Една от най-големите ни цели, когато отидем във фитнеса, е да спечелим дефиницията на масата и мускулите . Ако сте започнали да ходите с приятел, лесно е да забележите, че не получавате същото определение, тъй като то зависи от няколко фактора и не всички от нас имат едни и същи възможности. И все пак, ние обясняваме как да придобием дефиниция на мускулите, аспектите, в които трябва да поставите по-голям акцент, за да получите по-дефинирани мускули.

Може да се интересувате и от: Диета за получаване на мускулна маса

Направете няколко хранения на ден, но по-леки. Първата стъпка е да се премахнат мазнините, за които ще правим петте дневни хранения, но поглъщайки по-малко калории. Метаболизмът ще се активира, ще изгаряте енергия и ако сте постигнали дефицит на калории, тялото ще започне да изгаря натрупаните мазнини, за да получи енергия. Диета е основен стълб, когато става дума за получаване на мускулна дефиниция, така че е силно препоръчително да отидете при специалист, който ще ви посъветва.

2

Също така трябва да намалите въглехидратите и да консумирате здравословни мазнини. Просто не премахвайте въглехидратите от диетата си, защото това би било непродуктивно. Просто ги разпределете добре през целия ден, избягвайте ги от средата на следобеда и не пийте захари. Що се отнася до здравословните мазнини, забравяйте наситените мазнини (колбаси, свинско или агнешко и т.н.) и консумирайте мастни киселини като Omega3, открити в сьомга, скумрия или други видове риба.

3

Заедно с диетата, обучението е другата тайна, за да получите определени мускули. Струва си да правите много повторения с малко тегло, то помага на мускулите да растат, но ако искате да получите определение, това няма да ви направи много добро. Идеалното е да тренирате във верига, с няколко упражнения, в които участват различни мускулни групи, метаболизмът е активен и изгаряте калории. Можете да променяте броя на повторенията, времето за почивка и реда на упражненията и съчетанията.

В теб откриваме упражненията, за да спечелим мускулна маса.

4

В началото казахме, че един от ключовете за определяне на мускулите е да изгаря мазнините. Но не е нужно да се работи или да се карате на велосипед, за да се направи някакво сърдечно-съдово упражнение; трябва да го направиш с глава. Ето защо, ако искате да дефинирате мускулите, трябва да правите аеробни упражнения с промени в интензивността на всеки 7 или 10 минути. Въпреки че трябва да загреете, преди да направите тежестите, оставете тези упражнения след тренировка. Нито пък трябва да са вечни, с 45 минути е достатъчно, за да започнете да забелязвате по-определени мускули.

5

Накрая имаме фактор, който не можем да контролираме: генетика. Има хора, които имат трудности при определянето на мускулите и други, които постигат добра дефиниция с невероятна лекота, така че ако видите, че не напредвате с темпото, което бихте искали да бъдете търпеливи. Ако следвате добрите навици, рано или късно ще започнете да забелязвате резултатите.

В тази статия ще ви дадем други съвети, за да получите мускулен обем.

съвети

• Не забравяйте да пиете вода. В допълнение към възстановяването на течности, вашият метаболизъм ще работи по-дълго
• Няма никакви чудотворни диети или стандартна диета, която да следвате. Зависи от всеки един
• Ключът не е в количеството или продължителността на обучението, а в качеството. Винаги се опитвайте да дадете 100%