Какво да ядем след тренировка

Обучението дава на мускула необходимия стимул за развитие, но това е само част от процеса. След това идва възстановяване, което е моментът, в който мускулната маса наистина се развива, докато се възстановява за следващата тренировка.

За да извършите добра тренировка, не трябва да ходим при него, без да сме взели необходимата храна, за да не почувствате умора. Честа грешка, особено сред тези, които тренират сутрин, е да пропуснете закуската и просто да ядете нещо по-късно.

Ако искате да се възползвате от вашето обучение, идеалното е да се храните между 30 и 60 минути преди да започнете. Както обяснихме в статията за какво да ядем преди тренировка. Но какво да правим, след като завършим упражненията си? В следващата статия ще обясним какво да ядем след тренировка .

Може да се интересувате: Добре ли е да ядете плодове след тренировка?

Какво да правим след тренировка

След като завършите обучението си, най-добрият вариант е да погълнете нещо в рамките на 45 минути след завършването му, тъй като през този период тялото ви е в състояние да усвои по-добре всички хранителни вещества. Но след храната има нещо важно след обучението, което много хора пренебрегват: рехидратация. Питейната вода е от съществено значение, за да замени всички течности, които са били изгубени след тренировка, сред предимствата на пиенето да открием:

  • Заменете цялата течност, която е била загубена по време на тренировка.
  • Улеснява нашето тяло да елиминира токсините и отпадъците.
  • Върнете нашите запаси от гликоген в нашите мускули

Това, което сте упражнили, не означава, че сега можете да ядете всичко, което ви харесва или да набъбвате, за да ядете, ако не сте внимателни, може да се наложи да консумирате повече калории, отколкото сте изгорили по време на тренировка.

Нормално е, че наистина искате да ядете мазни храни, но това е нещо, което трябва да избягвате, ако не искате да развалите всичките си усилия. За да избегнете това, добър вариант е да донесете в спортната си чанта някои плодове, зърнени храни, ядки или кисело мляко, за да направите първата хапка след тренировка и да избегнете глад, който да ви накара да направите грешка.

Какво да вземем след фитнеса? Зависи от това, което търсите

Терминът обучение е много широк, защото не всеки обучава по същия начин или със същата интензивност; Това е така, защото не всички се обучават по същите причини. В зависимост от целта, която търсите, ще извършите един вид обучение, по същия начин, в зависимост от тази цел ще трябва да вземете диета или друго, а тялото ви ще се нуждае от определени хранителни вещества и храна:

  • Ако искаме да увеличим обема на мускулите, ще се нуждаем от протеини и въглехидрати, за да стимулираме хипертрофията.
  • Ако се стремим да отслабнем, ние трябва да дадем приоритет на храни с ниско съдържание на захар, които бавно се абсорбират, така че тялото ни продължава да гори мазнини.

След това ще обясним в различни раздели какво да ядем след тренировка в зависимост от целта, която имате предвид, ще обясним и какво трябва да ядете, ако тренирате през нощта, ситуация, която създава много съмнения на много хора.

Какво да ядем след тренировка през нощта

В едно толкова бързо и стресиращо общество, както и днес, много хора не могат да се наслаждават през цялото време, в което искат да се обучават, така че нямат друг избор, освен да упражняват, след като напуснат работата си; следобед или вечер. Тези хора имат повтарящ се въпрос: Какво да ям след тренировка през нощта?

Преди всичко трябва да имаме предвид, че храненето след тренировка е един от най-важните за деня, особено ако се правят упражнения за сила или интервални тренировки. Когато практикувате тези усилия в мускулите, се правят малки пукнатини - синтез на протеини - които трябва да се поправят чрез протеините, които допринасяте с диетата си.

Друг важен аспект е този на гликогена, защото с упражнение консумирате захарните резерви, които се намират в мускулите ви, ситуация, в която можете да се обърнете само чрез храна.

Най-добрата храна за след тренировка е смес от въглехидрати и протеини, но хората, които тренират късно, могат да имат съмнения какво се случва, ако я изядете, преди да заспите, когато тялото ви използва малко захари и ги превръща в мазнини.

Решението е лесно, променете реда на вечерята с тази на закуската. Тоест, направете по-голям и по-силен прием два часа преди тренировка, с въглехидрати и протеини и след тренировка направете лека вечеря с въглехидрати в малки количества.

Какво да ядем след тренировка, за да спечелим мускулна маса

Ако целта на вашето обучение е хипертрофия и увеличаване на мускулната маса, трябва да следвате различна диета, отколкото бихте искали, ако искате да отслабнете. В този случай, с изключение на водата, трябва да ядете протеини с бърза абсорбция и да се въздържате от захари, за да помогнете максимално на синтеза на протеини.

Това хранене трябва да се дава между половин час и 2 часа след завършване на обучението. Ето няколко примера за това как може да бъде диетата ви след тренировка:

  • 1 банан заедно с басо мляко
  • 1 чаша мляко и 1 супена лъжица какао
  • 1 портокалов сок с протеинов прах
  • Кисело мляко с мед и овес

В следващата статия ще обясним как да изградим мускули с протеинови шейкове.

Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете

От друга страна, ако искате да изгаряте мазнини, за да отслабнете, не се нуждаете от твърди вещества, които дават енергия веднага, докато имате нужда от много вода, за да елиминирате токсините и да стимулирате изпотяването.

Вашата храна трябва да бъде между 1 час и 2 часа след тренировка, предпочитайки тези продукти на бавното храносмилане, така че тялото да продължи да използва мазнини за енергия.

Тук ви оставяме някои от тези възможни ястия:

Така че някои препоръчителни препарати след тренировка, ако искате да изгаряте мазнини, са:

  • 1 ябълка - без лющене на кожата.
  • Обезмаслено кисело мляко с нарязан плод.
  • 1 чаша мляко с шепа ядки.
  • 1 чаша мляко с овесена каша.
  • Половината сандвич от пълнозърнест хляб с прясно нискомаслено сирене.
 

Оставете Коментар