Със сигурност започнете да тренирате е цел, която сте маркирали за известно време. Ако най-накрая сте решили да предприемете голямата стъпка, трябва да знаете, че преди да започнете упражнението, трябва да погледнете навиците си на хранене, тъй като е вероятно тялото ви да се храни, преди да се занимава с спорт, Храната е много важна, когато тренирате, защото със сигурност ще трябва да добавите някои храни и навици, които ще ви държат с достатъчно енергия, за да играете спорт. В тази статия ние обясняваме диета, за да започнете да упражняваме и ви даваме серия от съвети, за да имате здравословен живот.

Може да се интересувате и от: Как да започнете да правите тежести

6 препоръки за диета преди тренировка

Преди започване на диета е много важно да се променят или придобият навици, за да водят здравословен живот. В този раздел ще ви дадем следните препоръки, така че, от една страна, диетата да започнете да правите спорт ви струва по-малко усилия, а от друга страна, водят по-здравословен живот:

1. Важно е да промените някои неща от списъка си за пазаруване: диета е по-лесна, когато правите покупка, където има пресни и здравословни храни, а не преработени и промишлени продукти. Включете плодове, зеленчуци, месо като пиле и риба в списъка си за пазаруване.
2. За да започнете да ядете добре би било много полезно да се научите да готвите: ще избягваме предварително приготвени храни, ще спестяваме калории и храната ще бъде по-вкусна.
3. Пийте много вода и избягвайте сода с газ и / или алкохол: тези напитки съдържат прекалено много калории, докато водата овлажнява, не се угоява и има свойства на насищане.
4. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като те са богати на витамини, минерали и фибри.
5. Избягвайте сол и захар: важно е значително да се намалят количествата, тъй като захарта насърчава затлъстяването и солта към болести като хипертония.
6. Включва фибри в диетата: фибри ни помага да регулираме нашия чревен транзит и да има свойства на насищане.

Като се хранят по този начин, вие ще можете да ядете добре, без да сте гладни и ще бъде по-лесно да започнете да тренирате или да правите спорт.

Диета, за да започнете да тренирате

Диетата, която показваме по-долу, е да започнем да правим спорт, да не отслабваме. В тази диета ще трябва да правите между 5 и 6 дневни хранения, които осигуряват общо между 2000 и 2500 калории. Не забравяйте, че когато започнете да тренирате с тази диета, трябва да имате нещо преди и след спорта. Тук ви даваме пример как можете да направите диета, за да започнете да спортувате :

• Закуска: тази храна трябва да се състои от храни, които осигуряват основни хранителни вещества като калций, желязо и протеини, и също така да ни осигуряват енергия през деня.
• Обяд: в това хранене ще използваме някои плодове, които осигуряват минерали и витамини и ядки, които ни дават много енергия.
• Храна: винаги ще се състои от храни, богати на протеини като месо и риба. Също така ще придружаваме основното ястие със салата, защото зеленчуците са богати на витамини, минерали и имат пречистващи и наситени свойства.
• Снек: тук ще включим някои плодове, някои инфузии и храни, които ни държат наситени, за да не попаднем в изкушението да кълнем.
• Вечеря: Вечерята ще се състои от протеинови храни като месо и риба и храни, богати на витамини като зеленчуци.

Ако не пропуснете някое от ястията, ще видите, че не е нужно да хапете нищо от мястото между едно и друго, тъй като приемането на обяд и лека закуска е един от най-добрите начини за хранене между храненията по здравословен начин.

Пример за меню за започване на упражняване

Ден 1

• Закуска: Чаша полуобезмаслено мляко с кафе и препечен хляб със зехтин и шунка.
• Обяд: парче плод, придружено с шепа бадеми.
• Храна: салата с няколко зеленчуци и риба тон и чиния от макаронени изделия със скариди.
• Снек: парче плод като ананас или ягоди.
• Вечеря: Котленка и зеленчуци на скара.

Ден 2

• Закуска: инфузия, плод и кисело мляко без захар с лъжица овес.
• Обяд: две цели ролки с шунка.
• Храна: леща с ориз, френски омлет с два белтъка и един жълтък и бели аспержи.
• Снек: парче плод и кисело мляко без захар.
• Вечеря: риба, печена със зеленчуци (печена или печена).

Ден 3

• Закуска: чаша полуобезмаслено мляко с кафе, плод и някои бисквити.
• Обяд: 2 цели рула със светло сирене.
• Храна: Салата с макаронени изделия, риба тон и варено или твърдо сварено яйце.
• Снек: парче плод, инфузия и две филийки шунка.
• Вечеря: Печено на грил с печени чушки.

Чести грешки, за да се избегне на диета, за да започнете да правите спорт

Нормално е, когато започваме да правим диета, правим някои грешки и имаме съмнения, които правят трудно да се научим да ядем добре или да усложняваме нещата. поради тази причина тук коментираме някои от най -често срещаните грешки в тези случаи, така че по този начин да ги избегнете по-лесно:

1. Забравете чудодейните диети, защото с тях може да загубите много тегло, но няма да се научите да имате добри навици за здравословен живот.
2. Не пропускайте храна, защото това само ще дестабилизира нивата на захарта и следователно ще има малък контрол върху апетита ви.
3. Не мислете за диета, за да отслабнете, но да водят по-здравословен живот.
4. Храненето твърде много не само ще увеличи теглото, но също така и вероятността да страдате от сърдечни заболявания и да повишите нивото на холестерола.
5. Не яжте строга диета или консумирайте по-малко калории, отколкото имате нужда, тъй като само ще забавите вашия метаболизъм.
6. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден, тъй като ще се справите по-добре и премахнете ненужните токсини и отломки от тялото.
7. Не надувайте себе си, за да ядете „леки“ храни, тъй като някои съдържат повече захар, за да компенсират намаляването на мазнините.
8. Не обозначавайте себе си като невъзможни цели, защото единственото нещо, което ще получите, е да се откажете преди времето си.