Знаете ли, че загубата на тегло чрез йога е проста и много ефективна? Тази практика, при която упражненията са предимно статични, ни помага да изгаряме мазнините лесно, да поддържаме тялото във форма, еластична и тонизирана. Освен това е много добра възможност да се отпуснете физически и психически. Причината, поради която този спорт ни помага да намалим теглото, е да мобилизираме много мускули наведнъж и дори някои, които иначе трудно биха се движели. По този начин, с йога, ние получаваме да изгаряме излишните калории, които ежедневно ядем и балансираме теглото си.

Ако търсите начин да изгубите някои размери, които са здрави, ще откриете 4 йога упражнения за отслабване, които можете да правите у дома и които заедно с балансирана диета ще бъдат много практични и ефективни.

Може да се интересуват: Как да отслабнете бързо с йога

Рибата или Matsyasana

Сред най-добрите йога позиции, за да отслабнете в корема, подчертаваме позицията на рибата или Matsyasana . Тази позиция не само ще ви помогне да намалите корема си, но също така е много ефективен при изгаряне на мазнини и тонизиране на гърба, раменете и ръцете. Така че, ако целта ви е преди всичко да намалите корема и да я тонизирате, както и да укрепите тези други части на тялото, рибата е позиция, която не можете да прескочите в ежедневието си. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Легнете на подложката на пода с протегнати крака и сгънете ръцете си настрани, подпирайте лактите си на пода и ръцете си докосват стените на бедрата или задните части на най-удобното за вас ниво.
2. Повдигнете гърба си, без да отделяте задните части от пода, да извивате гърдите, да повдигате върха на ръцете и раменете и да придвижвате главата напред, докато брадичката ви докосне гърдите ви.
3. Поддържайки цялото положение на тялото, накланяйте главата назад малко по малко, докато оставите горната част на главата на земята. По този начин можете да отделите малко лактите си, за да ви стане по-удобно, но гърбът ви трябва да остане засводен.
4. Трябва да държите гърба високо отдолу, с добре вдигната гръдната кост и подкрепена глава, като избирате колко напор предпочитате да упражните във всяка част, за няколко секунди и след това вдигнете главата си напред след вдишванията. Съветваме ви да направите 5 повторения и почивка.
5. Един от начините да получите подкрепа на лактите, да спуснете раменете и да вдигнете гърдите добре е да се присъединят към лопатките.

Също така, в тази друга статия можете да научите повече подробности за това, защо йога губи тегло.

Делфинът или Макарасана

За да получите тънък корем, бедра и хълбоци и да укрепите ръцете и краката, препоръчваме поза на делфина или Макарасана . Това е проста позиция, но изисква усилие за поддържането му и това ще направи изгарянето на мазнините по-голямо. За да направите това, трябва да следвате тези стъпки.

1. Застанете с лицето надолу върху подложката си или върху кърпа, придвижете ръцете си напред от главата и оставете лактите си на пода на височината на главата си, дръжте лактите си не в съответствие с раменете си, а по-скоро раздалечени.
2. Отпуснете пръстите на земята и дишайте дълбоко, за да вдигнете тялото си.
3. Повдигнете бедрото си, като издържите запазения въздух, докато се отпуснете напълно на пода или поне пръстите си. Продължете с добре подпряни лакти и предмишници на земята и ще останете в положение на обърнати A или V.
4. За да бъдете ефективни, дръжте въздуха, свивайки корема, за 10 секунди, за да запазите позицията.
5. Изхвърляйте бавно въздуха, докато слизате в изходна позиция. Повторете упражнението 7 пъти.
6. Вариант, който добавя трудност и ефективност, за да отслабнете, е, че когато държите асана на делфина, вие се придвижвате напред, минавайки през главата си пред ръцете си, докато не са близо до гърдите ви и се върнете, като го повторите 3 пъти преди връщане в първоначалната позиция.

Свещта или Sarvangasana

Сред избора на най-добрите йога упражнения, за да отслабнете в различни части на тялото и да ги тонизираме, откриваме позита на свещта или Sarvangasana . Това е позиция, която ще ни помогне да работим по корема, гърба, ръцете и краката, както и да ви помогнем да разтегнете мускулите и да облекчите натрупаното напрежение в раменете и шията. За целта обърнете внимание на следните стъпки:

1. Легнете на гърба си върху подложката или кърпата, поставете дланите на ръцете си надолу към тялото или малко под и натиснете, за да вкарате сила да издигнете краката си.
2. Вдигнете краката си прави, докато не получите ъгъл от 90 °, като ги вдъхновите към гърдите си.
3. Малко по малко изваждайте въздуха, докато вдигате задните части и гърба си. По-добре е да прегънете ръцете си, да се подкрепяте по лактите и да почивате ръцете си на долната част на гърба на нивото на бъбреците. Продължете да дишате нормално, но бавно и дълбоко.
4. Помогнете с ръцете си да поставите гърба си добре и да поддържате цялото тегло на лактите, ръцете, шията, раменете и главата правилно. Изравнете тялото, за да получите перпендикулярно на пода, като държите краката издигнати и краката направо.
5. Когато брадичката е близо до гърдите и се поддържа позицията описана, задръжте за няколко секунди, между 30 и 60 секунди, и се върнете към изходната позиция бавно, като издишате.
6. Можете да върнете краката си назад, минавайки през главата ви, за да контролирате по-добре спускането.
7. Повторете това упражнение 5 пъти и се опитвайте да държите повече време всеки път.

Кобра или Бхуджангасана

Последното от тези упражнения, които предлагаме, е една от най-простите пози за правене на йога у дома. Това е позицията на кобрата или Bhujangasana, която ни облагодетелства чрез изгаряне на мазнини от корема, бедрата и задните части, укрепване на гърба и ръцете, тъй като е жизненоважно да се свият коремните мускули и да се поддържат активните мускули. За да направите тази проста позиция, която ще ви помогне да намалите някои размери, следвайте следните инструкции:

1. Легнете на тавана с главата надолу и поставете ръцете си на пода на височината на раменете.
2. Повдигнете главата и тялото, като натиснете ръцете на земята и разтегнете добре ръцете.
3. Не дръжте всички сили в ръцете си, но трябва да се опитате да свиете мускулите на корема, за да ги обработвате и разпределяте усилията между тези различни части на тялото.
4. Дръжте краката и краката си добре опънати и можете дори да се опитате да отделите бедрата от земята малко, за да укрепите краката и седалището.
5. Задръжте го в продължение на 30 до 60 секунди, върнете се в първоначалната позиция, изхвърлете целия въздух, починете няколко минути и повторете всички стъпки 5 пъти.

Съвети за отслабване прави йога

В допълнение към изпълнението на тези 4 йога упражнения, за да отслабнете, трябва да се обърне внимание на вашата диета и вашето здравословно състояние. Ще трябва да отидете при диетолог и редовен лекар, за да прегледате здравето си и напредъка си, за да отслабнете с тази практика. Важно е да помислите за някои съвети за хранене, които да ви помогнат да улесните безопасната загуба на тегло:

• Опитайте се да пиете между 1.5 и 2 литра вода на ден. Това ще ви поддържа добре хидратирани, премахва токсините и намалява задържането на течности.
• Яжте 5 или 6 пъти на ден здравословна диета, по този начин няма да останете гладни и ще активирате метаболизма.
• Забравете вредни храни като пържени храни или промишлени продукти. Избирайте здравословни храни, които съдържат протеини, но малко мазнини, в допълнение към влакната.
• Приемайте въглехидрати по време на първите ястия за деня, но никога не ги яжте на вечери.
• Добавете още плодове и зеленчуци, които ви осигуряват витамини, минерали и фибри.
• Намалява или елиминира консумацията на алкохол и тютюн.

Противопоказания за практикуване на йога

Има някои случаи, при които, според някои условия, не е препоръчително да се упражнява този тип статични упражнения. Някои от двата случая, считани за противопоказания за йога, са следните:

• Бременна в покой
• Пациенти с глаукома
• Хора с диабет
• Хора с коронарна болест на сърцето и други подобни състояния на очите
• Пациенти с остеопороза

Ако никога преди не сте практикували този спорт, по-добре е първо да се консултирате с обичайния си лекар, тъй като той ще знае дали в здравословното Ви състояние трябва да го практикувате или не и какви други възможности имате. Ако можете да практикувате, препоръчително е да започнете бавно и да знаете как да започнете да правите йога.