Клекът е едно от онези съществени упражнения, които ни дават невероятни ползи каквото търсите. Макар на пръв поглед да изглежда много лесно и неусложнено, има много варианти, които могат да усложнят неговата реализация. Освен това техниката е много важна, защото, ако не го правим правилно, тя не само ще ни облагодетелства, но можем да се нараним.
Направете клекове правилно не само да се огъвате и ставате, но има различни фактори, които трябва да овладеем и да вземем под внимание, за да го направим безопасно и активирайки всички мускулни групи. Ако се чудите как правилно да правите клякам у дома, в следващата статия ще ви го обясним.
Ползите от клякам са много, и в тази статия ви казваме, но за да ги получите, не се нуждаете от каквато и да е техника, просто трябва да използвате добра техника за изпълнение, дори ако сте у дома.
За това, позицията на тялото е много важна, в която трябва да погледнете, преди да започнете движението. Това означава, че краката трябва да бъдат разделени на същото разстояние като раменете, тоест, че краката и раменете са на една и съща перпендикулярна линия.
Веднъж поставени правилно, за да направите клякам, трябва да се свиете с корема, така че когато правите движението, долната част на гърба е защитена от тези мускули.
Щом тялото е добре поставено, можете да започнете с движението. Това движение трябва да подражава на жеста, който правите, когато седнете. Добра техника е да си представим, че седиш на стол, който трябва да се допира до задните ти части. Движението не трябва да е надолу, а обратно, започвайки от таза, а не от коленете, както много хора погрешно вярват.
Ще забележите, че много хора изпълняват клякания, като поставят топката между коленете си, защото фактори, които определят правилно да правите клякания у дома, е фактът, че те никога не трябва да се присъединяват или отварят. На свой ред, докато извършвате клякам, коленете никога не трябва да преминават вертикалната линия, отбелязана с върха на краката.
В зависимост от това какво търсите с тренировката в приюта, ще ви е необходим по-голям или по-малък ъгъл на сгъване, въпреки че обикновено избирате дълбоки флексии с ъгъл, който може да достигне 120 градуса.
Същото се случва и със скоростта на изпълнение, в зависимост от вашите цели трябва да изберете един или друг ритъм, но в началото е важно да правите бавни клякания, докато не перфектно владеете правилното изпълнение.
4Има различни фактори, които трябва да се вземат под внимание, когато правите клечки правилно у дома, след това ще обясним какво са, за да можете да ги подобрите и да получите добра техника.
Едно от най-важните неща при правенето на клякам е да се разпредели теглото върху краката . Ние не трябва да поддържаме теглото във външната част на краката или в определена област на растението, но трябва да се разпределя хомогенно в цялото растение.
5През годините бедрото губи мобилност, повече, ако не предлагаме адекватно упражнение. Клякам са перфектно упражнение за възстановяване на цялата ви способност за огъване, но за да направите това, трябва да направите добра хип-фекция на тазобедрената става, с която да обърнете скъсяването на тазобедрените прегъвки, нарушение, което засяга много хора и може да намери лек в това упражнение.
Една добра техника на клякам изисква известна сила в квадрицепсите и глутента . Доброто тонизиране на тези мускулни групи ще ни помогне, когато вдигнем горната част на тялото, не върви напред, поддържайки гръб изправен и в добра позиция.
Когато вземете няколко сесии и работата ви е забелязана, ще бъде по-лесно за вас да правите правилни клякам у дома, правейки усилията ви още по-полезни.
Мускулната координация е друг от ключовите моменти, които трябва да се вземат под внимание, за да се прави правилно клякане у дома. Може би в първите ви сесии ще ви струва, затова е важно да не се опитвате да вървите много бързо, ако това е за сметка на загубата на качество.
Трябва да поддържате контрол над различните мускулни групи, да ги огъвате и разширявате, така че движенията да са синхронизирани.
Оставете Коментар