Ако искаме да подобрим физическата си форма и здравето си, препоръчително е да водим здравословен и балансиран живот. За тази цел се препоръчва често да правите физически упражнения . Ако желаете, можете да практикувате у дома. Коремната част, която се тревожи толкова много и че толкова много усилия се влагат в подобрение, е най-лесната за изпълнение от нашия дом. В .com обясняваме как да правим коремни упражнения у дома, така че да виждате плосък торс, мускулести и без любовни дръжки.

Може да се интересуват: Коремни упражнения у дома с помощта на дивана Стъпки за следване: 1

Намери си подложка и лежиш на пода, можеш да правиш седящи стъпки: да лежи с лице нагоре, отворени крака на бедрата и сгънати, краката да лежат на пода, ръцете на врата, да повдигаш багажника на пода на височината на талия.

С този вид коремна тренировка ще можете да работите в горната част на корема и да получите "малки квадратчета". Най-хубавото е, че правите 15 повторения, почивате и повтаряте упражнението за още 2 серии. В тази статия ние откриваме как да правим горните хрускавки, ако искате да покажете шоколадова лента.

2

Друго упражнение за правене на седящи места у дома се състои от следното. Трябва да лежите на подложка, погледнете нагоре, опънати крака и заедно, вдигнете краката си колкото е възможно повече, докато се опитвате да докоснете ръцете си с краката си.

Преди всичко, не насилвайте шийните мускули и не сваляйте багажника на земята, защото по този начин ще направите мускулите на областта по-добри.

3

Долната част на корема също трябва да се упражнява, за да има плосък и силен корем. Едно от най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да постигнете това, е това, което откриваме по-долу: ще трябва да лежите на подложката, да разтегнете краката си докрай и да ги спуснете, като огънете коленете към гърдите си.

Номерът да се направи добре това упражнение е, че не докосвате задника на подложката, или когато вдигате краката си или когато ги спускате, този начин ще бъде начинът, по който ще получите работа в района. Направете 3 комплекта от 15 повторения, за да работите добре.

4

Друг от най-добрите коремни упражнения у дома, който ще ви помогне да укрепите долната част на корема е да лежите на подложка и да повдигнете краката успоредно на пода. Това упражнение не изисква друг вид движение, освен да държи краката възможно най-близо до земята. Задръжте за 15 секунди, починете и направете още 2 серии. С течение на времето ще имате инфаркт.

5

Нито трябва да пренебрегваме страничните коремни преси, които ще направят тялото ни изваяно и ще изчезне от излишната мазнина, която обикновено се натрупва в областта на талията. Един от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да работите в тази област, е велосипедът.

Ще трябва да лежите на подложка, да вдигнете коленете, създавайки ъгъл от 90 градуса и да поставите ръцете под главата. Упражнението се състои в това да се опитвате да докоснете лявото коляно с десния си лакът и обратно, докато движите краката си така, сякаш въртите педал на колело. Направете 15 повторения по време на 3 комплекта и ще забележите разликата.

6

Ако страдате от някакъв вид заболяване или нараняване от коремната област, нека бъде специалист, който ви казва какви упражнения трябва да изпълните, за да се подобри и как можете да ги адаптирате към вашата среда. Преди всичко не принуждавайте гърба си, когато правите упражненията, защото идеята е, че мускулите на корема работят и укрепват.

Ако сте начинаещ, препоръчваме първо да помолите треньор за помощ, за да ви посъветва и да контролирате дали го правите правилно или не; По този начин можете да избегнете наранявания и болки в гърба и / или врата.

съвети

• Ако страдате от нараняване, консултирайте се с Вашия лекар и ви кажете какво упражнение е най-добро за Вас.
• Бъдете внимателни през първите няколко дни, ще страдате от скованост.
• Започнете с кратки серии и постепенно ги увеличавайте.