Ръцете, китките, раменете и шията са областите на тялото, които се упражняват най-много, когато правите лицеви опори и затова трябва да обръщате повече внимание на участъците . Ако все още се съмнявате в важността на тези неща след спортуване, ви препоръчваме да прочетете тази статия, в която обясняваме причините, поради които трябва да се разтеглите. След това в .com ви предлагаме някои препоръки за това как да се разтеглите след извършване на лицеви опори.

Може да се интересуват от: Как да направите трицепс лицеви опори - стъпки и съвети Стъпки за следване: 1

Първият съвет е, че винаги се разтягате след извършване на лицеви опори . Ако бързате, отделете поне две минути. Тялото ще ви благодари и ще бъдете по-добре подготвени за следващата сесия.

Започваме с горните крайници. В тази връзка ще намерите много упражнения за разтягане на ръцете. Този, който предлагаме сега, се състои в повдигане на ръката, огъване, което ви помага с другата ръка, така че лакътя да е до главата ви. Задръжте поза за 5 секунди и направете 10 повторения с всяка ръка.

2

За да отпуснете китките, ние предлагаме това просто упражнение. Тя включва поставяне на дланта нагоре и с другата дръжка, без да се движи позицията на ръката. За да бъдете ефективни, трябва да поддържате около 5 секунди и да правите 5 повторения с всяка ръка. Ако често практикувате лицеви опори, проявявате интерес да четете тази статия, в която обясняваме как да укрепим куклите.

3

За да разтегнете раменете си след като правите лицеви опори, станете и поставете ръцете си на гърба. Сега, върнете раменете си назад, доколкото можете и задръжте за 3 секунди, след това направете обратното движение с раменете напред толкова, колкото можете. Направете 10 пъти тази игра.

4

Ако нямате много рафинирана техника, шията ще бъде претоварена, когато правите лицеви опори, така че е препоръчително да правите някои упражнения, насочени към разтягане на тази част от тялото. Това, което предлагаме, е много проста дейност. Станете или седнете, но с изправен гръб. Принуждавайте движението на шията до максимум надясно, наляво, напред и назад. Повторете четири пъти и ще накарате мускулите на врата да се отпуснат.

5

Изпражненията са много взискателно упражнение, в което рискувате да се нараните, ако не ги правите добре. Фактът на разтягане след извършване на лицеви опори ще спомогне за намаляване на тази възможност, но също така е удобно да погледнете тези видеоклипове как правилно да правите лицеви опори.