В неблагодарна е ефективна машина, за да получите годни, изгарят повече калории и подобряване на нашето сърдечно-съдово ниво. В допълнение, той е идеален за започване на практикуването на физически упражнения или като допълнение към обичайното ни спортно обучение. Въпреки всичко е важно да знаете как да го използвате правилно, за да избегнете нараняване на себе си и постигане на добри резултати. В следващата статия ще ви кажем как да тренирате правилно.

Може да се интересувате: Какви са ползите от пускането на лента?

По същия начин, когато излизаме да бягаме или да правим какъвто и да е вид тренировка, ние също трябва да се оборудваме правилно, преди да се качим на бягащата пътека. Преди всичко, от съществено значение е да има обувка, която осигурява добро уплътняване, за да предотврати страданието на ставите. Носете също удобни дрехи, които са дишащи, за да поддържат оптимална телесна температура по време на тренировка.

2

Бягащите пътеки предлагат различни варианти на скоростта, с които е възможно да се променя интензивността на обучението. В идеалния случай начинаещите започват упражнението с леко темпо, докато не свикнат с лентата и получат физическа издръжливост. Можете да започнете да вървите с бързо темпо и постепенно да увеличавате скоростта на лентата.

3

Позата на тялото на бягащата пътека е друг аспект, който трябва да имате предвид при обучението на тази машина. Поддържайте изправено положение, запазвайки равновесието си и гледайки право напред, като поставите отправна точка, за да държите гърба изправен и да избягвате наранявания на шийните прешлени.

4

Когато става въпрос за обучение на бягащата пътека, също така е много важно да се контролира движението на бедрата по всяко време, за да се избегнат наранявания. Те трябва да се движат естествено назад и напред във връзка с движението на краката.

5

След като се адаптираме перфектно към машината и искаме обучението да бъде по-ефективно, можем да започнем да променяме интензивността на упражнението. Една от възможностите е да се движи с умерено темпо и да се въведат спринтове от 30 или 60 секунди, за да увеличим пулса и да изгорим повече мазнини в тренировките. Друга възможност е да се разделят тренировките по серии, като се определят различни разстояния и време за почивка между тях.

6

Има бягащи пътеки, които също ви позволяват да променяте наклона на повърхността. Много е благоприятно да се увеличи и подобри нашата мускулна съпротива, тъй като тя изисква по-голяма работа на мускулите на краката и ще ни помогне да засилим, преди всичко, телетата и глезените.

7

И, разбира се, преди и след тренировка на бягащата пътека, е удобно да се простират и затоплят за около 5 минути, ходене или джогинг на машината.

8

Бягащата пътека е перфектна машина, която може да се движи вкъщи, да прави много пълни сърдечно-съдови упражнения и да изгаря калории, без да е необходимо да ходиш на фитнес. На пазара ще намерите различни видове бягащи пътеки и можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.