Как да отслабнете бързо с йога

Знаете ли, че йога може да ви помогне да отслабнете? Въпреки че на пръв поглед изглежда по-релаксиращ вид практика, която изгаря мазнините, истината е, че йога асаните са идеални за укрепване на тялото, тонус на мускулите и отслабване. В допълнение, трябва да знаете, че има различни видове йога и, докато някои са предназначени за разтягане и подобряване на стойката, други са изправени пред подобряване на мускулния тонус и загуба на калории . Въпреки, че трябва да се отбележи, че целта на йога е да се създаде пълно общуване между тялото и ума, постигайки физически баланс, който ви отвежда до менталното.

Вярно е обаче, че с практиката на пози, можем да подобрим нашето тяло и да постигнем по-дефинирано тяло с по-малко мазнини. Поради тази причина, ние ще ви кажа как да отслабнете бързо с йога, като ви даде някои съвети и трикове, които ще ви помогнат да се насладите на това упражнение в пълна степен и, освен това, да отслабнете.

Може да се интересувате: 4 йога упражнения за загуба на тегло

Защо можете да отслабнете с йога

Преди да започнем да ви казваме как бързо да губите тегло с йога, нека спрем за момент, за да разберем защо тази практика може да бъде от полза за намаляване на теглото. Първото нещо, което трябва да знаем е, че йога се основава на практиката на тялото, в която тя е предназначена да насърчава умствената концентрация чрез различни позиции .

С всяка "асана" (име, с която са известни позита на йога) е възможно да се подобри физическата стабилност, но също така и умственото чрез фокусиране на цялото ни внимание върху усещанията, които се постигат с тези движения. Следователно, йога може да се счита за медитационна практика в движение, която, за разлика от нея, ви прави напълно наясно с материалната си част.

Но защо йога ви помага да отслабнете? По принцип, защото получавате тези предимства:

Тонизира мускулите

Асаните, които се изпълняват по време на йога сесия, укрепват мускулите на тялото, което прави работата в локализиран начин на определени части от тялото ви, където мазнините могат да изобилстват. Подобно на тежести или тонизиращи упражнения, с йога можете да съсредоточите работата си върху определена част от тялото, като направите мазнината, която се натрупва там, може да се преобразува в енергия.

Намалява тревожността

Друга причина, поради която можете да отслабнете с йога е, че това е добра практика за намаляване на тревожността. Като изпълняваме някакъв вид медитативно упражнение, ние се освобождаваме от стреса, регулираме нервната система и намаляваме тревожността, нещо, което ще ни помогне да елиминираме желанията на „преяждане“ или да изберем мастни или сладки храни.

Подобряване на храносмилането

Някои йога пози са идеални за подобряване на храносмилателните процеси, нещо, което ще ни помогне да увеличим хранителните вещества на храната, да избегнем натрупването им като наситени мазнини и следователно да подобрим функционирането на нашия метаболизъм.

Честота за отслабване с йога

Ако искате да отслабнете бързо с йога, трябва да знаете, че честотата на вашето упражнение трябва да е висока и постоянна, в противен случай едва ли ще забележите ползите от спорта в тялото си. Като общо правило, йога е практика, която може да се прави ежедневно, но ако нямате време, се препоръчва да го правите най-малко 4 дни в седмицата в рамките на 1 час тренировки ; Така че, ще изпълнявате 4 часа упражнения на седмица, нещо основно, така че упражнението наистина изглежда в тялото ви.

Помислете, че по правило се препоръчва да практикувате от 4 до 5 дни физическа подготовка, за да дадете на тялото си време за възстановяване на течности и мускули за почивка. Но, в случая на йога, можете да направите тренировъчни сесии по 30 минути всеки ден, без да претоварвате тялото си, защото тази практика се фокусира върху уважението и връзката с вашето тяло, т.е. никога не се насилвате, винаги правите участъци и никога повече се изисква, отколкото може да се даде.

Гореща йога, най-добрата за бърза загуба на тегло

Трябва да знаете, че има много видове йога, които можете да практикувате сега, но сред всички тях, ако искате да отслабнете бързо, най-доброто от всички е горещата йога или бикрам йога . Този тип обучение се основава на изпълнението на различни асани, но с особеност, че те се извършват в стая, която е с температура 40 градуса.

С това е възможно да се увеличи пречистването на токсините, да се увеличи изпотяването и да се намали теглото по-бързо. Разбира се: жизнено важно е, за да отслабнете с йога, да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, балансирана и лека, в противен случай едва ли ще забележите ползите, които посочихме.

С гореща йога е възможно да се увеличи калорийното изгаряне чрез тренировка и следователно е по-лесно да отслабнете. Но, да, преди да се подложим на този тип упражнения, препоръчваме първо да опитате нормален йога клас и след това, ако искате да отслабнете по-бързо, опитайте се с това упражнение. Ако се чувствате много уморени, замаяни или слаби, излезте от стаята, за да избегнете спад на напрежението.

2 добри пози, за да отслабнете с йога

Сега ще открием две упражнения за отслабване с йога, които ще ви помогнат да изваяте своя силует, да изгорите натрупаната в тялото мазнина и да загубите тези неудобни излишни килограми. Има различни позиции за отслабване с йога, но тук ще открием две от най-ефективните. Внимателен!

Делфин поза в йога, идеален за загуба на тегло

Известна още като " Макарасана ", тази позиция е идеална за отслабване с йога, тъй като усилието е фокусирано върху тази част на тялото, но също и върху бедрата, задните части и ръцете. Ето защо, това е една много пълна позиция, с която ще можете да подобрите тялото си по много забележителен начин. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Легнете с лицето надолу върху подложката и поставете ръцете си пред главата, като подпирате лактите си на земята. Пръстите на краката ще трябва да бъдат и на земята.
  2. Сега ще трябва да вдигнете бедрото и да изгоните въздуха. Целта е да подкрепите краката си изцяло на земята или, ако не можете, поне пръстите ви. Ще видите, че тялото ви има форма, подобна на обърната V.
  3. Трябва да държите въздуха за 10 секунди, така че наистина да укрепите мускулите в тази област.
  4. След това време се върнете в първоначалната позиция и повторете това упражнение за 10 повторения.

Позата на Кобра за отслабване

Също известен като Bhujangasana, това е още една от пози, която ще ви позволи да отслабнете бързо с йога . Също така е идеална асана да изгаря мазнините от корема и да подобри външния вид на бедрата и задните части. За да я изпълните, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Застанете с лицето надолу върху подложка и оставете ръцете си на земята на същата височина като раменете
  2. Сега вдигнете главата си и ствола, като силите с ръцете си, докато стигнете максимално ръцете си
  3. Опитайте се да разпределите силата, направена от цялото ви тяло, като избягвате, че само ръцете усещат целия натиск. Опитва се, че мускулите на корема се намесват в тази асана, за да успеят да разпределят усилието.
  4. Задръжте в тази позиция 30 секунди, починете и повторете отново, докато завършите 4 повторения.

 

Оставете Коментар