Елиптичният е един от най-търсените устройства в спортните зали и с добра причина. Работата по тази машина ни позволява да оптимизираме времето, което прекарваме в упражнения, защото изгаряме много калории за кратко време, тонизираме ръцете и краката си и работим в дълбочина координацията и баланса. Това е перфектно устройство за поддържане на нашата линия, изгаряне на мазнини и упражняване на сърдечно-съдовата система; Освен това, благодарение на своя дизайн, той може да се използва от всички видове хора, дори ако физическото им състояние не е оптимално. Той е предназначен да намали въздействието на отпечатъка и следователно намалява риска от наранявания, свързани с костите и / или ставите. В тази статия ще ви кажем как да тренирате с елипсовидния, така че да можете да се научите да извлечете максимума от този фитнес уред.

Може да се интересуват от: Упражнение рутинни на елиптична машина Стъпки за следване: 1

Преди да започнете да тренирате с елипсовидна, е важно, както и при всички спортове, да извършите загряване, което ще помогне за намаляване на риска от нараняване и появата на скованост. За около 5 или 10 минути ще трябва да разтегнете всички мускули на тялото си, които включват бицепс, гръб, рамене и т.н., както и тези на долната част на тялото (близнаци, квадрицепси и др.). В елипсовидни, много мускули се упражняват благодарение на поставените пръчки, които придружават движението.

В тази статия ще ви дадем няколко съвета, така че можете да се затоплите във фитнеса и да подготвите тялото си за тренировка.

2

Когато упражняваме на елипсовидност, силата, която упражняваме никога не трябва да бъде в противоречие с движението на машината (нещо, което инстинктивно се опитваме да направим), но трябва да се откажем от това и да се възползваме от неговия натиск, като добавим към него работата на нашите оръжия и крака. След като сме свикнали с начина, по който тренираме елиптичните, можем да манипулираме контрола, който ни позволява да поставяме повече или по-малко скорост.

Що се отнася до позицията на елипсовидния, тя трябва да бъде такава, че ни позволява да работим удобно, без да принуждаваме мускулите на гърба, които трябва да са леко наклонени напред. Винаги трябва да имаме в ръката си бутилка вода, защото ще се изпотяваме много и ще трябва да сменим течността.

3

За да можете да тренирате с елипсовидни, ще видите, че тази машина има различни функционалности, които са свързани с времето, темпото и интензивността на всяка тренировка. Всички тези стойности могат да бъдат адаптирани и адаптирани към съпротивата на всеки човек, за да може да започне гладко и с течение на времето да увеличи интензивността.

Ако сте начинаещ, трябва да знаете, че минималното време за джогинг на тази машина е 25 минути и всяка седмица можете да увеличите с 5 минути, за да достигнете препоръчителните 45 или 60 минути, за да направите този спорт. Въпреки че на пръв поглед изглежда труден момент да се получи, истината е, че ако играете с ритъм и интензивност ще видите как е лесно упражнение и което ви позволява да разпръснете различни честоти, за да играете със сърдечната честота.

В теб откриваме ползите от елиптичния, така че да разбереш защо е толкова оптимално устройство за обучението ти.

4

За да знаете на каква скорост ще трябва да погледнете данните, които отразяват машината и да наблюдавате номера, който се появява с акронима "rpm" (обороти в минута); през първата седмица се препоръчва най-малко да достигнете 85 об / мин и най-препоръчително е да направите fartlek обучение, т.е. да комбинирате различни ритми, за да ускорите метаболизма и да стимулирате процеса на изгаряне на мазнините.

5

Интензивността, която можете да регулирате в елипсовидни с различни нива, които се движат от 1 до 20 и ние отбелязваме твърдостта, която се чувстваме, когато се опитваме да правим крачки. Препоръчва се също така да започнете с ниско ниво (например 8) и по време на същото обучение комбинирате с други интензивности, за да изгорите повече мазнини по време на тренировка.

Мислете, че нашето тяло е много лесно привикнало към калоричните изисквания, които изискваме, така че е по-добре да не бъдете постоянни по време на упражнението и да насърчавате различни интензивности и ритми, за да се възползвате максимално от нашето обучение.

6

Но ако това, което искате, е да се научите как да упражнявате с елипсовидни с конкретно упражнение, ние ще ви дадем пример за рутинни, които можете да следвате, за да повишите ефекта на изгаряне на мазнините и да подобрите здравето на сърдечносъдовата система. Както вече посочихме, тайната на успеха е в това, че не извършвате хомогенно и постоянно упражнение, а че трябва да променяте ритмите, скоростите и интензитетите, така че тялото ви да работи през цялото време на най-високо ниво.

След това ще ви дадем пример за добро упражнение, което можете да извършите:

• 2 минути с бавно темпо (интензивност 6, например)
• 5 минути бягане (ускоряване на движението)
• 3 интензивни минути (до 10, например)
• 5 минути бягане с по-малък интензитет (надолу до 6)
• 5 интензивни минути (до 10 и след това до 12)
• 2 минути с бавно темпо (намаляване на интензивността до 5)
• 3 минути максимален интензитет (до 14)
• 5 минути бягане с по-малък интензитет (надолу до 6)
• 3 минути охлаждане с бавни стъпки и интензивност 5

В допълнение, елипсовиден позволява перфектна функционалност за работа на повече мускули: педал напред и назад. По този начин можем да упражняваме както предната, така и задната част на задните части, близнаците и талията да работят на най-високо ниво.

7

Как виждате, упражняването с елипсовидност е просто, но е вярно, че трябва да избягвате някои грешки, които могат да навредят на вашето здраве и да ви причинят страдание или да претърпите някаква вреда от спортни злоупотреби. Тук ще разгледаме най-често срещаните грешки, които трябва да избягвате до максимум:

• Лоша поза на тялото : когато сме уморени, сме склонни да огъваме гърба, за да разпределяме теглото по по-удобен начин, но докато правим елипсовидни, трябва да държите гърба си прави, за да не увредите врата или гърба.
• Неправилно обувки : краката са тези, които държат тежестта ни по време на тренировка и частта, която най-много получава въздействието на спорта, затова е важно да изберете някои оптимални маратонки, тъй като ударът ще бъде погълнат от подметката и ще намали щетите в нашето тяло. Ние ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да изберете обувките за бягане.
• Грешка с интензивността : както казахме, важно е да пресичате интензивността, за да упражните печалба, но това не означава, че се насилвате или поставяте ниво, по-високо от вашите възможности. Най-добре е да започнете с по-ниски нива и, седмично, да опитате нови сили, така че тялото ви да получи мускулен тонус.