Йога е все по-широко разпространена практика и в момента е много модерна. Той произхожда от Индия и, въпреки че досега много се променя от своя произход, базата остава същата. Това не е спорт като такъв, въпреки че упражнява тялото и го прави по-гъвкав чрез разтягане на мускулите. Обаче най-много му харесва в йога, че упражнява тялото и ума и се използва като средство за релаксация. Тя се основава на поредица от статични стойки, известни също като асани на санскрит, които се изпълняват на подложка, докато контролират дишането. В началото обикновено е по-трудно да ги получите, но след като го практикувате, получавате баланс и гъвкавост. Като средство за релаксация много хора го практикуват у дома и затова в тази статия ще ви кажем някои йога пози да се отпуснете .
Как да дишаме в йога
Преди да се говори за пози, е важно да се направи параграф, за да се говори за дишане. Когато практикуваме йога, това не е само за пози и разтягане, но и ни учи как да дишаме, за да постигнем пълна релаксация или потапяне, всъщност това е един от най-добрите начини да се възползвате от йога. Трябва да вдишваме и издишваме въздуха дълбоко във всяко упражнение, а не по ускорен начин. Във всяка поза ние ще задържим една или две минути дълбоко, изпълнявайки следната практика: ще вземем въздух за 5 секунди, след това ще го задържим вътре в продължение на 10 секунди и ще пуснем бавно за още 10 секунди.
В йога има различни дихателни практики като Капалабхати Пранаяма, т. Нар. Енергизиращ дъх, който се състои в тихото дишане и след това по-бързо. Но в този случай, докато се опитваме да се отпуснем, ще изпълняваме бавни и дълбоки вдишвания, като се фокусираме върху тях, за да освободим ума.
Позата на мъртвите
Въпреки че има странно име, позата на мъртвеца или Савасана е най-използваната за отдих. Позата на трупа е много използвана за началото или края на упражнението, като релаксация преди или след. Много е лесно да се изпълни, въпреки че нервните хора ще се чувстват по-трудно да се справят с него, тъй като изисква отпускане на тялото и ума.
За какво е Савасана?
Това е основно релаксираща поза и служи за това. Въпреки че изглежда лесно, трудно е да се поддържа умът ясен и от мислите. За това отиваме на дишането и усещанията, които имаме: тялото на подложката, да усещаме всяка една от частите на тялото ... По този начин ще се фокусираме върху това, което живеем, като оставяме настрана мислите, които ни променят.
Как се прави позата на мъртвите
Това е най-простото, просто трябва да лежите по гръб с отпуснати ръце и крака, и двете крайници да са малко отделени от тялото. С разтегленото тяло ще започнем дишането, спокойно издишайки целия въздух, който можем. В този момент просто трябва да се съсредоточите върху дишането си и да оставите настрана мислите, които витаят в главата ви.
Позицията на детето
Позицията на детето или Balasana, се използва много между позата и стойката за почивка и е идеална за започване на йога, тя е много проста. Това е много лесно да се направи и не изисква гъвкавост, въпреки че в началото може да ви струва малко, за да го поддържате.
За какво е Баласана?
В допълнение към релаксирането на цялото ни тяло, чрез тази поза ние разтягаме цялата част на гърба и шията. Но е много важно да имате предвид, че не трябва да принуждавате стойката си, но трябва да я поддържате спокойна.
Как се прави позата на детето в йога
За позата на детето трябва да се коленете с краката си заедно. Веднъж направете седнете на петите си и издишайте въздух. Вземете въздуха отново и хвърлете тялото напред, за да падне върху бедрата ви, докато издишвате въздуха, който приемате. Сега оставете челото си на земята и опънете ръцете си назад, към областта на краката си, с дланите нагоре. Останете в това положение за минута дишане, колкото е възможно по-спокойно.
Позата на лотоса
Положението на лотоса или Падмасана със сигурност сте го направили известно време, без да го осъзнаете или сте опитали, когато сте били малко. Заедно с леката поза, която ще обясним по-късно, тя е една от най-препоръчваните за дихателни упражнения.
За какво е Padmasana?
Това е една от най-използваните пози на йога, използвани за различни дихателни упражнения . Трудно е да се получи отначало, но с течение на времето ще го получиш. Ако не можете да го направите в началото, не се отчайвайте, има и други подобни положения като така наречената лека поза, която може да ви помогне по същия начин.
Как се прави лотосовата поза
За да поставите себе си, по-добре е да започнете, като седнете с изправен гръб, без да се навеждате никъде. В ден за ден ние сме склонни да хвърляме раменете си напред, като караме гръбнака ни да се огъне и да оставим всички да паднем. Това е нещо, което правим, без да го осъзнаваме, но то е вредно за здравето на гърба ни и затова трябва да се научим да се изправяме. В тази позиция ще се опитаме да го постигнем. След като сте седнали, нека теглото на гърба ви падне върху хълбоците и леко хвърлите раменете си назад. Не става дума за напрежение, а за това, да оставим нашите мускули спокойни, но по възможно най-разтегления начин за гърбовете ни. За да се улесни, поставете малко опашката назад.
След като имате прав гръб, трябва да вземете един от краката си, например десния, и поставете крака върху бедрото на противоположния крак. Веднъж постигнато, трябва да направите същото с другия крак и да го поставите на противоположния крак.
Сега поставете ръце на бедрата с длани нагоре. Можете също така да поставите пръстите, като свържете показалеца с палеца и отпуснете всички пръсти, винаги с дланта нагоре, това е, което е известно като Мудра (поза на пръстите).
Позата на обущаря
Позата на Бадха Конасана или обущарката е известна също като поза на пеперудата при обичайните упражнения за разтягане и е друга лесна поза, която, въпреки че вярваме, че не, разтяга мускулите и ни помага да се отпуснем:
За какво се използва Baddha Konasana?
Това е позиция, която освен релаксираща, ни помага да протегнем цялата част на бедрото. Докато практикувате по-често, ще видите как се увеличава вашата гъвкавост и как можете да се отпуснете по-лесно.
Как се прави позицията на обущаря в йога
За да изпълните тази позиция, трябва да седнете на подложката с изправен гръб, както видяхме преди, и да опънете краката си. След това огънете коленете си настрани и се присъединете към стъпалата на краката си точно пред тялото. Въпросът е, че с течение на времето ще можете да го направите така, че краката ви да са залепнали на земята, но в началото това може да ви коства и да се издигнете. Можете също да ги бутате с ръце, така че да почиват на земята. По този начин се разтяга цялото бедро. След като сте в поза, направете серия от дишане, задържайки го за няколко секунди и го освободете. Например, вземете въздух за 5 секунди, задръжте го за 10 секунди и го оставете да продължи още 10 секунди.
Лесна поза в йога
Леката поза или Сукхасана може да бъде алтернатива на лотосовата позиция. Тя е толкова известна, защото е буквално най-лесната поза, която можете да практикувате в йога.
За какво е Сухасана?
Подобно на позата на лотоса, тя се използва за упражнения за дишане, като например Kapalabhati Pranayama, енергизиращо дишане. Като имаме прав гръб, ние също ще укрепим тази позиция, така че с течение на времето можем да седнем, без да го осъзнаваме.
Колко лесно се прави поза
Най-безопасното е да го правите в ежедневието си и да не го осъзнавате, въпреки че трябва да го адаптирате към йога. Става дума за седене на подложката с кръстосани крака, този път без поставяне на друга върху другата. Това е проста позиция, но не забравяйте, че гърбът ви трябва да е прав, без да се накланя навсякъде. За това ние ще направим това, което сме виждали в лотосовото положение, с опашната кост леко назад, раменете също назад и отпадане на тежестта върху бедрото.
Ако тази статия е била полезна за вас, може да се интересувате от това как да правите йога у дома.
Оставете Коментар