Спортистите се нуждаят от специална диета, за да подобрят работата си всеки ден, и затова те изискват специална храна преди, по време и след тренировка. Това често означава да се лишиш от някои храни, които харесваш най-много, и да увеличиш консумацията на другите, но диета за спортисти не е скучна или монотонна и има всичко. В тази статия ще обясним какви са добрите храни за спортистите, така че ако започвате със спорта или сте го практикували дълго време, но искате да подобрите работата си чрез храна, вземете под внимание!
Яйца, необходим съюзник
Винаги сме го чували и дори го виждали в много филми и е вярно: яйцата са суперхрана за спортисти. Една единица осигурява 6 грама протеин и 78 калории, и съдържа витамини А и В, които са отговорни за подобряване на имунитета на организма, нервната реакция и визия.
Кафяв ориз: фибри и протеини
Кафявият ориз също се препоръчва за тези, които се занимават със спорт, дори можете да го консумирате на закуска, това е добър начин да започнете деня с енергията, която ни дава тази храна. Кафявият ориз съдържа много фибри, протеини и регулаторни хранителни вещества.
Ако не ви харесва да ядете конвенционално ястие от кафяв ориз, имате много повече възможности. Можете да направите ориз с мляко, сметана от ориз, зеленчукова напитка от овесено брашно или ориз и канела или дори да я задушите с някои плодове като банан и ябълка.
Зелените зеленчуци
Зеленчуци като спанак, агнешка салата, рукола или броколи трябва да се вземат предвид при диета за спортисти, тъй като те са богати на магнезий, който помага за отпускане на мускулите, в фолиева киселина, необходима за създаването на червени кръвни клетки. и витамин К, жизненоважен за здрави и силни кости.
Така че знаете, включете този тип зеленчуци във вашата диета. Ако не ги харесвате много, едно от предимствата на тези продукти е, че те могат да бъдат приготвени по много начини: сурови, супи и пюрета, като съпровод, в лазаня и др.
Бобовите растения са много важни
Бобовите растения са също една от основите сред добрите храни за спортисти благодарение на техните свойства, особено за тези вегетарианци или тези, които искат да премахнат малко месо от храната си. Бобови растения като леща имат високо съдържание на протеини от растителен произход и минерали, така че те са идеални, за да ни дадат енергия и да задоволят апетита.
Хидратация чрез плодове, вода и изотонични напитки
Хидратацията е основа за продължаване на практикуването на спорт: ако не сме добре хидратирани, можем да имаме замаяност или дори припадък. И тази хидратация може да бъде постигната по много начини. Основната е питейната вода: спортистът се нуждае от много вода, за да може тялото му да работи и за да може да се представя добре, така че винаги трябва да ходите с бутилка вода в раницата. Когато правите интензивни упражнения, можете да редувате вода с изотонична напитка, тъй като тя съдържа захари, които са много необходими, така че да няма капки захар и следователно - замаяност.
Плодовете са добър начин да поддържате тялото хидратирано през целия ден, така че можете да ги ядете, когато пожелаете. Те осигуряват много вода, фибри, минерали, въглехидрати и калий. Не забравяйте да вземате банани, особено по време на тренировка, защото това е идеалната храна за уморени тела, които трябва да се възстановят след няколко минути. В допълнение, в нашата статия, която е плод с повече вода, можете да откриете алтернативите, които ще ви хидратират най-много.
Паста, също за спортисти
И накрая, но не на последно място, имаме тестени изделия като храна за подобряване на представянето на спортистите. Както винаги сме чували, тестото ни дава много енергия, така че ястие от тази храна преди тренировка или тренировка е много добро, за да може да се направи по-ефективно. Също така е значителен ефектът, който пастата има след спорта и е, че дори и преди да я изяде, спортът помага на тялото да се възстанови по-рано и по-добре.
Най-добре е да не се яде пълнено или с много мазни сосове. Типичната паста с домати е идеална!
Оставете Коментар