на земята или можете също да ви подкрепи, като прегънете пръстите на краката.

3

Когато практикувате някоя от асаните или пози на йога, дишането е много важно, така че правилно правим това става фундаментална част от техниката. Вдишайте и издишайте равномерно и използвайки носа, тази техника позволява на дишането да бъде по-дълбоко, като същевременно улеснява промяната на пози.

4

За да придобиете абс с техниката на желязото, важно е да разберете, че тази позиция е само основата на коремната рутина, която трябва да изпълните, за да забележите промяна в коремната област.

За да извършите това упражнение, за да спечелите корема, трябва да изпълните следните стъпки:

1. С първоначалната позиция на придобитата маса и след като направите около 4 или 5 вдишвания, продължете да движите задните части по петите. Оставете ръцете си на същото място, без да махате дланите от земята.
2. Направете ново вдишване и дълбоко издишване и преместете ръцете си обратно към петите, придобивайки стойката на детето или Balasana .
3. При придобиването на тази нова позиция, се уверете, че краката ви са поддържани на пода с горната част на крака, докато остават удължени.
4. И накрая, за да постигнете правилната поза на детето, уверете се, че коленете ви са притиснати до гърдите си и дръжте очите си насочени към предната част.
5. Той отново диша и издишва дълбоко и се връща в положението на желязото.
6. Направете серия от 5 до 10 повторения, в зависимост от интензивността, която искате, и променете упражнението.

5

Ако искате да постигнете по -пълно упражнение за корема, можете да продължите от пози Balasana и изпълнете следните стъпки:

1. Вдишайте и издишайте още веднъж дълбоко.
2. Повдигнете бедрата си, като придобиете обърнато "V" -образно положение, известно като позата на склонни кучета или Adho Mukha Svanasana, и издишайте.
3. Уверете се, че ръцете и краката ви остават напълно поддържани на пода по всяко време, без да забравяте да дишате.
4. Дръжте позицията на кучето с главата надолу за 4 или 5 дълбоки вдишвания.
5. Върнете се в положението на детето или Balasana и оттам се върнете към позицията на желязото. По този начин ще получите повече движение на корема и много повече мускули.

6

Следващият метод да се направи хрускам с желязото е практикуването на страничното желязо или вазистасана, с което ще можете да укрепите корема си, когато правите странични хрускам. Важно е да се разбере, че тези два метода не са изключителни, т.е. ще имате по-добри резултати в увеличаването на коремните преси, ако комбинирате двете техники.

За да извършите това упражнение на странични корекции на корема, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Започнете с поставяне на двете ръце и колене на пода, в така наречената непълна стойка на чинията, в която вместо да подкрепят ръцете и краката, ние използваме ръцете и коленете като опора.
2. Уверете се, че по това време ръцете ви са точно под раменете и че коленете са подравнени с бедрата.
3. Започнете бавно да вдигате ръка, като поддържате равновесие и въртите тялото си по едно и също време. Ще завършите тази позиция, когато само една от ръцете ви почива на земята и само един от краката ви.
4. За да завършите, ръката, която сте вдигнали, трябва да остане насочена перфектно нагоре, подравнена с тялото и с ръката, която е била на земята.
5. Ако искате по-пълно упражнение, можете да продължите до позата на детето и след това да направите позата на кучето с лицето надолу, след 4 или 5 инхалации, да се върнете в стойката на Balasana и накрая до страничната плоча и непълната да сменяте страни.

7

Ще забележите, че докато държите тези позиции, ще усетите натиск в коремната част, което означава, че тази област на тялото ви поддържа усилието и колкото по-дълго успявате да я поддържате, толкова по-добре ще работят коремните ви мускули. След тези съвети ще увеличите и маркирате корема си за кратко време.

Ако сте искали да знаете как да правите седящи стъпки с желязо, може да се интересувате от това как да правите седящи прозорци.

съвети

• Ако в някакъв момент от живота си сте претърпели лумбална травма, консултирайте се с Вашия лекар, ако можете да извършите това упражнение, в противен случай може да претърпите някаква вреда.