Отслабва ли функционалното обучение? - ние ви казваме

В момента един от най-големите здравни проблеми в обществото са тегловните разстройства, особено наднорменото тегло и затлъстяването. Тези две промени могат да генерират в средносрочен и дългосрочен план друг тип патологии като сърдечносъдови заболявания или диабет тип 2 . Увеличаването на процента на хората, които имат тези проблеми, се дължи на нездравословните навици, които развиваме в наши дни, като нездравословна диета или заседнал начин на живот, т.е. липса на упражнения, работа или дейности, правим по време на свободното си време.

За да постигнем адекватна тежест на нашите характеристики, е необходимо да ядем по здравословен и подходящ начин за нашите нужди и да правим редовна физическа активност. Ако съчетаем и двете здравословни навици, ще намалим рисковете от страдания от патологии, които могат да се развият поради излишък от тегло, което не се препоръчва за нашия организъм. Има няколко вида упражнения, които убиват излишните килограми, като например функционално обучение. Но ако имате съмнения, ние ще отговорим на въпроса ви за това дали функционалното обучение е изтъняване .

Може да се интересувате и от: Ползи от обучението на HIIT

Правенето на функционално обучение отслабва?

Функционалното обучение е вид обучение, което се основава на набор от упражнения, които имитират или включват движения, които правим ежедневно. Това предполага, че те са по-често срещани движения, които сме свикнали да правим редовно, така че тялото ни знае перфектно как да изпълнява механиката им, и следователно няма да е толкова сложно, дори ако не сте упражнявали редовно, тъй като време

Освен това, функционалното обучение ви помага да отслабнете, защото работите непрекъснато, във всяко упражнение, всички мускули по един цялостен начин, т.е. не правите упражнения, при които работи само с мускул или малка група мускули. По този начин изгарянето на мазнини е по-голямо, в допълнение към други ползи, които ще видим по-долу.

Предимства на функционалното обучение

Сред основните ползи от този вид обучение са:

  • По-голяма гъвкавост : трябва да се има предвид, че при упражняване на интегрален тип степента на тонизиране е по-голяма, в допълнение към по-голяма гъвкавост във всички мускули, участващи в движението.
  • По-голяма загуба на мазнини : както казахме в предишния раздел, загубата на мазнини е по-голяма от това да правите друг вид обучение.
  • Подобрена поза : Друго предимство на този вид обучение е подобряването на стойката. Чрез правилното изпълнение на функционалните упражнения се научаваме да правим добри движения, които обикновено правим лошо в нашия ден за ден.
  • Предотвратява наранявания : поради предишната причина, функционалното обучение също помага за предотвратяване на наранявания, в допълнение към по-голямо равновесие благодарение на постепенното и прогресивно укрепване на мускулите.

От друга страна, този тип тренировки са идеални за комбиниране с всеки друг спорт, който правите. По този начин вие ще работите тялото си по един цялостен начин, придобивайки сила и сила, така че да ви бъде от полза, когато правите какъвто и да е друг вид физическа активност, като също така намалявате риска от нараняване.

Може да се интересуват от тази друга статия за високо интензивно обучение за начинаещи.

Упражнения и функционални тренировки

Функционалното обучение е много подобно на HIIT обучението (интервално обучение с висок интензитет), но вместо да го правите на велосипед или бягаща пътека, се изпълняват упражнения, които включват движения, които правим рутинно. Той се състои от верига, в която упражненията се изпълняват за кратък период от време, осеяни с периоди на почивка, които също са кратки. По този начин ускоряваме метаболизма си, като увеличаваме и изгарянето на мазнините, което продължава дори след 24 часа след тренировка.

Много характерен пример за този вид обучение е да се направи схема с следните четири упражнения:

  • Изкачи се до чекмеджето или пейката с един крак : състои се от катерене с един крак, а след това с друго към чекмедже или пейка и обратно (като че ли се катерим по стълби). Първо започваме с повдигане на единия крак, а след това и с другия.
  • Клякам : правим класически клек, стоящ с краката, обърнати напред и според ширината на бедрата. Спускаме багажника, сякаш щяхме да седим, докато коленете са на 90 градуса със земята и се върнем обратно.
  • Коленете към гърдите : стоят, вдигаме едно коляно към гърдите и след това на другото, увеличавайки скоростта на движение.
  • Скачащо въже : класическото прескачащо упражнение.

Веригата се прави с 10 издигания до чекмеджето (5 с всеки крак), 10 клякания, 20 повдигания на коляното до гърдите (10 с всеки крак) и 30 секунди скачане. Когато сте готови, оставете две минути и започнете отново, като направите три пълни серии .

Сега, когато знаете, че отговорът на „функционалното обучение е тънък, можете да намерите следната статия за това как да направите HIIT обучението у дома за начинаещи полезни.

 

Оставете Коментар