Раменната става е най-гъвкавата става в човешкото тяло, тъй като тя може да се повдигне, завърти, завърти и да се движи почти във всяка посока. Въпреки това, свободата на движение води до много износване, което често води до чести наранявания. Ръцете на рамото са може би най-трудните за лечение - особено ако работите или работите редовно, така че е важно да знаете някои упражнения, които ще ви помогнат да се възстановите. В тази статия открихме някои упражнения за нараняване на рамото .
Едно от най-добрите упражнения за нараняване на рамото е предният асансьор и може да се извърши дори с някои от най-лошите наранявания на рамото. Сгънете леко коленете си, изправете гърба си, натиснете малко гърдите си и дръжте ръцете си настрани. Бавно повдигнете двете ръце напред, в контролирано движение. Когато ръцете са успоредни на земята, започнете да ги спускате, докато отново са на страни.
За да направите кръстове, изправете се и се отпуснете с ръце, раздалечени пред хипсовите кости. Дръжте юмруците си затворени с длани, обърнати навън. Бавно повдигнете двете ръце отстрани, а след това пред главата си, докато не кръстосате ръцете си. При бавно и контролирано движение изведете ръцете до началната позиция. Това упражнение не е безопасно, ако специфичното увреждане се влоши от повишаване на ръцете над главата.
Упражнявайте с гири за рани на рамото. Застанете с едното си краче пред другото и с леко свити колене. Поставете ръцете така, че да са под ъгъл от 90 градуса, а бицепсите успоредни на земята. Бавно натискайте нагоре, сякаш вдигате кутия над главата си, след това бавно ги връщайте в изходна позиция.
Направете лицеви опори на стената . Застанете с лице към стената с краката си в ширината на раменете и поставете ръцете си на стената пред себе си. Вземете тежестта на тялото си на ръце до момента, в който лицето ви докосне стената, задръжте за 5 секунди и след това натиснете нагоре.
Страничният асансьор е упражнение, което все още може да се осъществи дори с някои от най-тежките ранени рани. Сгънете леко коленете си, изправете гърба си, натиснете малко гърдите си и дръжте ръцете си настрани. Започнете бавно да вдигате двете си ръце - дланите към земята - в страни в контролирано движение. Когато ръцете са успоредни на земята, започнете да ги спускате, докато отново са на страни.
Ако травмата ви се дължи на тендинит, в тази статия ще ви дадем някои съвети, така че да знаете как да лекувате раните тендинит. Но ако имате артрит, в това можете да откриете някои от най-добрите упражнения за артрит в раменете.
Оставете Коментар