Когато мислим да правим кардио, първото нещо, което идва на ум, са големите писти на велосипеди или дългите часове. Това, както и много други неща, не престава да бъде легенда и загуба на време, защото за да правите кардио не е нужно да отделяте много време, нито се нуждаете от големи инсталации или оборудване.
След това ще обясним някои от най-добрите кардио упражнения у дома, които могат да служат като допълнителни упражнения на друга по-специфична или взискателна рутина, или могат да ви служат, така че да ви изчерпват извинения всеки път, когато казвате защо не можете правя спорт
Скачащо въже
Това упражнение, въпреки че е игра за деца, е едно от най-добрите варианти, които трябва да направите кардио. Има толкова много предимства от това упражнение да правите кардио и да тонизирате мускулите си, което е част от обичайното обучение на много армии и спортисти като боксьори.
За да скачате на въже у дома ви, ще ви трябва само въже, уверете се, че имате правилната дължина и малко място за скок, така че можете да го направите перфектно в хола си. Едно от предимствата на скачащото въже е, че това е много сложно упражнение, което обхваща всички основни мускулни групи, както долната, така и горната част на тялото, съчетавайки сила, баланс, издръжливост и интензивно упражнение .
Упражнявайте скокове
Може би не го познавате по име, но ние ви уверяваме, че сте го виждали да го прави, или в клас по физическо възпитание в училище, или във филм. Джакът за скачане е един от класиците в този тип упражнения и ако се практикува от толкова много години, това е, защото е едно от най -ефективните и прости упражнения, но може да се направи и у дома.
За да направите това, трябва да започнете от изправено положение, с краката си и ръцете, опънати надолу. Оттук трябва да скачате едновременно с отделянето на краката и да вдигнете ръцете над главата, давайки шамар, връщайки се в първоначалната позиция при друг скок и повтаряйки отново тази последователност.
Идеята е да направите поредица от 30 секунди и да се опитате да направите максимума от скокообразните валета в рамките на това време, опитвайки се да преодолеете собствените си марки, увеличавайки скоростта, докато продължавате да губите техника.
Бурпите
Burpees са една от най-добрите упражнения, ако искаме да работим по генерализиран начин по цялото тяло, подобрявайки нашия сърдечно-съдов капацитет. В съчетание с други тренировки не само се подобрява сърдечно, но и стимулира мускулната издръжливост и растеж .
Ние няма да изневеряваме, това е взискателно упражнение, но там е важно: можем да направим страхотно упражнение с много добри резултати от дома. Тя започва да стои, в неутрално положение, трябва да се наведете и да се хвърлите на земята към позицията, която съответства на огъването. Веднъж трябва да се върнете с експлозивно движение и да направите вертикален скок, докато не се върнете в първоначалната позиция и повторете упражнението отново.
Ако имате съмнения за това как да направите burpee, в следващото видео ще обясним как да го направите.
Упражнението на катерача
Планински или катерачни упражнения са един от най-добрите начини да тренирате у дома. С тези движения получаваме три големи ползи:
- Увеличете силата на горния и долния влак и на корема. Всъщност, това е много добър начин да тонизирате корема си, без да ходите във фитнеса.
- Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и физическото състояние, обръщане в по-добро здравословно състояние.
- Това е чудесно упражнение за изгаряне на мазнините и отслабване.
За да направите планинските катерачи не ви трябват материали или съоръжения, което го прави голямо упражнение за кардио упражнения у дома . Началната позиция е поддържането на ръцете на пода, на същото ниво като раменете и лактите. Докато единият крак е удължен, другият се огъва и се опира на земята с върховете на краката. Упражнението се опитва да редува крака, който е на земята, правейки движение подобно на това на алпинистите в планината, опитвайки се да донесе едно коляно към гърдите.
Скочи с коляно към гърдите
Плиометричните упражнения са вид обучение, което се стреми да изпълни максималната сила в минимално възможно време чрез мощни и бързи движения, които развиват както скорост, сила и време за реакция . Едно от тези плюометрични упражнения е скокът на коленете към гърдите, великолепно кардио упражнение, което да прави у дома, което също ще ви донесе други големи физически ползи.
Това упражнение се състои от скокове, докато вдигате коленете си възможно най-високо към собствените си гърди. Препоръчителната техника е да започнете и завършите с огънатите колене, така че да можете да смекчите удара, когато паднете обратно на земята.
Единственият недостатък на това упражнение е неудобството, което можете да причините на съседите, така че ако живеете в апартамент, можете да го направите извън къщата или да го направите в часове, които не нарушават ударите ви на земята.
Оставете Коментар