Голямата топка или пилатес топката се използва широко във фитнес тренировките и в някои практики като пилатес или класове за поддръжка на фитнес. Те се използват широко и в рехабилитационни упражнения, които се извършват във физиотерапията, за да се коригират проблемите в гръбначния стълб.
Каквато и да е причината, поради която трябва да бъдат изпълнени, истината е, че коремните упражнения с голяма топка са много ефективни както от медицинска гледна точка, така и от подобряване на здравето и естетиката да се сбогува с корема. От нас ще предложим четири упражнения за коремни преси с голяма топка, с които веднага ще забележите резултатите.
Свиване на топката
Това упражнение е много лесно да се направи и ви позволява да работите цялата си корема . В допълнение, това се прави в много малко стъпки.
- Преди всичко очевидно вземете голямата топка и я поставете на земята.
- След това подкрепете долната част на гърба и долната и средната част на гърба на топката, така че ръцете ви да останат зад врата, краката ви да са огънати в коленете, а краката - добре поддържани върху твърдата повърхност.
- От тази позиция, повдигнете тялото на тялото, докато свивате корема, и се опитайте да доближите брадичката до коленете, която трябва да запазите.
- След това се върнете в началната позиция и повторете.
С това упражнение трябва да затегнете корема много, за да направите движението правилно и да не паднете от топката.
Простри върху гърба си с голяма топка
Това коремно упражнение с голяма топка е доста подобно на предишното в някои аспекти, въпреки че има различия.
- Отправната точка е същата. Застанете на топката с частта на талията и долната и средната част на гърба, разположена върху топката.
- Дръжте краката си свити в коленете, а краката - на пода.
- Бавно насочвайте гърба и главата назад, за да се опитате да докоснете пода с пръсти.
Ръцете винаги трябва да ги носят обратно . Не си струва да ги поставяте по стените на тялото, за да се докоснете до земята. В зависимост от размера на топката, особено ако е голяма, със сигурност ще трябва да повдигнете краката си от земята. Така тялото ви ще остане на топката, поддържано само с пръсти и пръсти.
Това упражнение е много добро, за да се разтегне цялата долна част на гърба . Въпреки, че изглежда, че не работите в района, не се затваряйте. Да, правите го, защото ще повлияете върху вътрешните коремни мускули, за да поддържате стойката си и да не паднете.
Коремни крака с голяма топка
Ако трябва да работите повече върху долната част на корема, можете да правите други коремни упражнения с пилатес топка, които са много ефективни. В този случай, вие също ще се нуждаете от малък килим, с изключение на топката.
- Легнете на рогозката, която сте поставили на земята или на твърда повърхност.
- Поддържа гърба на гърба, както и шията и главата.
- След това вземете голямата топка и я сложете между краката си, така че да я държите с глезените и краката си.
- Повдигнете краката направо от тази позиция.
- В същото време леко повдигнете главата и горната част на гърба, като че ли искате да докоснете топката на краката с главата си.
- Дръжте ръцете си винаги удължени по тялото и почивка върху подложката.
- След това се връща в изходна позиция и цялото движение започва отново.
Други коремни упражнения с топка
Тази таблица с упражнения за коремни преси с пилатес ще завърши с много проста. Те са типичните абс, в които трябва да вдигнете гърба си, за да отидете да докосвате коленете с гърдите си, като държите ръцете си след трика.
Вариантът, който трябва да въведете, е да поставите краката си върху топката, така че краката ви да са удължени и вдигнати, но малко свити в коленете. И сте готови да го направите.
Всички тези коремни упражнения с голяма топка са много лесни за изпълнение и преди всичко са ефективни, за да имате твърд стомах. Ако имате проблеми с гърба, тъй като ви препоръчваме да се консултирате с лекаря, преди да го направите, в случай че има противопоказание за вас. Ако ви хареса тази статия, може да се интересувате и от това как да губите корема с пилатес.
Оставете Коментар