Правене на упражнения за глутеити у дома ще ви позволи да противодействате на ефектите от заседналия живот. Особено ако за работа или начин на живот прекарвате много часове в заседание, силно се препоръчва да работите в мускулите на задната част на седалището, за да предотвратите натрупването на мазнини и също така да им придадете привлекателна форма. В .com обясняваме как да правим упражнения за глютетите у дома.

Може да се интересувате и от: Упражнения за угояване на задните части

Първото седалищно упражнение, което можете да правите у дома, ще ви позволи да работите с мускулите на района и да получите лифтинг ефект, ако сте постоянни и го правите ежедневно. Застанете на коленете си на подложка и дланите си почиват на пода. Направете 40 странични издигания с всеки крак, поддържайки позицията, т.е. без да оставяте тялото да се движи към противоположната страна на крака, който повдигате.

2

Също така е удобно да правите това първо упражнение за глутента у дома с малка вариация. Вместо да правите странично повдигане на крака, вдигнете го, запазвайки естествената си линия. В образа ще разберете как да го направите. Направете също и 40 асансьора с всеки крак.

3

В тази трета тренировка на глютета вкъщи влиза игра на бедрото, което трябва да вдигнете, за да направите задника. Легнете на гърба си върху подложка, с присвити крака. Повдигнете бедрото колкото можете и внимавайте да не нараните шията си. Задръжте стойката за 3 секунди и направете по 2 серии от по 10 повторения.

4

Латералните повдигания на крака са много подходящи като упражнение за глутеи, които можете да правите у дома. Легнете на една страна на подложка с леко повдигнат багажник, за който трябва да си почивате с лакътя на земята. Повдигнете крака бавно, докато достигне най-високата точка и го спуснете също с бавно движение. Направете 20 повторения с всеки крак.

5

Ако мислите, че нямате много време да извършите тези упражнения, но искате да запазите зоната в залива, препоръчваме следното. Докато извършвате ежедневните си задачи у дома, като храна или консултирайте се с компютъра, сключете задните части и ги задръжте за около 5 секунди и след това се отпуснете. Направете това движение многократно, когато имате възможност.

6

Ще видите, че ако правите тези упражнения всеки ден след няколко седмици, това ще подобри външния вид на бедрата ви, въпреки че е важно също така да вземете балансирана диета, в която мазнините не изобилстват.

7

Ако искате да правите упражнения за задните части у дома, както ако сте били в салона, не се колебайте да изтеглите APP 8fit за вашия мобилен телефон или таблет, където можете да намерите много упражнения за упражнения и да останете във форма от дома си, без да се налага да плащате личен треньор