Едно от най-големите предимства на фитнеса е, че можем да го практикуваме в уединението на дома, без да харчим пари във фитнес залата или да ги движим да тренират. Получаването на тонизирани и красиви крака може да бъде проста задача, ако създадете рутинна тренировка и се допълва с подходяща диета. Укрепването на краката улеснява изпълнението на ежедневните действия, като например ходене, и спомага за подобряване на лимфния дренаж. Ако искате да започнете да тренирате краката си в уюта на вашия дом, в тази статия ще ви покажем какви са най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома .

Може да се интересувате: Упражнения за укрепване на близнаците у дома Стъпки за следване: 1

Важно е да се изпълнят упражненията за загряване преди започване на всякакъв вид тренировки и да се разтегнат мускулите след като приключи, за да се избегнат възможни наранявания.

2

Да клякам е един от най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома. За да направите това, трябва да стоите изправени, с изправени гръб, с права глава и с раздалечени крака на височината на раменете. Вдишайте и огъвайте коленете и бедрата надолу, докато глютесите достигнат телетата. Ръцете могат да ги разтегнат или поставят точно зад ушите, тъй като сте по-удобни. След това разгънете бедрата и коленете отново, докато стигнете първоначалната позиция.

3

Крачката е друго много ефективно упражнение за укрепване на краката. За да направите това, станете заедно с краката си, ръцете си върху кръста и гърба и главата направо. След това преместете едното от двете крака и огънете двете крака малко по малко, докато не образувате ъгъл от 90 градуса . Опитайте се да запазите тази позиция в продължение на две или три секунди, да се върнете в първоначалната позиция и да влезете в същия процес, сега, на другия крак.

4

Стъпките са идеални за укрепване и тонизиране на краката, но това не е инструмент, който обикновено имаме у дома, така че ще използваме стъпка . Стойте изправен, с гръб и главата си направо и поставете един крак на стъпалото . След това повдигнете цялото тяло, докато кракът на стъпалото е напълно прав и този, който е на земята, сега е във въздуха. Върнете се в изходната позиция и направете същото с другия крак.

5

Друго много просто и ефективно упражнение за укрепване на краката у дома е височината на петите . Застанете с разперени крака на височината на раменете, изправете гърба и главата си и стойте на пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете упражнението отново.

6

Мостът е перфектно упражнение за укрепване на краката и глютеса у дома. Това упражнение е идеално за всички онези жени, които искат да се борят с целулита с прости упражнения. Вземи тънък мат или нещо, на което да се наведе. Поставете го на пода и лежете по гръб, огънете коленете си и сложете краката си на пода. След това повдигнете бавно таза си, докато стигнете до правия мост.

7

Постоянството е от съществено значение, за да имаме силни и красиви крака. Създайте тренировъчна маса, комбинирайки най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома и следвайте здравословна диета.